Südamiku tugevus seljavalu vähendamiseks

Tuuma tugevdamine on midagi enamat kui lihtsalt six-pack abs saavutamine. Tugevate kõhulihaste arendamine võib tegelikult aidata seljavalusid vältida, muutes seljavigastuste suhtes vähem altid ja õpetades selgroo õiget joondamist.

Paljudel inimestel on seljavalu - olgu see ülaselja või alaseljavalu - ja seda võivad osaliselt põhjustada nõrgad kõhulihased. Kuna teie abs on lülisamba eesmine ankur, kui need on nõrgad, peavad teised teie selgroogu toetavad struktuurid (näiteks teie seljalihased) rohkem vaeva nägema. Tugevamate tuumalihaste arendamisega vigastate või pingutate seljalihaseid vähem.

Tugevamate tuumalihaste arendamisega vigastate või pingutate seljalihaseid vähem. Fotoallikas: 123RF.com.

Lihaspingest põhjustatud seljavalu ennetamine võib olla üsna lihtne - kui teate, kuidas seda kõigepealt vältida. Peale hea kehahoiaku hoidmise ja südamiku tugevuse arendamise on mõned peamised tehnikad, mis aitavad teil seljavaludest eemale hoida:

• Regulaarselt venitage: Kuna paljud meist veedavad suurema osa päevi laua taga istudes, võib paar minutit päevas venitamine olla väga kasulik.
• Vajadusel kaalust alla võtmine: ülekaalulisus paneb selga lisakoormust.
• Saate kindlasti piisavalt magada: püüdke igal õhtul magada vähemalt 8 tundi. Nagu teie meelest, vajab ka teie selg puhata. See toetab teie selja raskust, seega tehke magamine prioriteediks.
• Kaasake millegi tõstmisel õigeid tehnikaid: tõstmiseks kasutage selja asemel jalgade tugevust.

Tuuma tugevuse olulisus

Kui järele mõelda, on su tuum keha keskel. See peab olema tugev, et toetada kogu keha, sealhulgas selja ja kaela raskust. Tugevduse lisamine treeningprogrammile võib aidata kaitsta teie selga ja kaela. Kui tugevdate oma tugevust, siis loodate vähem tõenäoliselt ka teistele seljavalude ravidele, näiteks ravimitele.

Oluline on lisada harjutused, mis töötavad võrdselt kõigi kõhulihastega. Põhiharjutused peaksid hõlmama teie kõhu peamisi lihaseid, sealhulgas sisemisi ja väliseid kaldeid ja põiki kõhuõõnesid.

• 1
• 2

• Järgmine
• Viimane

Vaadake allikaid

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Seljakooli mõju integreeritud tuuma tugevdamisega kroonilise alaseljavaluga patsientidel. Olen J Phys Med taastusravi . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Lööge põrandale ja andke mulle tosin ... sammasilda. Wall Streeti ajakiri . 16. märts 2010.