4 harjumust, mis leevendavad stressi ja mida nendega teha
Mõnikord ei saa me aidata ümbritsevast stressist. See võib hõlmata tihedat hooaega tööl (kui olete praegu raamatupidaja, on mul nii kahju). See võib sisaldada püsivat kaotust või terviseprobleeme, millest te ei saa abi.
Muul ajal võime tahtmatult harjuda harjumustega, mis suurendavad meie stressi. Hea uudis on see, et saate nende harjumuste vastu midagi ette võtta.
Peamine on pöörata tähelepanu oma päevadele ja täpsustada mustreid, mis ei tööta (ja märkate, mis on).
Allpool jagas Liloia nelja tavalist süüdlast, kes sifoonivad meie energiat ja vallandavad ülekoormuse, ning näpunäiteid nende harjumuste vähendamiseks või peatamiseks.
1. Kõigele jah-sõna ütlemine.
Sa tahad teha kõvasti tööd, elada seltsielu ja olla toetav sõber ja pereliige, ütles Liloia, samuti treener ja kirjanik, kes toetab naisi enese tsentreerimisel ja tempo aeglustamisel, et nad saaksid muuta oma suhte stressiks kogu eluks.
Nii et ütlete kõigele jah. See viib teid paratamatult ennast ületama. Ja see jätab teile vähe aega laadimiseks ja taaselustamiseks, ütles ta.
Kui proovite otsustada, kas kavatsete midagi teha, soovitas Liloia kaaluda oma enesetunnet pärast. "Kas tunnete end äravooluna, tüütu või õnnetuna? Kui vastus on jaatav, siis võiksite tõesti kaaluda praegu ei-ütlemist. ”
Kui teete asju, mis teid kurnavad, kuna kardate teistes pettumust valmistada, kaaluge oma inimestele meeldivat viisi. Ei öelda on raske ja see nõuab harjutamist.
Liloia sõnul saate ütlemist lihtsamaks muuta, kui pakute „alternatiivset lahendust, planeerite aja, mis töötab teie jaoks paremini, või olete lihtsalt aus, miks peate kohe ei ütlema”.
2. Ebareaalse ülesandeloendi koostamine.
"Me panime tootlikkusele palju rõhku ja arvame, et mida rohkem me teeme, seda vähem oleme stressis," ütles Liloia. Kuid me oleme tavaliselt ebareaalsed selles osas, kui kaua ülesanded aega võtavad.
Ja me mõistame harva, kui palju oleme tegelikult saavutanud. Selle asemel "keskendume jätkuvalt kõigele, mis on järele jäänud, mis paneb meid end ülekoormatuna tundma".
Abi võib olla sellest, kui kirjutate üles kõik, mida vaja teha. Kuid vali kaks või kolm eset, mis täna tuleb ära teha, ja töötage nende kallal, ütles ta. "Kui teete rohkem kui see, on see boonus."
3. Ei ela praegu.
Mitu korda leiate end eile, eelmisel nädalal või 5 aastat tagasi juhtunust kinni? Mitu korda leiate end keskendumas homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal?
Möödunud aegade üle mõtisklemine ja tuleviku prognoosimine ainult „kulutab meie energiat ära ja sunnib meid mitte otsustusvõimet usaldama,“ sõnas Liloia. See raiskab ka meie aega, sest me ei keskendu siin ja praegu, lisas ta.
Olukorrale uuesti keskendumiseks soovitas Liloia telefonis alarme seada. Iga kord, kui äratuskell heliseb, hinga sügavalt sisse ja märka, kus sa oled ja mis su ümber toimub, ütles ta.
4. Muretsemine, mida teised arvavad.
"Võib-olla olete mures selle pärast, mida teised teie töö kvaliteedi, teie isiksuse või isegi selle pärast valivad," valis Liloia.
Kuid proovida ennustada, mida keegi teine mõtleb või tunneb, on tema sõnul täiesti kurnav. Ja loomulikult ei vii see meid kuhugi; meil pole aimugi, mis kellegi teise peas või südames toimub.
Kui leiate, et proovite lugeda kellegi teise mõtteid, tunnustage, mida teete. Ja tuletage endale meelde, et saate teada, mida keegi mõtleb või tunneb, kui ta seda otse väljendab. Siis "tooge end tagasi oma mõtete juurde," ütles Liloia.
Kasulike harjumuste muutmine võib samuti stressi tekitada. Teisisõnu, iroonilisel kombel võite oma stressi vähendamisel tahtmatult end sellele lisada. Nii et alustage väikselt, nagu Liloia soovitas.
Keskenduge ühe harjumuse, ühe valdkonna muutmisele oma elus. Vältige endale suuremat survet. Teete juba praegu endast parima.
