Kuidas perfektsionismi kraavi viia
Suveni on jäänud veel mitu kuud, kuid ma mõistan seda meelt. Facebookis näivad kõik täiuslikud. Isegi fotod ise on suurepäraselt valgustatud fototöötlustarkvara või telefonirakendustega, mis võimaldavad teil plekke puhastada või säriga mängida. Olenemata sellest, kas mul ja mu sõbral on ebamugav näiliselt kättesaamatute „joogakehade” tõttu või seetõttu, et sihtpulmad on trend, näib täiuslikkus mitte ainult saavutatav, vaid ka oodatud.
Perfektsionistiks olemine võib tunduda täiuslik faux-put-down. See on nagu vana tööintervjuu küsimus, kus eeldatakse intervjueerijale oma isikliku vea ütlemist. Perfektsionism on alati vastus. Ma olen lihtsalt liiga hea, tundub, et see on enesele tekitatud pettuse taustal öeldud. Hoolimata stigmast, mis perfektsionismi probleemil võib olla, on see tõepoolest keeruline omadus hallata. Perfektsionism on seotud nii depressiooni kui ka ärevusega ja võib takistada inimestel elus edasi liikuda.
Tüüpilist perfektsionistlikku isiksust kuvab keegi, kellele meeldib korra- ja kontrollitunne. Nad on juhitud, kriitilised ja neil on kõrged jõudlusstandardid. Enamik perfektsioniste soovib teistele meele järele olla ja neil on A-tüüpi isiksused, kes keskenduvad organiseerimisele, ambitsioonidele ja juhtimisoskustele. Pettumus võib tulla lihtsalt ja tulemus on sageli püüdlemine.
Erinevat tüüpi perfektsionismi hulka kuuluvad:
Sotsiaalselt ette nähtud perfektsionism. See juhtub siis, kui perfektsionist usub, et teised hoiavad neid keskmisest kõrgemal tasemel. Nad võivad olla eriti häälestatud tajutud kriitikale. Kõrgetele standarditele vastamata jätmine kahjustab enesetunnet ja enesehinnangut.
Enesele orienteeritud perfektsionism. Jäikade isiklike standardite kehtestamisega võib enesekeskset perfektsionismi demonstreeriv inimene muutuda enda suhtes äärmiselt kriitiliseks, põhjustades depressiooni. Nad võistlevad sageli teiste, aga ka iseendaga. Olenemata tulemusest, on alati arenguruumi.
Ülevaates üldpsühholoogiast leiti, et perfektsionistid sooritavad tõenäolisemalt enesetappu. Ehkki väliselt võib kõik tunduda hea, võib sisemine kriitik muutuda valdavaks. Terviseküsimused, mis tavaliselt mõjutavad perfektsioniste, hõlmavad järgmist:
- Seletamatu väsimus
- Südamehaigus
- Fibromüalgia
- Krooniline ärevus
- Depressioon
- Anoreksia
- Obsessiivsed sunniviisilised tegevused
- Paanikahood
- Seedimisega seotud probleemid
Teatav kogus perfektsionismi võib olla motiveeriv ja isegi tervislik, kuid kui kahtlustate, et see võib olla probleem, küsige endalt:
- Kas jätkate konkreetse edu nimel, isegi kui see teile haiget teeb?
- Kas sõbrad või perekond on soovitanud teil olla teiste suhtes liiga kriitiline?
- Kas olete kriitika korral liiga kaitsev?
- Kas on igavene tunne, et olete selle peaaegu saavutanud, kuid mitte päris?
Aju treenimiseks on viise, kus perfektsionism saab vähemalt tahaplaanile libiseda. CBT terapeudid võivad aidata seda tüüpi vaimse tervise probleemide lahendamisel, samuti lihtsate sammude korral, mida saab iseseisvalt teha. Sõltuvalt olukorra tõsidusest võib ravi olla erinev. Kuna perfektsionism on tavaliselt “kõik või mitte midagi” tüüpi mõtlemine, mis ajab perfektsionismi edasi, võivad konkreetsed reeglid aidata kinnisidee peatada (või vähemalt aeglustada).
Siin on 3 soovitust perfektsionistidele, kes soovivad end õnnelikumana tunda:
- Sõna „peaks” pole kasulik. Selle sõna eemaldamisega muutub tegevuse jäikus vähem jõuliseks.
- Pöörake tähelepanelikkuse poole. Mõtlemise aeglustamine aitab kontrollida meie mõtlemisviise. See, kas otsustame nende mõtete järgi tegutseda, muutub lihtsamaks ja on vähem sunnitud.
- Lõpeta enda võrdlemine teistega. Nagu alguses öeldud, võib sotsiaalmeedia olla katastroof neile, kes püüdlevad järjekindlalt täiuslikkuse poole. Isegi nende jaoks, kes pole perfektsionistid, võib austus mõjutada. Sotsiaalmeediast eemal hoidmine võib anda positiivseid tulemusi nii depressiooni kui ka ärevuse korral.
Perfektsionism, võrdlused ja suhtumine kõik või mitte midagi võivad põhjustada pahameeletunnet isegi inimestega, keda sa armastad. Kuigi kõik on kuulnud fraasi ‘keegi pole täiuslik’, on tore teada, et oleme heas seltskonnas.
