Sissetungivate mõtete käsitlemine mediteerimise ajal
Mõtete tunnustamine ja nende lahti laskmine on heal päeval piisavalt raske. Mida ma nüüd teen?
Mindfulness meditatsiooni ajal hoiad oma tähelepanu hinge peal, kuid tahad olla sel hetkel täielikult teadlik. Nii et võtate ikkagi arvesse helisid ja lõhnu, valusid ja valusid, mis kõik moodustavad praeguse hetke. Kui tekivad mõtted, on juhised neid märgata, lasta neil minna ja naasta hinge juurde.
Kuid mõtteid lihtsalt tühjendada, pööramata neile tähelepanu, ei oleks üldse väga tähelepanelik. Ärge ignoreerige oma mõtteid ... Selle asemel töötage nendega.
Kui mõte ilmub, siis tunnusta seda, lase sel minna ja naasta hinge juurde. Ärge viige seda lõpuni. Ärge peatuge sellel. Ärge proovige praegu põhjust lisada. Pange tähele, et mõtlete, et teie mõte on teid sellest hetkest teadlikust eemale tõmbanud, ja pange oma tähelepanu uuesti hinge.
Mõtete sildistamine võib aidata teil neid vabastada. Kui istute hautamas midagi, mida oleksite pidanud täna hommikul teisiti tegema, sildistage see otsustamiseks ja laske lahti. Kui mõtlete, mida lõunaks teha või mida sel nädalavahetusel teha, märkige see plaan ja naaske hinge. Kui teid haaravad mõtted randadest ja päikesest, sildistage neile fantaasia ja viige oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke.
Mõte pole kunagi mitte mõelda. Mõte on jääda teadlikuks sellest, mis sinu sees ja sinu ümber praegu toimub. Liiga palju hajutatud mõtteid võib teid hetkest eemale tõmmata ja praeguse kogemuse petta. Mõtete tunnustamine, nende sildistamine ja naasmine olevikku, hingeõhku aitab teil püsida keskmes ja keskenduda.
See harjutatud mõtete vabastamise koolitus on praegu minu praeguses seisundis väga keeruline. Kuid praktika on mind teadvustanud, et hüpomaniaga kaasnev ideelend on võimust võtmas. Enne mediteerijaks hakkamist oleksid need mõtted kontrolli alt läbi kukkunud ja minu tähelepanu, meeleolu ja käitumine oleksid kannatanud.
Kuid teadlikkus minus ja minu ümber toimuvast ning praktika, kuidas mõtetel lahti lasta, aitab mul asju kontrolli all hoida. Olen endiselt ärritunud, mu meel hoiab mind endiselt öösiti üleval, kuid olen sama teadlik sellest, et see, mis mind praegu võtab, on vaid mõtted, kuna ma tean, et mu hingamine on alati saadaval - saadaval, et juhtida tähelepanu ja mind tagasi tuua minu praeguse kogemuse põhjal. Isegi kui see on ebamugav.
Osa meditatsioonist võib olla kriisi korral harjutamine. Harjutage juhuslike ja segaste mõtete lahti laskmist. Kui suudate õppida heal päeval tähelepanu pöörama oma hingeõhku ja olevikku, siis saate seda tehnikat kasutada selleks, et püsida maas, kui asjad muutuvad keeruliseks. Mõistus võib hoida suuri põgenemisi, kuid me peame alati tagasi pöörduma oleviku juurde. Võimalikult sageli olevikus viibimine aitab meil vältida rususid, mis võivad tekkida siis, kui mõistus viib meid tegelikust liiga kaugele.
