ADHD-ga täiskasvanute pühade ja kahaneva stressi lihtsustamine
ADHD kahjustab juhtkonna funktsioneerimist, muutes kõik alates planeerimisest kuni prioriteetsuse seadmiseni ja korraldades selle palju keerulisemaks.
Kuid pühade lihtsustamiseks, stressi vähendamiseks ja nautimiseks on palju võimalusi. Siin on kaheksa nõuannet, mida proovida.
1. Plaani ette.
ADHD-ga inimeste kavandamine pole lihtne. "Aga kui loetlete kõik asjad, mida peate tegema, siis seadke need tähtsuse järjekorda ja märkige oma kalendrisse, siis olete edasi ja vähem stressiga," ütles Matlen.
Näiteks looge loetelu kõigist, kellele kingitusi ostate. Iga inimene kirjutab oma kingituse üles ja kust sa selle saad, ütles ta. Seejärel kasutage samade poodide esiletõstmiseks sama värvi.
Nii tooksite esile ühe vennapoja jaoks mõeldud veoauto ja ühes vennatütre jaoks mõeldud klotsid. Nii peate meeles pidama, et ostate mänguasjapoest kõik sama värvi esemed.
Kui proovite tähtsuse järjekorda seada, küsige Matleni sõnul endalt seda küsimust: „Mis ülesanne muudab mind paremaks, kui see on tehtud? Seejärel tehke seda, et saaksite selle oma muredest eemaldada. "
Samuti soovitas ta märkida kõik ülesanded kalendrisse (või nutitelefoni või mis tahes süsteemi, mida kasutate) ja alustada ülesandeid enne tähtaega, näiteks veenduda, et teil on olemas kõik vajalik nädal enne lähedaste saabumist.
2. Lihtsustage toitu.
Matlen soovitas toidu lihtsustamiseks neid strateegiaid: kasutage otseteid, näiteks kotitäis salatit ja külmutatud köögivilju. Võimaluse korral valmistage enne koosviibimist sööki. Paluge teistel kaasa võtta roog, tellida kaasarääkimisi või süüa oma lemmikrestoranis.
3. Lihtsustage ostlemist.
"Kingituste ostmine võib põhjustada tohutut koormust ADHD-d põdevatele inimestele, kes on ülitundlikud valju müra, rahvahulga, lõhnade suhtes," ütles Matlen, Näpunäited AD / HD-ga naistele. Sellepärast soovitas ta suurema osa teie veebist sisseoste teha. Väldite kaost ja leiate häid pakkumisi.
Teine strateegia on leida hea müüja, kes saadab, ütles Sandy Maynard, M.S., kes opereerib Catalytic Coachingut ja on spetsialiseerunud ADHD juhendamisele. "Üks parimaid kingitusi, mida igal aastal saan, on karp värskelt korjatud apelsine Texast."
Selle asemel, et osta üksikutele pereliikmetele kingitusi, hankige perepakett, ütles ta. Või osta kõigile sama kingitus. Näiteks ostke lähedastele raamatuid teemadest, mille vastu nad kirglikult suhtuvad, näiteks kunst, kirjutamine, loovus, poliitika, kodu remont või isegi ilus kalender. Ühel aastal ostis Maynard kõik tema perekonna kampsunid Macy’s.
Järgmiseks aastaks mõtle puhkuse ajal kingituste ostmisele. Näiteks kui Hongkongis, kus siid on väga taskukohane, ostis Maynard pühadeks kingituseks kõike alates siidist pidžaamast kuni siidist linadeni. Veel üks aasta tõi ta Mexico Cityst tagasi ilusad tekid.
4. Harjuta enesehooldust.
Pange enesehooldus prioriteediks.Nagu Maynard ütles, "ükski ravim ei hakka töötama nii, nagu peaks neljatunnisel unel olema." (Siit leiate lisateavet enesehoolduse kohta stressi ajal.)
Stressi minimeerimiseks hoidke märkmik öökapil, ütles ta. Kui teie mõtted hoiavad teid ärkvel, siis märkige need üles ja hoidke neid hommikul.
5. Kutsuge abi.
Paluge oma lähedastel aidata erinevate ülesannete täitmisel. "Isegi väike laps saab aidata laua katmisel ja koristamisel," ütles Matlen.
6. Loo uusi traditsioone.
Mis on teie jaoks lihtsam? Mis on nauditavam? Näiteks võib hommikusööki korraldada lihtsam kui tervet õhtusööki, ütles Matlen. Või võib olla mõnusam pitsat süüa ja jõulufilme vaadata või koos uisutada, ütles Maynard.
7. Kohandage ootusi.
"Ärge proovige konkureerida naabrite või sugulastega, kellel on vähem väljakutseid ja kes saavad seda kõike väiksema stressiga hakkama saada," ütles Matlen. "Ärge unustage, et see toimiks sina. "
8. Ole oma armastatud inimeste läheduses.
Ole valiv nende ürituste suhtes, kus osalete, ütles Maynard. Ja töötage sündmuste ümber omama osalema. Näiteks, kui te ei saa oma kontoripidu vahele jätta, võite hiljem kohale jõuda ja varem lahkuda, ütles ta. "Tee kamee välimus."
Maynardi sõnul on pühade ajal hea järgida järgmist mantrat: "Vähem on rohkem ja parim on parim." Pidage meeles, et pühad ei tähenda uhkeid õhtusööke ega kalleid kingitusi. Nad räägivad armastuse andmisest ja vastuvõtmisest.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
