Stressiga toimetulek seda vähendamata või vältimata
Võib-olla on teie jaoks isegi raske minna nädal või päev stressitundmata. Võib-olla tunned end stressi tõttu kulununa, ülekoormatuna ja võidetuna. Artikleid pole vaja lugeda, sest võite tunda negatiivseid mõjusid.
Kuid siin on midagi, mis võib teid üllatada: stress pole sugugi halb. Tegelikult võib see olla kasulik. Ja vaadates üle oma stressivaate, saame kasu teenida.
Tervisepsühholoog ja Stanfordi õppejõud, doktor Kelly McGonigal veetis aastaid inimesi stressi laastavate mõjude kohta. Siis sattus ta selle uuringu juurde, mis inspireeris teda uuesti vaatama stressi ja meie uskumuste uskumatut mõju. Teadlased leidsid, et inimese stressitase polnud ainus halva tervisega seotud asi. Märkimisväärne oli ka arusaam, et stress on kahjulik.
Nagu selgitab McGonigal oma silmi avavas, jõudu andvas raamatus Stressi tagurpidi: miks stress on teie jaoks hea ja kuidas sellega hästi toime tulla:
Kõrge stressitase suurendas surma riski 43 protsenti. Kuid - ja see pälvis minu tähelepanu - see suurenenud risk puudutas ainult inimesi, kes uskusid ka, et stress kahjustab nende tervist. Inimesed, kes teatasid kõrgest stressist, kuid ei pidanud oma stressi kahjulikuks, ei surnud suurema tõenäosusega. Tegelikult oli neil uuringus osalenute seas kõige väiksem surmaoht, isegi väiksem kui neil, kes teatasid, et kogevad väga vähe stressi.
Sageli tahame oma stressi vähendada või selle oma elust üldse kõrvaldada. Võime unistada stressivaba eksistentsi nautimisest. Kuid McGonigali sõnul pole "parim viis stressi maandamiseks mitte selle vähendamine või vältimine, vaid pigem selle ümbermõtestamine ja isegi omaks võtmine."
Aastal Stressi tagurpidi, McGonigal jagab uusimat teadust stressi kohta, stressi ajalugu, vestlusi teadlastega ja õpilaste lugusid. Ta järeldab, et stress on kõige tõenäolisem kahjulik, kui: tunneme, et pole sellega piisav; isoleerime ennast; ja stressil pole mingit tähendust ja tundub, et see on meie tahte vastane.
Ta pakub ka harjutusi ja ideid, mis aitavad lugejatel stressi maksimaalselt ära kasutada. Siin on mõned minu lemmikud, mis aitavad meil stressi omaks võtta.
Stress ja tähendus
Kõrge stressitase on seotud stressiga. See pole üllatav. Kuid võite olla üllatunud, kui saate teada, et neid seostatakse ka heaoluga. McGonigal nimetab seda “stressi paradoksiks”. Ta märgib, et „õnnelik elu pole stressivaba ega taga ka stressivaba elu õnne”. Vastus võib peituda tähenduses. McGonigali sõnul:
… Näiteks leidis Gallupi maailmaküsitlus, et alla kaheksateistaastase lapse kasvatamine suurendab oluliselt võimalust, et kogete iga päev palju stressi -ja et sa naeratad ja naerad iga päev palju. Ettevõtjad, kes ütlevad, et kogesid eile suurt stressi, väidavad ka tõenäolisemalt, et õppisid sel päeval midagi huvitavat. Selle asemel, et olla märk sellest, et teie elus on midagi valesti, võib stressitunne olla baromeeter selle kohta, kui aktiivselt tegelete isiklikult sisuliste tegevuste ja suhetega.
See on mõistlik. Võite olla kõige tervislikumas, õnnelikumas abielus ja kogeda ikkagi konflikti või elu ülemineku stressi. Teil võib olla parim töö ja teil on endiselt projekte, esitlusi või kliente, mis teid stressi tekitavad.
Stress sunnib meid ka mõtestama. „Inimestel on kaasasündinud instinkt ja võime oma kannatustest mõtestada. See sisetunne on isegi osa bioloogilisest stressireaktsioonist, mida kogetakse sageli mäletsejate, vaimse uurimise ja hinge otsimisena, ”kirjutab McGonigal.
Ta soovitab mõelda, mis toob teie ellu mõtte. Pange kirja oma kõige sisukamad rollid, suhted, tegevused või eesmärgid. Mõelge, millistes eluvaldkondades kogete rõõmu, armastust või naeru; õpivad; või neil on eesmärgi tunne. Kas kirjeldaksite neid piirkondi ka mõnikord või sageli stressirohketena?
Kui teie roll, suhe, tegevus või eesmärk on ühtaegu tähendusrikas ja stressirohke, kirjutage, miks see on teie jaoks oluline. Samuti võite kirjutada sellest, mis juhtuks, kui kaotaksite selle tähenduse allika. Kuidas sa ennast tunneksid? Kas soovite seda tagasi?
Keskendumine oskustele, tugevustele ja ressurssidele
McGonigali sõnul saame ka oma suhte stressiga muuta, valides valusate kogemuste tagurpidi. Ühes teises harjutuses soovitab ta mõelda varasemale kogemusele, kus olete midagi olulist püsinud või õppinud. Valige taimer 15 minutiks ja kaaluge vastamist kõigile või kõigile järgmistele küsimustele:
- Mida sa tegid, mis aitas sul selle kogemuse läbi elada?
- Milliseid isiklikke ressursse kasutasite?
- Milliseid tugevusi kasutasite?
- Kas otsisite muud tuge, näiteks teavet või nõuandeid?
- Mida see kogemus õpetas teile raskustes toimetulekust?
- Kuidas see sind tugevamaks tegi?
Järgmisena mõelge hetkeolukorrale, millega võitlete, ja kaaluge neid küsimusi:
- Millistele oma tugevustest ja ressurssidest saate tugineda?
- Kas on mingeid toimetulekuoskusi või tugevusi, mida soovite arendada?
- Kui on, siis kuidas saaksite seda olukorda kasutada kasvuvõimalusena?
Pingeliste eesmärkide seadmine
McGonigal mainib seda ideed viimases peatükis: uusaastalubaduste loomise asemel valivad tema lähedane sõber, abikaasa ja teismeline poeg kumbki isikliku projekti, mis on nii sisukas kui ka keeruline. "Nad räägivad sellest, milline on nende stressiserv - mida nad ootavad väljakutseks, mida võivad tunda ärevus ja milliseid tugevusi nad tahavad arendada."
Stress pole sugugi halb. Ja see pole kindlasti kõik hea. Stress on keeruline. Kuid stressi kui avaliku vaenlase esinumbri taju muutmine aitab meil tõhusamalt toime tulla. See võib aidata meil läheneda tasakaalustatumalt. See võib aidata meil õppida, kasvada ja mõtestada.
McGonigali sõnul selle asemel, et endalt küsida: "Kas stress on halb?" või "Kas stress on hea?" parem küsimus võib olla: "Kas ma usun, et mul on võime muuta stress millekski heaks?" Kui te ei arva, et te seda teete, siis on see lihtsalt teie jaoks midagi tööd teha. Mida saate.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
