Tunne, et teil pole piisavalt

Mike uskus, et tal on hea elu, ja tundis õnne kõigi asjade üle, mis tal olid. Ta oli abielus armastava naisega, tal oli hea töö, tal oli kena maja ja tal oli 3 tervet last.

Vaatamata kogu oma õnnele ei suutnud Mike raputada närivat tunnet, et temast ei piisa. "Ma peaksin edukam olema. Peaksin rohkem raha teenima. Ma peaksin olema seal, kus mu ülemus on. Mul peaks olema kraadiõpetaja. Mul peaks olema suurem maja. Mul peaks rohkem sõpru olema. " Need olid mõned “peaksid”, mis teda igapäevaselt kimbutasid.

"Kas ma saaksin teid uudistada selle osa suhtes, mis tundub teile ebapiisav?" Küsisin Mike'ilt meie esimesel koosolekul. Pärast tema nõusolekut soovitasin: „Laske end ajas tagasi rännata ... tagasi ja ... tagasi ja ... tagasi. Kui vana sa olid, kui esimest korda tundsidmitte piisavalt? " Ma küsisin temalt.

Ta peatus mõtisklemas: "See on kindlasti olnud minuga pikka aega," ütles ta. “Võib-olla 6 või 8 aastat vana? Seal ümber. "

Mike isa sai äärmiselt edukaks, kui Mike oli 6-aastane. Isa uue töökoha tõttu kolis pere eksootilisse riiki, kus nad inglise keelt ei osanud. Mike oli hirmul ja tundis end võõrana. Kuigi ta käis rahvusvahelises koolis, polnud tal pikka aega sõpru. Vanemad surusid teda kõvasti. Need tähendasid hästi ja üritasid teda julgustada. Kuid tundes end oma elu paljude muutuste ees hirmutavana ja rabatuna, tõlgendas ta nende sõnu valesti pettumuseks, et taei olnud piisav -see oli tuttav tunne, mis tal veel täna oli.

Me pole sündinud ebapiisava tundena. Elukogemused ja emotsioonid loovad selle meeleolu mitmel loomingulisel viisil. Näiteks kui olime väikesed ja tundsime hirmu või ärevust, ütles meie mõistus meile, et midagi on valesti meie, mitte meie keskkonnaga. Sellepärast kasvavad väärkoheldud või hooletusse jäetud lapsed täiskasvanuteks, kellel on nii palju häbi. Lapse mõte, mis pole veel ratsionaalne, järeldab: "Mul peab olema midagi valesti, kui ma tunnen end nii halvasti" või "Ma pean halb olema, kui mind halvasti koheldakse".

Täiskasvanuna, kellel on haridus emotsioonide ja selle kohta, kuidas lapseea raskused aju mõjutavad, saame sellest tundest arumitte piisavalt on ebapiisava keskkonna kõrvalsaadus. Tegelikult olemepiisav!Kuid selleks, et tunda end oma Minas kindlamana, peame töötama selle muutmiseksmitte piisavalt tunne.

Üks viis vanade tõekspidamiste muutmiseks on töötada nendega eraldi lapseosadena. Mõningase vaimse energiaga saame me oma vaevatud osad väljastpoolt välja viia ja seejärel ravivõtetel nendega suhelda.

Näiteks küsisin Mike'ilt: „Kas te kujutate ette, et teie 6-aastane mina tunnebpole piisavalt, onistub pealminu diivan seal, et saaksime temaga koos olla ja proovida aidata?

Peatusin, kui Mike avaldas vaimset energiat, mis kulus tema lapseosa visualiseerimiseks teatud distantsiga: „Kuidas see 6-aastane osa sinust välja näeb? Mida sa näed teda kandmas? Kus sa teda näed? Kas ta on kindlas mälus? " Ma küsisin.

Harjutades õppis Mike end selle osaga ühendama ja suhtlema. Mike õppis seda väikest poissi sees kuulama. Kaastunde pakkumine aitas tal end palju paremini tunda, kuigi ta oli selle kontseptsiooniga algselt võidelnud.

