Südame välja kirjutamine: kirjutage oma elu uuesti ja kirjutage oma aju ümber
Hiljuti kliendiga istudes leidsin end pisaraid tagasi hoides, kui ta avas varem naelutatud kinnise akna, mille taga peeti hirmutavaid tundeid. Kui ta säilitas kindla afekti ja luges ette, mida ta oli kirjutanud, juhtus see just siis, kui ta rääkis kellegi teise lugu, kuid me mõlemad teadsime, et ta laseb lahti oma deemonid, Pandora kasti keerdunud, tiibadega lehviva raevu. Tundsin au, et ta oli nõus oma hinge lama panema. Kirjutamine võimaldab meil seda teha. Nägin, kuidas pinge tema lõpetades sulas. Nagu müütiline konteiner, oli ka Hope see, mis kasti põhja jäi.
Minu enda elus on kirjutamine aidanud mul jääda "mõistlikuks ja vertikaalseks" mitmete kaotuste, abikaasa, vanemate ning teiste pereliikmete ja sõprade surma, isiklike haiguste, rahaliste väljakutsete ja töökoha muutuste keskel. Mul on sahtleid ajakirju juba ülikooliajast (1977–1981) ja neid perioodiliselt uurides raputan hämmeldunult pead: „Püha suits, kas sa tõesti uskusid seda kraami?” ja veelgi hämmastavam: "Kas sa ikka usud mõnda sellist kraami?" Siis vaatan uuesti üle oma isikliku stsenaariumi ja olen otsustanud narratiivi uuesti kirjutada, et sujuvam üleminek minu elu ühelt faasilt teisele.
Mõned aastad tagasi osalesin töötoas nimega Valguse kirjutamine, mida õpetas Ph.D. Joan Borysenko. Eesmärk oli, et osalejad võtaksid oma eluloo ja tõekspidamised selle kohta, kuidas elu peaks olema, ja muudaksid need, et luua rohkem rahuldust pakkuvat tulemust. Soovitatud harjutuste tegemise tõttu avastasin uusi viise, kuidas vaadata seda ammust ja hirmuäratavat veendumuste süsteemi, mis ütles mulle, et pean olema kõigi inimeste jaoks kõik ja ei saa lubada, et teised mulle toetaksid. Sellest ajast alates on see dünaamika, mis ilmub regulaarselt ja pakub võimalust minu vaatenurka redigeerida.
Teie aju tindile: töövihik neuroplastilisusest ja ajakirja redel (W.R.I.T.E. ekspressiivne kirjutamine on lihtne) kirjutasid Deborah Ross ja Kathleen Adams. Selles selgitavad nad neuroplastilisuse mõistet, mis võimaldab luua uusi närviteid, mis aitavad meil paraneda füüsilistest ja emotsionaalsetest väljakutsetest.
Harjutuste kirjutamine silmaringi laiendamiseks ja aju toimimise muutmiseks
- Päevikute pidamine. Võtke regulaarselt (ideaaljuhul iga päev) aega, et oma vaatlused, muljed ja emotsioonid süsteemi puhastamiseks üles märkida. Sageli püüame oma tundeid ohjeldada, et teisi pettumust valmistada ega häirida. Ajakiri on turvaline koht tõelise ja toore saamiseks, teades samas, et kui me seda ei jaga, siis keegi teine seda ei loe.
- Täielik sensoorne kirjutamine. Kasutage keelt, mis kirjeldab teie kogemusi lõhna, maitse, puudutuse, heli ja nägemise kaudu. Värvige oma loomemahladega.
- Teadvuse kirjutamise voog. Esitage endale küsimus, näiteks „Kuidas lahendada konflikt oma partneriga?” Sule silmad, hinga sisse ja hakka oma vastust kirjutama või kirjutama. Ärge muutke ega tsenseerige. Laske sõnadel loomulikult voolata ja kui tunnete end täielikuna, lõpetage. Lugege ette, mida olete kirjutanud. Kuuldes oma häält, mis sõnu ütleb, ankurdab need teie juurde. Nad tunnevad end ehtsana. Su mõistus aktsepteerib neid kui enda omi.
- Planeerige oma tulemus ette. Ruth Anne Wood, kes on kirjanik, esineja, treener ja ettevõtja, lõi mooduse nimega Scripting for Edu. Kaks seda tüüpi kirjutamise omadust on see, et seda tehakse kolmandas isikus ja justkui oleks see juba juhtunud. Näiteks on keegi, kes soovib luua uue ettevõtte. Nagu oleks tegemist ajalehe pealkirjaga, võiks esimeses osas lugeda: „Kohalik ettevõtja avab uksed oma uue aknaärile” ja seejärel jätkata selliste üksikasjade jagamist nagu: „Kliendid ilmuvad iga päev tema tooteid ostma ja teistele temast rääkima. ettevõte. Eelarveaasta lõpuks on ta tasaarveldanud 100 000 dollarit. " Ruth on avastanud, et kui ta ja tema kliendid on seda tüüpi kirjutisi kasutanud, mängivad stsenaariumid sageli täpselt nii, nagu on kavandatud. Emotsionaalsete blokkide kõrvaldamine ja vaimse vastupanu sulatamine annab võimaluse eesmärkide saavutamiseks.
- Tänusuhtumine. Võtke iga päev aega, et salvestada vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik. Rohkem on parem, kuid see on viis, kuidas teadvustada, mis teie elus töötab ja mitte ainult murettekitav. See seab ka aluse, et helistada rohkem sellele, mida soovite.
- Räägi mulle lugu. Kirjeldage oma elus juhtumit, mis tundus murettekitav. Kaunista seda vastavalt oma soovile ja liialda sellega, mis tegelikult aset leidis. Kasutage nii palju katastroofilisi sõnu kui soovite. Järgmine samm on keele muutmine, nii et sellel on positiivne tulemus. Ole teadlik tunnetest, mida igaüks tekitab.
Sherry Reiter, PhD, LCSW, on võtnud oma aastatepikkuse kogemuse kirjaniku ja terapeudina raamatu pealkirjaga Deemonite ära kirjutamine: lood loovast toimetulekust transformatiivse kirjutamise kaudu. Selles pakub ta esile kutsuva kirjutamise eeliseid. Ta viitab oma tööle kui The Creative Righting Center'ile, millel on topeltarmastaja maitse, kuna see peegeldab tema nime ja ideed, et kirjutamine võib aidata meil end paremaks muuta, kui tunneme, et eluolud ja nende tekitatud emotsioonid on soostunud.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu.Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
