Kuidas tõhusalt lahendada probleeme ilma magamata öödeta

"Inimesed, kes usuvad, et probleemi saab lahendada, kipuvad selle lahendamisega hõivatud olema." - William Vaarikas

Kui probleemid vajavad lahendamist ja teil on ideedest värske, pole vaja taluda unetuid öid, mis on olukorra pärast täis ärevust. Aidata võib aga see, kui kasutatakse aja jooksul tõestatud probleemide lahendamise tehnikaid, mida igaüks saab kasutada.

Kirjuta see üles

Nii et te ei pea sellele kogu öö mõtlema. Mitu korda olete öö läbi visanud ja pööranud, mängides oma mõtetes lõputult erinevaid põhjuseid, miks peate selle probleemi lahendama? Veelgi hullem, kui teil on probleem sellisel viisil vajutada, on raske magama jääda. Lisaks probleemile endale muretsete, et unustate, et peate sellele kalduma. See paneb liikuma katkematu tsükli, kus probleemi kallal mõlgutatakse, ärkab sobivast unest, et mõelda, kas olete probleemi unustanud, kuni peksmiseni, kui te pole probleemi veel lahendanud, või muude kõrvaliste probleemide hulka, mis võivad veelgi süveneda. või tuleneda lahendamata probleemist.

Pole ime, et sa ei saa magada. Lisaks sellele, et järgmine hommik ei maga hästi, pole parem ka selge pea olemasolu, millega probleemi lahendada. Tõepoolest, olete kohe seal, kus alustasite: suur probleem, lahendust pole.

Käepärane tehnika on kirjutada üles kõik, mis võimalik probleemi kohta, sealhulgas mis see on, kuidas see alguse sai, mida võisite selle põhjustamiseks või halvendamiseks teha, milliseid muid lahendusi olete proovinud, mis ei töötanud, ja mida peate teie arvates lahenduse leidmiseks.

Hellitage ennast enne magamaminekut

Ehkki hellitamine enne öist magamaminekut võib olla viimane asi, mis pähe tuleb, peaks see olema üks esimesi. Juhtunu pole midagi, mida saaksite praegu muuta. Teisest küljest võite kindlasti teha endale head enesehooldust lõõgastava vanni näol, naerda koos pere ja lähedastega, lugeda midagi mõnusat, mediteerida, minna loodusesse jalutama, vaadata päikeseloojang, rahustava muusika kuulamine, isegi söögi söömine, mille valmistad armastusega.

Kui lubate ennast hellitada, mõelge sellele kui hädavajalikule ja teenitud võimalusele olla ennetav oma üldise tervise ja heaolu nimel. See on väga palju ja palju muud. Enesehooldus, mis on hellitamise olemus, pakub kehale, vaimule ja hingele tervendavat palsamit. See on rahustav, lohutav, meeliülendav ja rikastav.

See on ka tasuta, hõlpsasti kättesaadav ja hõlpsasti teostatav. Hämmastav, kuid paljud lahendused ilmnevad siis, kui olete sellise hellitamise keskel. See on peaaegu nagu võluväel. Kuidas see saab olla? Kui mõte pole nii kinnisideeks mingi konkreetse probleemi lahendamiseks, laseb see loovusel voolata ja sellest tulenebki probleemide lahendamine.

Visualiseerige probleem

Ja laske oma alateadvusel seda tööd teha. Aastal 2016 avaldatud uuring Piirid psühholoogias viitab sellele kui inkubatsiooniefektile, mis tekib pärast probleemi kõrvale jätmist ja mõistuse lubamist töötleda näiliselt uudseid lahendusi, mis esinevad intuitiivsete teadmistena. Enamik meist ei mõtle kunagi sellele, kui võimas liitlane meie alateadvus tegelikult on. Ometi juhtub põnev asi siis, kui laseme oma kehal puhata, mis on sama palju seotud meele taaselustamisega, kui see võimaldab kehal energiat täiendada. Peame siiski andma oma ajule tooraine, millega töötada. Mitte, et mõte ei läheks tagasi selle poole, mis on veel lahendamata, kuid väikese nügimise andmine on sama, kui kodutöö ülesanne oleks juba välja kirjutatud, et teaksite, mis vajab tähelepanu.

Parim viis, kuidas probleemile loov lahendus leida, on probleemi visualiseerimine enne magamaminekut, teades, et mul on palju suurem tõenäosus ärgata lahenduse või lähenemisviisiga, mida homme proovida. Probleemi visualiseerimine koos tehtud probleemi kirjutamisega on see, mis viib mu alateadvuse probleemilahendusrežiimi. See vabastab mind selle tegemise keerulisest sõelumisest ja äraviskamisest või ei tee seda, millega ma muidu tegeleksin kogu uneaja jooksul.

Lancasteri ülikooli teadlased uurisid uuringus osalejate võimet pärast kaheksatunnist und saada probleeme lahendada ja nende järeldused täpsustavad une väärtust, et teie aju saaks juurde pääseda tohututele teadmistepagasitele. Tulemuseks on nende kasulike infokillude kasutamine ja erinevate üksuste kokkupanemine. Nad viitasid sellele kõige tõenäolisemalt aktiveerimise levitamisele.

Homme on jälle üks päev

Teine näpunäide, millest olen abi leidnud, on meelde tuletada, et homme on teine ​​päev. Võib-olla olin täna ülekoormatud või liiga hajameelne või tõmbasin esitatud probleemi lahendamiseks liiga palju suundi. Võib-olla tehti mulle ülesandeks probleemile lahendus leida alles hilisõhtul või sain ülesande tööle, koolist või mujalt koju sõites. Öise une rikkumiseks pole kindlasti midagi sellist, nagu viimase hetke probleem.

Samuti juhtus minuga, et olen ammendanud loendi võimalikest probleemilahendustest ja need olid kas ebapiisavad, ei töötanud nii hästi, kui lootsin, ei olnud olukorrale vastavad, töötasid mõnevõrra, kuid siis ebaõnnestusid, või mõni muu kombinatsioon, mille tulemuseks oli probleem, vajab veel lahendamist. Samuti süvenevad probleemid sageli, kusjuures esialgne probleem muutub veelgi suuremaks, või probleem, mida hakkasite lahendama, muutus konkureerivate probleemide all tundmatuks.

Kui see juhtub, selle asemel, et loobuda ja öelda ülemusele, abikaasale, sõbrale, õpetajale, kallimale või pereliikmele, et te ei saa probleemi lahendada, andke endale vaba öö ja pidage meeles, et teil on homme veel üks võimalus uuesti külastada probleem. Olete värske ja teil on tõenäoliselt selgem pea, et võib-olla näete probleemi teises valguses.

Veidi teistsugune keerlemine sellel, et homme on jälle üks päev, on soovitused kutsuda teised probleemi lahendamiseks ajurünnakule. Kui olete liitlasi potentsiaalsete lahendustega tutvumas, võite olla üllatunud, kui kiiresti uudsed lähenemised tekivad. Tegelikult sisaldab probleemide lahendamise tipporganisatsioonide nõuandeid ajurünnak kui üks tõhusamaid viise minevikust probleemidele orienteerumiseks.