Nende valu pole teie valu: 5 nõuannet ülitundlikele inimestele
See tsitaat pärineb Emilie Sügise psühholoogilisest põnevusromaanist, Varjatud Victoria ajastu tüdrukute varjupaik. Kasutasin seda mõni kuu tagasi postituses, et kirjeldada Robin Williamsi ja miks ma arvan, et tal nii valus oli. Kuid arvan ka, et see kehtib minu jaoks ja miks mul nii palju aega valutab.
Kümme aastat tagasi, olles lugenud dr Elaine Aroni uurimust ülitundliku inimese kohta, mõistsin, et tulin ema üsast välja ilma täiendava nahakihita, kaitsva mantlita, millega enamik inimesi on sündinud. Seetõttu ei saa ma mitte ainult kellegi teise emotsioone intuitsiooni tunda, vaid tunnen neid väga sügaval tasandil.
Kui kellelgi, keda ma armastan, on valud, on mul ka valus. Ja seda eriti minu õdede ja ema puhul. Kõik piirid, mida ma teeslen, et panen sõpradele segaduses, lagunevad, kui see on mu õde, kes ei saa süüa, sest ta on nii ärev.
Möödunud nädalavahetusel oli valu tugev. Kõik mu õed ja mu ema olid linnas. Mõni neist valutas. Nii palju kui üritasin sinna piiri panna, muutusin ärrituvaks ja pahuraks. Mu mees võttis lõpuks ühe käega mu õlgadest ja pööras mind enda poole. Ta vaatas mulle otse silma ja ütles: "Nende valu pole teie valu."
Nende valu pole minu valu.
Kas tõesti?
Tundes end olukorra suhtes üsna jõuetuna, alustasin sel teemal arutelu projekti The Beyond Blue grupis The High Sensitive Person, mille käivitasin kroonilise depressiooniga inimeste kogukonnas.
"Ma pole kindel, kuidas seda valu EI tunda," selgitasin. "Mida te kutid teete?"
Siin on, mida nad ütlesid.
1. Tunnistage, et olete oma valust lahus
Üks naine meenutas mulle seda, mida olin mõnda aega tagasi mõnes kirjas kirjutanud, kui olin Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmis: et mul on valud, aga ma pole oma valu.Ta selgitas: „Minu jaoks tekitab see parimat lahusolekut. See ei eralda teid lähedastest, kuid see eraldab valu sellest, kes te olete. "
See töötab minu jaoks, kuna ma pole kindel, kas ma suudan seda mitte tunda. Ja mida rohkem ma proovin valu eest põgeneda, seda enam leian selle, täpselt nagu Thomas Merton ütles:
"Tõde, millest paljud inimesed kunagi aru ei saa, on see, et mida rohkem üritate kannatustest hoiduda, seda rohkem kannatate, sest väiksemad ja tähtsusetumad asjad hakkavad teid piinama, proportsionaalselt teie hirmuga saada haiget."
Kuid isegi kui ma seda tunnen, ei pea ma oma valu peamiseks kogemuseks tegema. Minu “mina” erineb valukogemusest, kui sellel on mingit mõtet.
2. Olge koos tõelised
Teine naine rääkis ilusa loo sellest, kuidas enamik meist, kes kannatavad meeleoluhäire käes, ei karda midagi vaadata, hoolimata sellest, et see on valus, kui tavaline vastus on pilk kõrvale pöörata. Ta kirjutas:
"Lõputu loos on imeline allegooria, kus nad räägivad maagilisest peeglist, kuhu isegi kõige julgemad mehed ei oska vaadata. See peegel näitab meile, kes me tegelikult oleme, ja ka nn kõige julgemad ja tugevamad mehed, kes on julgenud peeglisse vaadata, põgenevad karjudes, kaotanud igasuguse mõistuse, muutudes pöördumatult hulluks iseenda tõe tõttu. Ma ei tea, miks see osa raamatust mind nii palju kõnetab. Võib-olla olen ma nartsissistlik, kuid tunnen, et paljud vaimuhaigusega inimesed on vaadanud seda peeglit ja EI OLE põgenenud, vaid seisnud silmitsi enese ja elu ning teiste valuliku tõega. Nii “normaalsed” tunduvad kõik teised, meie sõbrad, töökaaslased, meie lähedased, kes ei suuda seista sellest peeglist 10 jala kaugusel, sest see purustaks iga vale kontseptsiooni, mis neil on enda ja enda kohta elu. "
Tema lugu meenutas mulle sametküüliku tarkust ja tõeliseks kutsumist:
"Päris pole see, kuidas teid tehakse," ütles naha hobune. "See on asi, mis teiega juhtub. Kui laps armastab sind kaua, kaua, mitte ainult selleks, et mängida, vaid TEGELIKULT armastab sind, siis muutud sa tõeliseks. "
"Kas see on valus?" küsis Jänes.
