5 jooga videoasetust kehale ja vaimule päikesevarjutuse ajal

Jooga aitab teid füüsiliselt ja vaimselt elavdada, aidates suurendada teie energiat ja säilitada tasakaalu. Selles artiklis esitatud viis joogaasendit aitavad teil oma keha ja vaimu taaselustada ja täiendada esmaspäeval, 21. augustil Põhja-Ameerika päikesevarjutuse ajal. Sõltuvalt teie asukohast USA-s võite täheldada täielikku päikesevarjutust, kui kuu blokeerib päikese täielikult. Teistes piirkondades on osaline varjutus nähtav.

Joogapoos nr 1. delfiin
See poos tugevdab selgroogu, õlgu ja käsi, arendades ja taastades tasakaalu ja sisemist harmooniat.

Põlves olles, kätega keha ees põrandal, asetage käsivarred põrandale ja põimige sõrmed kolmnurga moodustamiseks. Tõstke puusad üles, hoides selgroo ja jalad sirged. Hoidke oma kehakaalu käsivartel ja kõhul. Hingake normaalselt ja liigutage ülakeha paar tolli edasi ja hoidke paar hingetõmmet. Poosist vabastamiseks viige põlved põrandani.

Joogapoos nr 2. Paat
See poos võib teie keha värskendada ja energiat anda. See aitab elustada teie närvisüsteemi ja kõrvaldada närvipinged.

Istu nii, et mõlemad jalad oleksid keha ees. Tõstke mõlemad jalad üles ja hoidke neid sirgelt või põlvedes painutatud. Sirutage käed selga toetades jalgade küljele või asetage käed põrandale. Hingake normaalselt. Vabastage poos, viies jalad põrandale.

Joogapoos # 3. Kaamel
Kaamelipoos võib aidata leevendada seljavalu. See võib vabastada selgroo pinged ning on meeliülendav ja kosutav.

Paigutage põlvedel oma keha püsti. Hoidke põlved veidi lahti. Asetage käed alaseljale ja alustage pea tagasi viskamisega. Normaalselt hingates, nõjatuge selga ja haarake pahkluudest. Naaske algasendisse, viies käed aeglaselt tagasi puusadesse ja tõstes pead üles.

Joogapoos # 4. Lülisamba keerdumine
See poos aitab teie kehasüsteeme noorendada, stimuleerides kesknärvisüsteemi. Lülisamba väändumine aitab suurendada elujõudu ja parandada seedimist.

Sirutage mõlemad jalad keha ees välja ja painutage paremat põlve.

Asetage parem käsi selgroo alusele. Haara vasaku käega parempoolne põlv või pahkluu. Hingake normaalselt, hoides selgroogu sirgena ja vaadake üle parema õla.

Korda oma vastasküljel.

Asetage vasak käsi selgroo alusele. Haara parema käega vasaku põlve või pahkluu. Hingake normaalselt, hoides selgroogu sirgena ja vaadake üle vasaku õla.

Vabastage, keerates oma pead edasi ja lõdvestades käsi ja jalgu.

Ettevaatust: Lülisamba keerdumine võib hõlmata samaaegset painutamist ja keerdumist, mida ei soovitata kasutada kõigil, kellel on selja või kaela probleem. Palun rääkige oma arstiga enne, kui lisate selgroo keerdumispose või muu jooga liikumise, mis segab painutavaid ja väänatavaid liigutusi.

Joogapoos # 5. Bastrika
See hingamisharjutus on põletikuvastane. See aitab kehal hapnikuga küllastuda, puhastades ja võõrutades seda.

Selle hingamisharjutuse tegemiseks istuge mugavalt sirge seljaga. Tehke kätega lahtised rusikad, painutage käsi, hoides neid keha lähedal, ja viige rusikad õlgade tasemele. Nina kaudu sisse hingates (diafragma laskub, kõht liigub väljapoole, laiendades kõhupiirkonda), tõstke käed üles ja avage sõrmed, hingates samal ajal jõuliselt läbi nina (diafragma liigub ülespoole, kõht liigub sissepoole, tõmmates kõhu kokku). Sulgege oma käed rusikatesse ja viige käed tagasi algasendisse.