Pakkusin Mike'ile ka seda tunnetmitte piisavalt võib olla kaitse tema sügavamate emotsioonide vastu teiste suhtes, kes on talle haiget teinud või pole teda toetanud, kui ta tuge vajas. MõeldesMuutuste kolmnurk, aeglustusime, et märgata tema tundeid enda ja vanemate suhtes. Otsustamata oma põhilisi emotsioone õigeks või valeks, aktsepteeris ta, et on isa peale vihane, et ta välja juuris - see käik oli maksnud talle enesekindlust.

Kuna emotsioonid on füüsilised aistingud, on teine ​​viis haavatud osadega töötamiseks keha kaudu. Mike õppis ära tundma, kuidas mitte piisavalt tundis füüsiliselt. “See on nagu tühjus - nagu auk sees. Ma tean, et olen olnud kohati edukas ja usun, et mu pere armastab mind. Emotsionaalselt ei tundu see üldse nii. Head kraami tuleb sisse, aga see läheb minust läbi nagu auguga ämber. Ma pole kunagi täis. "

Aitamaks tema ämbris olevat auku, aitasin Mike'il arendada ka tema võimet headest tunnetest kinni hoida, neid märgates. "Kui kinnitate oma saavutusi, mis tunne see sees on?"

"Ma tunnen end pikemana," ütles Mike.

"Kas suudate jääda pikemaks ajaks vaid 10 sekundiks?" Ma küsisin.

Nagu koolitusvorm, arendas ta oma võimet kogeda positiivseid tundeid. Aeglaselt edasi liikudes harjutasime märkama uhkuse, armastuse, tänulikkuse ja rõõmuga seotud aistinguid, harjudes nendega natuke korraga.

Mida saavad veel Mike ja kõik me lühikese aja jooksul teha, et aidata meie end tundvaid osimitte piisavalt?

• Me võime oma enesele ikka ja jälle meelde tuletada, etmitte piisavalt õpiti. See pole objektiivne fakt, isegi kui see tundub nii vistseraalselt tõene.
• Saame ühendust võtta selle osaga meist, kes tunneb end halvasti, ja pakkuda talle kaastunnet, nagu teeksime oma lapse, partneri, kolleegi, sõbra või lemmiklooma puhul.
• Võime seista jõupoosis 2-3 korda päevas, et tunda end tugevamana ja enesekindlamalt. (Vt Amy Cuddy Ted Talk Power Poses'i kohta)
• Närvisüsteemi rahustamiseks saame harjutada sügavat kõhuhingamist 5 või 6 korda järjest.
• Saame treenida, et saada adrenaliin voolavaks ja tekitada võimestatuse tunnet.
• Me võime meelde jätta seda väga kasulikku fraasi: Võrdle ja loota! Kui tabate end teistega võrdlemas, siis PEATAGE! See ei aita ja teeb haiget ainult sellega, et õhutab tundeid ja mõtteidmitte piisavalt. 

Pikemas perspektiivis ravime neid osi, mis tunduvad ebapiisavad, kõigepealt neist teadlikuks saades.Kui oleme teadlikud, kuulame neid ja proovime täielikult mõista lugu sellest, kuidas nad uskusid end olevatmitte piisavalt. Aja jooksul nimetades, kinnitades ja töödeldes seonduvaid emotsioone nii minevikust kui ka olevikust, meie sagedust ja intensiivsustmitte piisavalt osad vähenevad.

Mike õppis tundma ja liikuma läbi maetud viha, mis tal oli vanemate vastu nii liikumise kui ka märkamatuse pärast, kui palju ta vaeva nägi. Ta kinnitas läbielatu valu ja kurbust, otsustamata, kas tal on oma tunnetele õigus. Kui naine teda kallistas ja kiitis, et ta nii tore isa on, võttis ta oma armastuse ja kiituse nii sügavalt kui võimalik sisse. Ta aktsepteeris ennast aegadel, mil ta oli liiga väsinud, et võidelda tunnete vastumitte piisavalt. Harides ennast emotsioonide ja selle kohta, kuidas lapsepõlve raskused aju mõjutavad, sai Mike teada, et kõik näevad vaeva. Keegi pole täiuslik, isegi mitte tema isa. Kui kõik muu ebaõnnestus, tõi just see mõte talle rahu ja tuletas meelde, et temast piisab.

(Privaatsuse kaitsmiseks muudetakse patsiendi üksikasju alati)