"Mõnikord," ütles nahahobune, sest ta oli alati tõene. "Kui olete tõeline, ei viitsi teid haavata."
Nipp seisneb selles, et on olemas “reaalsuse” tugigrupp. Selle reaalsuse kvaliteedi äratundmine sellises usaldavas grupis nagu Project Beyond Blue annab mulle julguse ja vastupidavuse olla tõeline ka siis, kui see on valus.
3. Hoidke pildi jaoks paremas suuruses
Mu sõber Rachael ütles mulle, et selle õiguse saavutamiseks on kulunud palju aega - ta ei tunne teiste inimeste valu niivõrd, kuivõrd see sind keelab - ja et tal pole ikka veel kogu aeg korras. "Olen tähelepanelik, et hoida end" pildi "jaoks paraja suurusega," ütles ta mulle.
"Kui ma muutun pildi jaoks liiga suureks, tähendab see seda, et minu valu või ärevus või viha on võimust võtnud ja ma olen kaotanud olulise silmist. Nii et ma olen paraja suurusega, liigun tagasi oma tasakaalupunkti. Olen läbi elanud halvemini ja sellest läbi saanud ning tuletan endale meelde, et ma ei tea, mida teised hetkel kogevad või üle elavad, ja üritan kõige rohkem mitte hinnata ega teha järeldusi ... Põhimõtteliselt on palju panustatud asjad on peatatud. "
4. Proovige kasutada visualiseerimist
"Üks strateegia, mida proovin, on visualiseerimise abil panna oma valu (ja ka teised) riiulisse kasti," selgitas keegi teine grupist. "Nii tegelen sellega hiljem, kas ja millal olen võimekam. See on väga keeruline ja nõuab harjutamist, kuid arvan, et tasub proovida. "
Olen ka minevikus proovinud visualiseeringuid, näiteks “mullide puhumist”, valusate tunnete mullidesse panemist, kui ma neid tunnistan ja lasen neil lahti.
5. Ole enda vastu lahke
Lõpuks oli meeldetuletus panna kõigepealt oma hapnikumask pähe, enne kui proovin teisi inimesi nende omaga aidata. Enesehooldustoimingud lähevad emotsionaalse vastupidavuse poole. Tegelikult tema raamatusEnda kaastunne: tõestatud vägi olla lahke enda vastu autor Kristin Neff, PhD, kirjutab:
„Teaduskirjanduse üks kõige jõulisemaid ja järjepidevamaid järeldusi on see, et enesekaastundlikumad inimesed kipuvad olema vähem ärevad ja masenduses. Suhe on tugev ja enesekaastunne selgitab kolmandiku kuni poole variatsioonist, mis on leitud inimeste ärevuses või depressioonis. "
Rühmas rääkisime erinevatest kaastundlikest tegudest, näiteks massaaži saamisest või sooja vanni võtmisest. Minu jaoks on hea enesetunde jaoks vaja iga päev trenni teha. Nii mõnelgi korral kohtusin hiljem oma perega, et saaksin pikalt sisse sõita või ujuda.
Liituge uue depressioonikogukonna projekti Beyond Blue grupiga „Väga tundlik inimene“.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
