Kas jooga toob kasu teie vaimsele tervisele?
Neile, kes joogast osa saavad, nähakse seda sageli eluviisina. See ei ole lihtsalt üks või kaks korda nädalas tunnis käimine, vaid igapäevane jooga ja tähelepanelikkuse harrastamine. Samuti on palju erinevaid joogastiile ja -tüüpe, millest igaühel on oma tavad ja juhised.
Paljud jooga harrastajad ja õpetajad väidavad, et see pakub kasu inimese vaimsele tervisele. See tundub ilmse järeldusena, arvestades, et enamik joogat keskendub inimese sisemise teadvusemaailma uurimisele.
Kuid mida näitavad uuringud?
Teadustöötaja Rita Domingues otsustas oma järeldoktorikraadi (2018) jaoks uurida kaasaegset posturaaljoogat kui vahendit, mis aitab edendada vaimse tervise kasulikke tavasid. Alustuseks annab ta lühikese ülevaate joogast:
Jooga on iidne vaimne praktika, mis sai alguse India subkontinendilt enam kui 5000 aastat tagasi. Joogat saab määratleda kui mõistusteadust; Selle asemel, et uurida välismaailma teiste teadustena, tegeleb jooga sisemaailma uurimisega ning selles sisalduva jõu ja teadmiste vabastamisega. Joogaharjutaja põhieesmärk on saavutada paljude praktikate kaudu samadhi, kõrgema teadvuse seisund.
Lääne kultuurides tehakse tänapäevast joogat tavaliselt asanapõhise praktikana - nnposturaalne jooga - mis rõhutab füüsilisi poose koos erineva meditatsiooni- ja hingamistehnikaga. Nagu Domingues märgib, kuuluvad sellesse kategooriasse muuhulgas sellised populaarsed joogastiilid nagu ashtanga vinyasa, jõud, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha. kehale orienteeritud [posturaalse jooga] tavasid. "
Kas jooga parandab teie vaimset tervist?
Teadlane viis läbi kirjanduseotsingu ja avastas 89 uuringut, milles uuriti jooga mõju erinevatele vaimse tervise meetmetele. Need vaimse tervise meetmed hõlmasid teiste uuritud tunnuste hulgas ka emotsionaalset seisundit, tähelepanelikkust, vastupidavust, rahulolu eluga, üldist vaimset heaolu. Uuringute arvu vähendamine andis tulemuseks ainult 14, mida oli võimalik uurida teadlase kaasamiskriteeriumide tõttu.
Igas uuringus olid rühmad vahemikus 8 kuni 164 osalejat. 14 uuringus kõige enam uuritud tegur oli tähelepanelikkus:
[M] meelekindlust kirjeldatakse hetkest hetkesse teadvustamisena ja seda saab arendada, pöörates sihipäraselt tähelepanu välistele ja sisemistele sündmustele (tajud, aistingud, emotsioonid jne), hinnanguteta suhtumisega [65]. See teadlik tähelepanu pööramine ilma otsustamiseta on vaimne põhioskus [66], mida saab arendada ametlike praktikate kaudu, nagu jooga ja meditatsioon ning mitteametlikud praktikad, keskendades tähelepanu tahtlikult rutiinsetele ülesannetele.
"Viiest uuringust, kus teadlikkust hinnati tulemuse muutujana, näitas neli neist joogapraktika tulemusel eneseteatatud tähelepanelikkuse taseme olulist tõusu," märkis Domingues. Ta leidis emotsionaalse seisundi kohta vastuolulisi ja vastuolulisi tulemusi, mis viitab tõenäoliselt sellele, et jooga ei aita inimese emotsionaalsel seisundil.
Kolmest joogauuringust, milles vaadeldi vastupidavust - võimet edeneda raskuste korral - näitas ainult üks jooga kasulikke mõjusid.
Teistel omaduste uuringutel olid kas nõrgad või vastuolulised tõendid, sealhulgas rahulolu eluga ja üldine vaimne heaolu.
Teadlane märkis joogat uurivate uurimistööde käigus mitmeid probleeme, sealhulgas lühike mõõtmisperiood, jooga sekkumiste sagedus, mis ei vasta reaalses maailmas kehtivatele stsenaariumidele, ning jälgimisandmete ja mõõtmiste puudumine. Joogapraktikaid ei olnud uuringutes sageli piisavalt kirjeldatud, mis muutis ka uuringute ristsed võrdlused ja järeldused keerulisemaks.
Mida see tähendab jooga ja vaimse tervise jaoks?
Lühidalt tähendab see, et seal pole palju põhjalikke uuringuid, mis isegi üritaksid mõõta jooga positiivset kasu inimese vaimsele tervisele. Suhteliselt väheste olemasolevate uuringute puhul on andmed kõige selgemad teadlikkuse edendamiseks ja parandamiseks.
Muud jooga vaimse tervise eelised on vähem selged ja tugevad. Kuigi see võib aidata teie emotsionaalset seisundit - seda, mida te hetkel tunnete - ja vastupidavust, ei pruugi see ka nende tegurite jaoks palju ära teha.
Joogal on väga vähe negatiivseid kõrvalmõjusid, välja arvatud ajaline pühendumine selle regulaarsele harjutamisele. Kuigi tõenäoliselt ei mõjuta see oluliselt teie vaimset tervist, näib, et see võib aidata mõnel inimesel selle mõningaid aspekte. Kas otsite midagi uut, mida uuel aastal proovida? Võib-olla tasub joogat uurida.
Viide
Domingues, R. B. (2018). Kaasaegne posturaaljooga kui vaimse tervise edendamise vahend: süsteemne ülevaade. Täiendavad teraapiad kliinilises praktikas, 31, 248–255.
