12 depressioonipüüdjat

Järgmine tükk on populaarseim Beyond Blue postitus, mille olen kirjutanud. Galeriiversiooni saamiseks klõpsake siin.

Minu terapeut aitas mul koostada isikupärastatud tööriistakasti: nimekiri tosinast depressioonibussist, mis suunavad mind vaimse tervise poole, ja hädaabi päästerõngas juhuks, kui teelt ära eksin. Ma uurin neid 12 tehnikat, kui satun paanikasse, olen sattunud sõltuvuskäitumisse ja soomusena käimasolevas sõjas negatiivsete mõtete vastu. Siin nad on: kaksteist strateegiat, mis viivad meid kõiki lubatud depressioonist taastumise maale.

1. Hangi mõned sõbrad

See töötab skautide, depressiivsete ja igasuguste sõltlaste jaoks. Mäletan, et pidin keset ööd skautide laagris oma semu üles äratama, et pissile minna. See oli täpselt enne, kui ta oma võrevoodi maha rullis, telgist välja ja mäest alla, peaaegu ojasse.

Meie töö semudena on aidata üksteist telgist välja voolama ja oja sisse ning hoida üksteist kesköiste vannitubade ajal turvaliselt. Mu sõbrad on kuus numbrit, mis on mu mobiiltelefoni sisse programmeeritud, hääled, mis meenutavad mulle mõnikord lausa viis korda päevas: "Läheb paremaks."

2. Loe iha ära

Ka raamatud võivad olla sõbrad! Ja kui kardate teistele minusugust peale suruda, on need meeldivad meeldetuletused kursil püsimiseks. Kui olen nõrgas kohas, eriti sõltuvuskiusatuste osas, asetan oma sõltuvusobjekti kõrvale raamatu: Suur raamat (Piibel) läheb viinakapi kõrvale; mõni 12-astmeline voldik klammerdatakse sügavkülma (seal asuvad külmunud Kit Kats, Twix ja tumeda šokolaadi Hershey tahvlid); ja ma saan Melody Beattie'ist välja, enne kui ma vabanduse meilisõnumiga saadan kellelegi, kes mind lihtsalt segi ajas.

3. Ole kellegi ees aruandekohustuslik

Mis on professionaalses maailmas tugevaima soorituse motivaator? Iga-aastane ülevaade (või teade roosast libisemisest). Kaksteist astmelist rühma kasutavad seda meetodit, mida nimetatakse vastutuseks, et hoida inimesi kainelt ja taastamisvagunis. Kõigil on sponsor, mentor, kes õpetab neid programmi, suunab neid füüsilise, vaimse ja vaimse tervise poole.

Täna on minu emotsionaalse sponsorina mitu inimest, kes hoiavad mind oma tegude eest vastutamas: Mike (minu kirjutamise mentor), minu terapeut, minu arst, Fr. Dave, diakon Moore, Eric ja minu ema. Nende inimeste leidmine minu pahategude avaldamiseks on nagu ülestunnistus - see hoiab pattude loetelu liiga pikana.

4. Ennusta oma nõrku kohti

Kui suitsetamisest loobusin, oli kasulik tuvastada ohutsoonid - need ajad, mis mulle kõige rohkem meeldivad kopsurakettide tulistamisest: hommikul java, pärastlõunal java, autos (kui olete olnud mu kaasreisija, siis tea miks), ja õhtul koos minu java ja Twix baariga.

Märkisin need ajad oma düsfunktsioonide ajakirja koos ettepanekutega tegevuste kohta, kuidas suitsusid asendada: Hommikul hakkasin sööma mune ja greipi, mis ei sobi hästi kokku sigadega. Ostsin autos kuulamiseks lindi. 3:00 suitsupaus asendas pärastlõunane jalutuskäik. Ja proovisin öösel lugeda, mida ei juhtunud (šokolaadi söömine on rahustavam).

5. Hajuta ennast

Kõigile sõltlastele oleks kasulik pika nimekirja häirivatest tegevustest, kui see võib tema mõtteid sigarist, klaasist Merlot'ist või enesetapukavast lahti võtta (raske depressiooni ajal). Mõned head: ristsõnad, romaanid, Sudoku, e-kirjad, Beyond Blue lugemine (peab!); koeraga jalutamine (lemmikloomad on imelised semud ja võivad parandada vaimset tervist), kaardimängud, filmid, Ameerika iidol (seni, kuni te võistlejate üle nalja ei tee ... halb teie depressioonile, kuna see meelitab halba karmat) ); sport, maja rammimine (sahtli, toimiku või garaaži puhastamine ... või lihtsalt veel kraami toppimine); käsitöö; aiandus (isegi umbrohu tõmbamine, mida saate visualiseerida turundusdirektorina, kellega töötamist vihkate); võimlemine; loodus (lihtsalt vee ääres istumine); ja muusika (isegi Yanni töötab, aga ma läheksin klassikaliseks).

