5 näpunäidet seljavalu ja stressi vähendamiseks pühade ajal

Pühad võivad olla stressiga segatud põnevuse aeg. Kroonilise selja- või kaelavaluga inimeste jaoks võib teie ülesandeloendi koostamise vaev varjutada hooaja naudingut. Sel aastal planeerige ette, et saaksite oma puhkuseprobleemid teha võimalikult vähese valuga. Siin on 5 näpunäidet, kuidas muuta need järgmised nädalad nauditavamaks ja mugavamaks.

Stressi leevendamiseks igal aastaajal on oluline võtta endale aega. Fotoallikas: 123RF.com.

1. nõuanne: lihtsustage ostmist

Selja- ja säärevalud, sealhulgas ishias, võivad kaubanduskeskuse haldamise keerulisel ostuhooajal raskendada, kui isegi mitte täiesti võimatuks. Miks mitte võtta oma kohalikus apteegist või toidupoest kinkekaarte? Laske oma perel ja sõpradel valida asju, mida nad tõeliselt soovivad, vältides samal ajal tõstmist ja raskete ostukottide kandmist.

Kui soovite osta isikupärastatud kingitusi, ostke veebis. Kingitused saate otse lähedastele ja sõpradele kohale toimetada ning vältige postkontoris pikki ridu. Teise võimalusena võite veebiostud kinkepakendada ja teile kätte toimetada, et saaksite need isiklikult sõpradele ja perele üle anda.

Arvuti ajal kaaluge võrgus annetades mõne puhkusemeele lisamist teistele. Kontrollige Charity Navigatorit (www.charitynavigator.org), et otsida heategevusorganisatsioone asukoha ja huvipakkuva piirkonna järgi ning vaadata nende hinnanguid.

2. nõuanne. Planeerige enne toiduvalmistamist ette

Kas teil on suur rahvahulk? Valmistage ette nii palju kui saate. Näiteks saab pirukaid teha eelmisel päeval ning sibulaid ja sellereid võid päevade kaupa täidiseks hakkida.

Enne toiduvalmistamise alustamist tutvuge oma köögiga. Kas on olemas koht, kus saaksite tükeldamise ajal istuda? Kui ei, siis miks mitte kasutada elutuba mõne ülesande jaoks, näiteks rohelise uba söömiseks? Kui kasutate kõrget letiplaati, toetuge sellele sageli 10–15 sekundit korraga, et seljast pisut survet avaldada. Ärge takerduge liiga kaua ühte asendisse. Kui unustate, määrake taimer meelde, et istuksite, puhata või püsti tõusta. Enda söömise ajal laske oma külalistel abistada teid serveerimisel ja koristamisel, nii et ärge pange oma kehale liiga palju stressi.

3. nõuanne: rühmategevuse kaunistamine

Ärge proovige kaunistamist ise teha. See on eriti oluline raskete või kohmakate objektide teisaldamisel või jõulupuu ülespanemisel. Hankige keegi, kes teid aitaks, nii et üks inimene saab teisele riputada valgust ja kaunistusi. Sel viisil väldite korduvat jõudmist või keerutamist viisil, mis lisab teie seljale stressi.

4. nõuanne: hoolitsege enda eest

Puhkused võivad olla nii hõivatud, et võib tekkida kiusatus loobuda tavalisest söömis- ja treenimisharjumusest. Ärge tehke seda - peate oma keha treenimisega tugevdama ja venitama, hoolimata sellest, kui kirjud asjad lähevad. Venitamine võib aidata teil jääda rahulikumaks ja vähendada selja või kaela tüve riski. Kui teil pole tavalise treeningurutiini jaoks aega, siis ärge loobuge sellest täielikult. Proovige kogu päeva jooksul treenida väiksemateks osadeks.

Jätkake regulaarsete tervislike toitude söömist. Kaalu saavutamine võib seljavalu halvendada. Tervisliku toitumisega kursis olemine ei ole pühade ajal alati lihtne, nii et enne puhkusepidude ringi alustamist võtke kasutusele mõned strateegiad.

Näiteks:

• Päeval, mil te peole lähete, sööge hommikusööki, et vältida hilisemal ajal ülesöömist.
• Kui olete peol olnud, täitke oma taldrik madala kalorsusega toitudega, näiteks köögiviljade, leht roheliste salatite ja lahjade valkudega.
• Ärge seisake käeulatusest sellise raha eest, nagu pähklid, laastud või M & Ms.
• Kui soovite kõrge kalorsusega toitu, võtke vaid vähe - maitsmiseks piisavalt, kuid ärge üle pingutage.
• Kui kavatsete end hellitada, valige midagi sellist, mida tavaliselt ei söö, näiteks tükk oma tädi spetsiaalsest pirukast, mida saate maitsta ainult üks kord aastas.

5. nõuanne: vaata ette

Tulevikku silmas pidades kaaluge lihtsaid võimalusi selja- või kaelavalu parandamiseks. 5–15-minutise jalutuskäigu pausi lisamine oma päevale võib olla sama lihtne kui eesmärgi seadmine. Saate registreeruda sellesse joogatundi, mille peale olete mõelnud. Teise võimalusena võib-olla on see aasta see vana madrats lõpuks välja vahetatud.