2 kasulikku tava tähelepanelikkuse hõlbustamiseks

Mindfulness aitab meil autopiloodist välja liikuda, kus me mõtleme mõtteid, tunneme emotsioone ja käitume käitumise järgi ilma igasuguse teadlikkuseta - ilma et oleksime isegi aru saanud, et me neid kogemusi kogeme. Teadmata oma mõtteid, tundeid ja käitumist, võime sattuda negatiivsete tsüklitesse.

Meie meel sumiseb ärevatest mõtetest. Harjutame harjumusi, mis ei täida ega ole isegi tervislikud. Meid pühitakse vihast üles ja laksutame oma lähedasi. Me jääme enda hindamisse kinni ja meie stress ainult laieneb.

Teadlikkus aitab meil ka mõtlemisest ja tegemisest eemalduda olemine. Selles olekus võtavad meie viis meelt kesksele kohale ja ühendavad meid praegu toimuvaga, just selles hetkes, ütleb tähelepanelikkuse õpetaja Ed Halliwell oma uusimas raamatus Mindfulness: kuidas tähelepanu pöörates elada hästi.

Halliwell sisaldab raamatus hulgaliselt teavet ja tavasid, mis aitavad meil tähelepanelikkust leevendada. Siin on kaks minu lemmikut, mis keskenduvad meie meelte kasutamisele ja sisemise elu teadvustamisele.

Tulles oma tunnete juurde

Selle tava jaoks soovitab Halliwell omada tooli ja klaasi vett. Veeta 3 minutit mõlemal meelel (kokku 15 minutit).

Tunne: kui suudate, istuge püsti, jalad maas. Toeta käed reitele. Kui soovite, sulgege silmad. Milliseid aistinguid märkate? Kuidas su jalad end tunnevad? Milliseid aistinguid sa oma seljas tunned? Mis temperatuur on praegu?

Milliseid sisetunnet sa tunned? Näiteks võib-olla teil on mõni valu või sügelus. Vältige nendest aistingutest vabanemist. Luba endal neid kogeda.

Kuulmine: laske aistingutel taustale tuhmuda, et saaksite keskenduda helile. Mida sa kuuled? Halliwell soovitab mõelda meie kõrvadest kui mikrofonidest, "vibratsiooni vastuvõtmisest ja registreerimisest". Nii et me ei otsi helisid, vaid ootame, kuni need meie juurde tulevad. Võib-olla kuulete kõrget heli või vaikust. Võib-olla on helid meeldivad või ebameeldivad.

Nägemine: avage silmad, et keskenduda nägemisele. Selliste objektide nagu raamat, laud või vaip nägemise asemel soovitab Halliwell keskenduda värvidele, kujunditele, toonidele, sügavusele, kõrgusele ja joontele. Lase silmadel pikutada, selle asemel et ringi tatsata. Kui hakkate objekte nimetama või mõni objekt käivitab mälu, siis lihtsalt tunnistage, et teie mõte on eksinud, ja naaske õrnalt nägemise juurde.

Lõhn: võite uuesti silmad sulgeda ja keskenduda oma lõhnatajule. Kas tunnete ühe aroomi või muid lõhnu? Kui sa ei haise midagi, siis mis lõhn on "lõhnata"?

Maitse: Võtke klaas vett ja võtke lonks. Pange tähele vee tunnet oma keeles. Kuidas vesi maitseb? "Laske kirjeldavatel sõnadel kaugusesse tuhmuda, võimaldades teada maitsetundest endast."

Keerake vesi suus. Kas maitse muutub? Neelake vesi igal ajal alla. Kas maitsest jäävad jäljed? Kui nad seda teevad, siis kui kauaks? Võta suurem lonks ja pane tähele, kas aistingud on samad või erinevad.

Kui olete selle praktikaga valmis saanud, kaaluge, kuidas see erineb teie suhtest oma keskkonnaga. Kui see on erinev, siis kuidas see erineb? Kui pöörate tähelepanu oma kogemustele, kas see muudab kvaliteeti?

Halliwell soovitab seda tava teha üks kord päevas.Samuti saate uurida erinevaid kohti ja maitsta erinevaid toite või jooke.

Ruumi hingamine

Halliwelli sõnul aitab see praktika meil „teadvustada, ükskõik kus me ka ei oleks“. See on eriti kasulik, kui oleme stressis, sest just siis lähevad meie mõtted autopiloodile ja tuginevad harjumuspärastele reaktsioonidele.

Ta rõhutab, kui oluline on mitte mõelda sellele kui lõõgastumispraktikale, sest see loob ootusi. Selle asemel keskenduge teadlikkuse tõstmisele oma vaimus ja kehas. See on teie ainus kavatsus.

Tunnustamine: istuge väärikas poosis, mida Halliwell kirjeldab kui kuningat või kuningannat, kes istub troonil: pea ja kael on tasakaalus, õlad pole küürus, rind on avatud ja istuvad püsti.

Pöörake tähelepanu oma mõtetele. Kas teie mõtted tunduvad rasked või kerged, nagu lehviksid nad sisse ja välja? Kas teie mõtted tekivad kiiresti või aeglaselt? Kas teil on palju mõtteid, mõned mõtted või üldse mitte? Mõtete tunnustamiseks soovitab Halliwell öelda: "Ah, see on praegu minu peas."

Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele. Millised emotsioonid on olemas? See võib olla rõõm, kurbus, viha või hirm. Milliseid aistinguid te kogete? Kus on need aistingud teie kehas? "Kas nad muutuvad hetkest hetkeks? Kas nende intensiivsus suureneb või väheneb? " Sa ei pea oma enesetunnet muutma. Jällegi on peamine lubada endal kogeda mis tahes tekkivat.

Järgmisena tooge teie tähelepanu teistele aistingutele teie kehas. Näiteks võivad teil esineda valud või tuimus või kipitus. Kus sa neid aistinguid tunned? Vältige tunde hindamist.

Kogunemine: laske oma mõtetel ja aistingutel tahaplaanile tuhmuda, et saaksite keskenduda hingamisele. "Puhake tähelepanu hingamisrütmil - tundke kõhu laienemist ja langemist, kui hinge sisse ja välja voolab." Kui teie mõte suundub mõtetele või muudele aistingutele, pöörduge õrnalt oma hinge juurde.

Laienemine: suunake oma tähelepanu kogu vaimule ja kehale. Laske endal kogeda oma mõtteid ja aistinguid, „ilma et peaksite nendega samastuma, neid muutma või neid tagasi lükkama. Andke neile lihtsalt uudishimu ja kaastunne. "

Halliwell soovitab neid kolme sammu mitu korda päevas mitu minutit harjutada. Meeldetuletuseks saate määrata äratuse.

Mindfulness on võimas, sest see aitab meil pöörata tähelepanu oma mõtetele, emotsioonidele ja käitumisele. See katkestab harjumuspäraseid mustreid, mis ainult võimendavad meie stressi ja kinnistavad nõiaringi.

Mindfulness annab meile võimaluse teha paus, registreeruda sisemise ja välise maailmaga ning teha tahtlikult kasulikke ja sisukaid otsuseid.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!