Voodist pagendatud: kuidas unehimu ületada
Ta pomiseb enne nõustumist. Keeran padja lusikaga ümber. Seda vestlust on meil varem olnud.
Ärevate ja masendunud inimeste jaoks on uni meie salv. See on ajutine vabanemine ebamugavate mälestuste ja tunnete eest.
Voodisse pugedes põhjendan oma magamisharjumusi. "Noh, voodis lebotamine võib olla kahjulik. Aga vähemalt ei kuritarvita ma alkoholi ega narkootikume, ”ratsionaliseerin.
Kuid uni, nagu iga ravim, tekitab harjumusi. Ja jah, harjumus võib teie elust üle olla.
Minu unesõltuvus sai alguse ülikooliajast. Pingelistel aegadel tormaksin tagasi ühiselamusse. Tekkis tungiv tung teki alla kaevama. Lamavas lebades sulgesin silmad - aeglaselt tukastades. Enamasti ma siiski närvitsesin; mõtted keerlevad mu peast läbi.
"Okei, sul on poolteist tundi enne järgmist tundi. See tähendab, et saate uinuda tund ja kakskümmend minutit, ”arvutasin. Sulgesin silmad, väike, peaaegu lahti mõtestamatu naeratus sõelus mu huuli. Uni tähendas vabadust - minu mõistuse piinavate mõtete ja lämmatava välismaailma eest. Vaimne üksindus oli õnnis. Välja arvatud siis, kui seda polnud.
Kui ma voodis sebisin, tõusis depressioon ja ärevus palavikuliseks. Seda enam palusin oma meelt vaikuse järele; seda enam see vastu pidas. Lakke jõllitades võnkuksin viha ja ahastuse vahel: viha unejumala näksimise üle ja ahastus depressiivsete mõtete püsiva voolu üle. Kunagi pühakodana asuv voodi oli muutunud millekski pahaendeliseks.
Kui undergradist sai õigusteaduskond ja õigusteaduskonnast töömaailm, süvenesid unehimu. Keeraksin klassidest koju oma magamistoa hubastesse piiridesse. Tööl läheksin vaimse viibimise ajaks koju. Ja niipea kui hüppasin voodisse - otsides varjupaika elutormide eest, vallandas depressioon ja ärevus nende mürgise mürgi. Selle asemel, et seostada voodi rahuliku unega, sümboliseeris voodi võidusõidumõtteid ja läbivat muret.
See pidi minu enda heaolu ja tootlikkuse huvides muutuma. Siin on strateegiad magamistoa düstoopia vaidlustamiseks:
- Ärevuse või masenduse korral sundige ennast minema kuhugi mujale kui oma magamistuppa. See on küll raske; oleme end tinginud oma magamistoast varjupaiga otsimiseks. Selleks, et kiusatusele vastu seista, panen ukse kinni - paigutan end strateegiliselt magamistoast eemale - kui töötan, jätan välja saatmist jne.
- Kui uinakutunne valdab, mediteeri - ära maga talveunne. Meditatsioon leevendab teie meele jooksvat melu, pakkudes toitvat rahu. Harjuta diafragma hingamist; see on pigem taastav kui lõputult viskamine nende ärevust tekitavate uinakute ajal.
- Kokkupuude päikesevalgusega. Uuringud kinnitavad, et päikese käes viibimine tuju, erksust ja kognitiivset töötlemist; aju toodab päikesepaistelistel päevadel rohkem serotoniini kui pilves või pilves. Neile, kus lumi päikest trumbib, investeerige päikeselambisse. Ja pöörake oma elu tagasi.
