Mindfulnessi tavad tervise ja õnne parandamiseks
Siin on kogum tavasid, mis aitavad teil kasvatada meisterlikkuse ja heaolu tunnet.
Tähelepanelik treenimine on see, mis võimaldab meil seda teekonda alustada. Näiteks tegeleme kõik ebatervislike harjumustega, millest paljud on liiga peened, et keegi - ka meie ise - seda märkaks. Me ei saa hakata halbu harjumusi muutma enne, kui oleme neist teadlikud. Kuidas siis oma tähelepanu ja teadlikkust suurendada?
Tähelepanu ja teadlikkuse suurendamiseks on kaks head viisi:
- Registreeruge kaheksanädalaseks tähelepanelikkuse põhise stressi vähendamise (MBSR) tunniks. Neid klasse leidub peaaegu kõikjal, välja arvatud maapiirkondades.
- Võtke sissejuhatavad töötoad, millele järgneb nädalavahetusel taandumine budistlikus meditatsioonikeskuses.
Saage reageerimisvõimeliseks
Kui tähelepanelikkuse praktika on loodud, võib sellest tulenev uus teadlikkuse tase aidata teil hakata tundma uusi võimalusi ja valikuid, mis teie teadvusest varem kõrvale jäid. Mida rohkem valikuid kogu päeva jooksul tunnete, seda suurem on teie võime teha vastutustundlikke käitumisvalikuid. Te muutute reageerimisvõimelisemaks, mis viib vastutustundlikumaks.
Valige oma käitumine
Pange endale kavatsus oma käitumist hetkest teadlikult valida. Lihtsaim viis seda teha on häälestuda oma käitumisele kogu päeva jooksul ja eessõna öelda: "Valin ..." Näiteks märkan, et hoian hinge kinni või hingan oma tervise jaoks liiga madalalt. Ütlen siis endale: "Ma valin liiga madala hingamise." Kohe, kui tunnistan endale ebatervislikku hingamisharjumust, saan seejärel oma käitumist muuta. Mu hingamine aeglustub ja süveneb kohe.
Valige oma keel
Meie valitud keelel on sügavad füsioloogilised ja psühholoogilised mõjud. Seetõttu on oluline kasutada keelt, mis soodustab meisterlikkust, heaolu ja tervist. Näiteks: minu uus teadlikkus võimaldab mul ära tunda, et olen endale öelnud, et pean kuhugi minema või mõne ülesande täitma. See keele valik on võimatu. Alustuseks öelge endale: otsustan endale öelda, et mul pole selles küsimuses valikut. Kohe hindate uut tõdemust, et tegelikult ei pea te midagi tegema. Kujundage uus tervislik harjumus asendada kõik "peavad" sõnadega "valima".
Tuvastage automaatne käitumine
Meile kõigile võiks kasu olla oma tervisekombestike muutmisest. Kahjuks pole me enamasti teadlikud oma tegemistest ja nende mõjust tervisele. Seda seetõttu, et meil kõigil on kindel päevakava. Rutiinid viivad automaatse käitumiseni, mis on efektiivsuse seisukohalt küll soodne, kuid ebasoodne, kui suudame elada oma tegevusest täieliku teadlikkusega.
Teata igast tegevusest
Teatades endale, et hakkate käituma, loote suurema eneseteadvuse. Suurem eneseteadvus toob kaasa suuremad võimalused. Eessõna iga käitumise ette sõnaga „ma valin”. siin on mõned näidised:
- Valin kõndimise üle toa.
- Valin peatuse punase tule juures.
- Ma otsustan enne söömise lõpetamist enne minu taldrikul oleva sisu lõpetamist.
Seda saate teha lihtsa või keeruka käitumisega. Asi on selles, et iga käitumise väljakuulutamine vähendab automaatset käitumist, mida me tavaliselt iga päev teeme ilma teadliku teadlikkuseta. See tava on suurepärane antidoot jõuetuse tunnetele, mis sageli kaasnevad eluga kroonilise haigusega. See on väärtuslik mitmel põhjusel:
- See toimib tähelepanelikkuse praktikana, pannes meid oma käitumisest täielikult teadlikuks.
- See aitab asendada automaatse käitumise teadliku kavatsusega.
- Neile meist, kes elavad krooniliste haigustega, taastub meisterlikkuse tunne - tunne, et me kontrollime oma elu.
- See tuletab meile pidevalt meelde, et saame oma käitumist valida igal päeval.
- See võib meid vabastada haiguste türanniast.
