6 viisi pühade läbimiseks
Kuid nüüd, kui lapsed on kaks nädalat kodus ja lumepalliküpsised (teate, suhkruga kaetud pallid) lebavad, tean, et olen ohutsoonis. Minu ees olevad 14 päeva on kriitilise tähtsusega vaimse tervise päevad, kus ma pean jõudma igasuguse distsipliini juurde, mis mu sees peitub.
Siin on minu plaan:
1. Vältige suhkrut ja valget jahu.
Vältimaks suhkru ja valge jahu pühade ajal kõlamist, tean ma nagu jaanuaris lumest hoidumist. Kuid mul pole vaja lugeda uuringuid selle kohta, kuidas tasakaalustamata veresuhkru tase mõjutab teie meeleolu või kuidas lihtsad süsivesikud kulutavad meeleolu parandavaid B-vitamiine või kuidas suhkru tarbimine käivitab kroonilise põletiku või kuidas suhkur pärsib peamise kasvuhormooni aktiivsust aju nimega BDNF. Mul ei ole vaja lugeda Briti psühhiaatriaalase uurija Malcolm Peti abstraktsust, kes viis läbi provokatiivse kultuuridevahelise analüüsi dieedi ja vaimuhaiguste vahelise seose kohta ning leidis, et kõrge suhkrutarbimise ja mõlema depressiooni riski vahel on tugev seos. ja skisofreenia.
Ma ei pea uuringuid lugema, sest tean, et iga kord, kui panen suhkrust või valgest jahust valmistatud asja suhu, tahan surra. Kogen surmamõtteid. Ma ei saa endale lubada jõulude ajal nendega võitlemist, seega hoian eemale küpsisealusest ja pirukatest.
2. Harjutus.
Kui ma jätan kasvõi ühe päeva aeroobse treeningu vahele, seisan silmitsi surmamõtetega võitlemise ebameeldivate tagajärgedega. Seega kavatsen jõuluhommikul enne lapsi üles tõusta ja statsionaarse rattaga sõita, pulss vähemalt 60 minuti jooksul tõusta kuni 135 löögini minutis. See kvoot, mille leidsin, töötab mõtete vaigistamiseks.
Uuringute mahud viitavad treeningu eelistele meeleolule, näiteks Duke'i ülikooli meditsiinipsühholoogia professori dr James A. Blumenthali juhitud uuring. Ta avastas, et 202 depressiivse inimese vahel, kes olid juhuslikult määratud erinevatele ravimeetoditele, olid kolm intensiivse aeroobse treeningu seanssi depressiooni ravimisel ligikaudu sama tõhusad kui Zolofti päevased annused, kui ravitoimeid mõõdeti nelja kuu pärast.
3. Palveta.
Aasta alguses oli aeg, kus ma mediteerisin 15 või 20 minutit päevas. Mitte praegu. Mu meel on liiga hajameelne ja paanikas. Aga ma palvetan. Ma palvetan pidevalt.
Alustan Püha Franciscuse palvest: "Tehke minust oma rahu vahend." Mõnikord ma lihtsalt palvetan seda ikka ja jälle. Või palvetan roosikrantsi. Või kui mul pole sõnu, siis ma lihtsalt hoian seda. Või korrake mantrat kahest: "Kõik möödub", "mul on kõik korras" või "rahu olgu minuga".
4. Hankige tuge.
Võib-olla närvitsen tänavust pühade hooaega vähem kui minevikus, kuna mul on veebipõhine tugigrupp Group Beyond Blue, mis on olemas, kui ma seda teen. Uuringud näitavad, et tugigrupid aitavad depressiooniga võitleval inimesel taastuda ja vähendavad tagasilanguse võimalusi.
New England Journal of Medicine avaldas 2001. aasta detsembris uuringu, kus 158 metastaatilise rinnavähiga naisele määrati toetav-ekspressiivne ravi. Need naised näitasid psühholoogiliste sümptomite suuremat paranemist ja teatasid vähem valu kui rinnavähiga naised, kes määrati kontrollrühma ilma toetava ravita.
Mõtiskle oma sõbraga, kuidas saada rohkem tuge. Uurige ja jagage oma sõbraga erinevaid gruppe (veebis või linnas), millest võib kasu olla.
5. Koosta plaan
Kui olete veetnud jõulusöögi veetmise koos sugulase või kahega, kes näib teadvat teie päästikunuppu ja kellele meeldib seda lüüa iga kord, kui ta teid itsitab ja peksab, siis tehke enne õhtusööki mõni ennetav plaan. Mõistlik oleks hakata strateegiat tegema enne, kui uksekell heliseb selle kohta, kuhu istuma hakkate, milliseid vestlusi teete, kuidas reageerite tundlikele küsimustele ja igavatele küsimustele, mida võite esitada ebamugavate tühimike täitmiseks. Võite leiutada viis või rohkem konserveeritud retorte, mida kasutada ebaõiglase ülekuulamise korral, või koostada loetelu vajalikest väljumiskavadest, kui peaksite jõudma umbes-kaotada-selles-suures plaanis-punkti. Abiks võivad olla ka visualiseeringud. Näiteks pildistage ennast mulli sees, nähtamatu kiht kaitseb teid väljastpoolt mürgise kraami eest.
6. Korda: see pole minu kohta
Te arvate, et see on teie kohta, kui teie vend kutsub teid "isekaks, laisaks, millegi pojaks", kuid tegelikult see nii pole. Ta võib sulle näpuga näidata ja öelda: „Sina. Ma räägin sinust. " Aga tegelikult ta seda pole. Ta näeb midagi, millel pole midagi pistmist sellega, kes sa oled. Don Miguel Ruiz ütleb seda oma klassikalises raamatus “Neli lepingut”: “See, mida nad ütlevad, mida teevad ja mida nad annavad, on vastavalt nende endi meelest sõlmitud kokkulepetele ... Asjade isiklikuks võtmine muudab teid kergeks saagiks need kiskjad, mustad mustkunstnikud ... Aga kui te ei võta seda isiklikult, olete keset kuradit immuunne. " See on hea uudis meile kõigile, kellel on harjumus kõike kõike isiklikult võtta. See vabastab meid olema meie ise, isegi kui meid süüdistatakse väidetavate tõenditega varjatud iseloomuveaga.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Liituge vestlusega projektis Beyond Blue, mis on uus depressiooniga inimeste kogukond.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
