5 viisi, kuidas stressiga paremini toime tulla

Stressi maandamisel ütles Richard Blonna, Ed.D - riiklikult sertifitseeritud treener ja nõustaja ning raamatu Stress Less, Live More autor -, et paljud inimesed otsivad ekslikult lähenemisviisi. Nad otsivad ühte lähenemist töötamiseks kõigi stressoritega kõigis olukordades ja igal ajal.

Kuid realistlikult ei saa te tugineda ühele tehnikale. Näiteks on diafragma hingamine tõhus stressimaandaja, kuid te ei soovi seda teatud olukorras kasutada, sest tunnete end teadvusel ja ei soovi endale tähelepanu pöörata, ütles ta. Samamoodi, kuigi Blonna on suur meditatsiooni uskuja, ütles ta, et see ei toimi, kui olete liikluses kinni, kuna silmade sulgemine on ohtlik.

Selle asemel: "Vajame tööriistakasti, mis on täis tehnikaid, mida saame praegusel hetkel stressori jaoks sobitada ja valida," ütles ta. Stress on keeruline, nii et teie lähenemisviis sellega toimetulekuks peab olema "laiapõhjaline ja kohanemisvõimeline", ütles ta.

Aastaid tagasi töötas ta stressiga toimetulekuks välja viis strateegia taset ehk „viis toimetulekumudelit“. Igal tasemel on mitu strateegiat.

1. Korrastage.

Tervisekoolitajana teab Blonna tervisliku eluviisi tähtsust, eriti stressi maandamisel. Ta ütles, et "oma tervise korrastamine" ja "südamlike harjumuste kujundamine" annab rohkem energiat ja loob vastupanuvõimet. Näiteks ei paranda treenimine mitte ainult füüsilist funktsioneerimist, vaid aitab ka teie ajul paremini töötada ja teavet paremini töödelda, ütles ta.

Tegelikult võib-olla te "ei hakka isegi üldse stressima". Blonna eesmärk on saada neli kuni viis korda nädalas vähemalt 30 minutit kardiot. Nagu ta ütles, pole füüsiline heaolu "lihtsalt teie tervisekindlustus, vaid [teie] põhiline kaitse stressi eest".

2. Mõelge ümber.

See, mida teie meel ütleb teile „potentsiaalse stressori kohta, määrab, kas sellest saab tegelik stressor,“ ütles Blonna. Ta tõi näite õpilasest, kes kardab lõpueksamil ebaõnnestumist. Ta keskendub pidevalt sellele, kuidas ta pole tark ja saab halvasti hakkama, selle asemel, et keskenduda asjadele, mis aitavad tal eksamil hästi hakkama saada, näiteks kohtumine professoriga, õppeseansi planeerimine teistega ja õppimine finaali. Eesmärgiks on oma negatiivsest mõtlemisest üle saada ja leppida sellega, et kuigi te ei pruugi olla teatud teema asjatundja, nagu käesoleval juhul, võite siiski materjali proovimiseks anda endast parima ja teha kõik endast oleneva.

Ka meie varasemad skriptid võivad potentsiaalsed stressorid tegelikuks muuta. Nad võivad kasvu pidurdada just nendes valdkondades, mida me väärtustame. Vastuvõtmise ja pühendumisteraapia (ACT) vaatenurgast on Blonna sõnul kaasas vaimne ja emotsionaalne pagas minevikusündmuste ja kogemuste kohta. Kui ilmnevad sarnased kogemused, viivad need vanad stsenaariumid negatiivsesse enesejuttu. Võtke uue suhte idee, ütles ta. See võib olla potentsiaalne stressor, kui muud suhted ei läinud hästi. Kuigi olete selle inimese vastu väga huvitatud ja väärtustate suhteid, kerkivad üles vanad pildid minevikus ebaõnnestunud suhetest, enesekindlus ja negatiivsed skriptid.

Kas soovite õppida rohkem võimalusi stressiga paremini toime tulla? Klõpsake siin, et lugeda ülejäänud 3 viisi, kuidas oma elus vähem stressi tekitada ...

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!