6. Higi

Trenni tegemine on minu jaoks tehniliselt sõltuvus (vastavalt mõnele labasele artiklile, mida ma lugesin) ja ma pean sellega vist ettevaatlik olema, kuna mul on varem olnud söömishäire (kes seda ei tee?). Kuid minu jaoks pole nii tõhusat depressioonikahjustust kui treenimine. Aeroobne treening ei paku mitte ainult antidepressanti, vaid näete pärast jooksu valgustades üsna rumal (usaldage mind, ma tegin seda kogu aeg ja pilgud ei olnud sõbralikud) või enne jõusaali paar õlut punnitades. Ma ei tea, kas need on endorfiinid või mis, aga ma lihtsalt arvan - isegi palvetan - palju paremini ja tunnen end paremini, kui näole tilgub higi.

7. Alustage projekti

Siin on väärtuslik näpunäide, mille õppisin psühhiaatriaosakonnas - kiireim viis peast välja saada on panna see uude projekti - koostada perealbum, kududa tekk, juhendada Väikest Liiga, juhtida kodanikuühendusi, planeerida Maa Päevafestival, kohaliku teatri esinemine, kogukonnakoolituse kursus.

Käisin Michaelis (kunsti- ja käsitööpood) ja ostsin 20 erinevat tüüpi küünlaid maja ümber asetamiseks, viis pildikasti kõigi lahtiste fotode jaoks, mille ma klaveri alla kottinud olen, ja kaks tosinat raami. Kaks aastat hiljem on see kõik alles, kottides ja garaažis hoiul.

Kuid panin end kirja ka tenniseklassile, sest mõtlen edasi ja kui lapsed ülikooli lähevad, vajame Ericuga lisaks meie laste kohta Facebookis lugemisele veel mõnda ajaviidet.

8. Pea arvestust

Üks kannatuse määratlus on ikka ja jälle sama asja ajamine, oodates iga kord erinevaid tulemusi. Nii lihtne on teistes seda mustrit näha: "Katherine, jumala eest, Barbie ei mahu äravoolu (see pole veeliumägi)" või alkohoolik, kes vannub, et suudab joomise kontrolli alla saada, kui ta leiab õige töö. Kuid ma võin olla nii pime enda katsete ees varjata ennasthävitavat käitumist valede ja ratsionaliseerimiste võrgus.

Sellepärast kirjutan, kui mul on piisavalt valusid, kõik üles - et saaksin ise lugeda, mida täpselt tundsin pärast seda, kui lõunatasin inimesega, kellele meeldib mind hobina peksta, või pärast kaheksat nädalat Marlborot pärast kahe nädala möödumist Hershey-Starbucksi dieedil. Võib-olla on see ajakirjanik minus, kuid teatud sõltuvuse murdmise või depressiooni soodustava käitumise peatamise juhtum on palju tugevam, kui saate lugeda minevikust saadud tõendeid.

9. Ole ekspert

Kiireim viis materjali õppimiseks on sundimine seda õpetama. Olen veendunud, et peate selle võltsima, kuni teete selle. Ja ma olen alati vähem masendunud pärast seda, kui olen aidanud kedagi, kes võitleb kurbusega. See on kaheteistkümneastmelise programmi kaheteistkümnes samm ja taastumise nurgakivi. Andke ja saate. Parim, mida ma oma aju heaks teha saan, on leida inimene, kellel on suurem valu kui minul, ja pakkuda talle oma käsi. Kui ta seda võtab, on mul inspiratsioon tugevaks jääda, et saaksin ta oma funkist välja tõmmata. Ja selles protsessis tõmmatakse mind sageli endast välja.

10. Haara oma turvaartikkel

Kõigil on vaja rätikut. Okei, mitte kõik. Minusugused psüühiliselt haiged paranevad sõltlased vajavad hirmul või ümber pöörates tekki, turvaobjekti. Minu oma on püha Therese medal, mida kannan rahakotis või taskus. Olen natuke skrupuloosne, ebausklik katoliiklane (sobib religioosse OCD profiiliga), kuid minu medal (ja püha Therese ise) pakub mulle lohutust, nii et ta jääb minu taskusse või rahakotti. Ta tuletab mulle meelde, et kõige olulisemad asjad on mõnikord silmale nähtamatud: nagu usk, lootus ja armastus. Kui ma kahtlen kogu maailma headuses - ja süüdistan Jumalat halvas loometöös -, siis lihtsalt pigistan silmad kinni ja pigistan medalit.

11. Laske end põlvili

Mõned pühad inimesed panid selle esimeseks, mitte viimaseks, ja sellele järgnesid juhised, kuidas palvetada roosikrantsi või öelda ristijaama. Kuid ma arvan, et tõeline sõltlane või depressiivne vajadus lausub ainult variatsiooni nendest kahest lihtsast palvest: „Appi!“ ja "Võtke minult nüüd verine asi ära!"

12. Ära tee midagi

Kui teete nada, tähendab see, et te ei halvene ja see on enamikul päevadel täiesti vastuvõetav. Lõppude lõpuks on homme jälle üks päev.