Kuidas saada alaväärsuskompleksist üle?
Vastas dr Marie Hartwell-Walker 25.10.2018Malaisia teismelisest: ma olen aasia ja olen üles kasvanud, et mind hinnete, saavutuste, spordi ja põhimõtteliselt kõige muu osas pidevalt teiste inimestega, eriti mu õega võrrelda. Probleem oli selles, et ma olen kõiges halb, isegi kui ma oleksin keskmine, ei olnud see üldse piisavalt hea.
Mu vanemad armastavad mind kahtlemata, kuid see pidev pettumuse hindamine andis mulle alaväärsuskompleksi, kus ma võrdlen ennast pidevalt teiste inimestega. Ja kui mul ei läinud kõige paremini, pole vahet milleski, siis peksan ennast selle üle (mitte füüsiliselt). Alati mõtlesin, miks ma ei ole nii hea, alati nii kasutu, haletsusväärne ja lihtsalt olen enda peale pahane. Olen seda teinud nii palju aastaid, kuni ma ei näe endas mingit positiivset mõtet. Alati, kui tunnen, et mul on milleski hea, mõtlen lihtsalt: "Ei, sa ei ole, sa pole mitte keegi sinuga võrreldes paremate inimestega, kes sa kuradiks sa ennast arvad?" See on jõudnud sinnani, et alati, kui ma vea teeksin, põleksin lihtsalt tööst kergelt läbi.
Kui olin umbes 5–6-aastane, ütles mu õde mulle, et iga kompliment, mille saan, oli vale ainult selleks, et end hästi tunda. Nii et ma tegin testi, joonistasin meelega midagi koledat ja näitasin seda oma emale, kui ta ütles, et see on tore, uskusin oma õde. Nüüd ma saan aru, et mõned komplimendid on tõesed ja ehtsad, aga ma kasvasin üles ja mõtlesin, et iga kompliment ei tähenda midagi ja see on ikkagi kinni jäänud. Seetõttu on mul olnud väga raske olla enda suhtes positiivne.
Alati, kui ma milleski ebaõnnestun, tabab see mind väga. Päevi vahtin lihtsalt seina, pidades peas vaid lõputut lahingut: "Miks ma olen nii halb", "Ma peaksin rohkem pingutama, aga mis mõtet on, kui te jälle läbi kukute?" "," Seal on ainult nii palju võimalusi, veel üks ebaõnnestumine ja teete oma perega probleeme "," Ma ei saa alla anda !, ei, te ei saa, et te ei saa endale lubada, või olete ebaõnnestunud "," areen " t i juba üks ?, jne.
Vabandust, kui see on pikka aega lugenud, kuid ma ei tea enam, mida teha
A.
Ralph Waldo Emerson, oluline Ameerika kirjanik, ütles kunagi: "Sa oled see, mida sa arvad". See on tõsi. Negatiivsed mõtted tekitavad ainult rohkem negatiivseid mõtteid. Nendega vaidlemine ei toimi. Öeldes endale, et nad ei mõtle neile, teeb nad ainult tugevamaks. (Mitte millegi üle mõtlemine on selle üle mõtlemine!) Kuid saate oma mõtlemist muuta.
Üks kognitiivse käitumisteraapia (CBT) õpetatavatest põhioskustest on kognitiivne ümberkorraldamine. Kognitiivne ümberkorraldamine on samm-sammuline protsess oma mõtete muutmiseks. Väga lihtsalt läheb see järgmiselt:
1) Pidage mõne päeva jooksul oma negatiivsete mõtete kohta päevikut. Tehke märkmeid selle kohta, kus te olete, kellega olete, mis toimub jne. See on oluline teave.
2) Analüüsige oma teavet. Võib juhtuda, et teatud olukorrad tekitavad negatiivsust tõenäolisemalt kui teised.
3) Vaadake juhtumeid, kus teie mõtlemine on "must ja valge". Kui näiteks ütlete endale, et teie alati ebaõnnestuda milleski, mõelge aegadele, kui te läbi ei kukkunud. Kirjuta need üles!
4) Asendage negatiivsed mõtted vastupidise teabega. Näiteks kui arvate, et mul on alati tööl ebaõnnestunud, tuletage meelde kordi, kui tegite head tööd.
See võtab aega ja harjutamist. Nii et harjutage, harjutage, harjutage. Teil on tagasivõtmiseks aastaid negatiivset mõtlemist, nii et selle muutmine võtab aega. Paljud inimesed leiavad, et terapeudi abi ja tugi muudab protsessi tõhusamaks.
Kutsun teid üles ka üles Internetis leidma ja uurima võimalusi negatiivse mõtlemise positiivseks muutmiseks. Sageli on rahustav teada, et te pole probleemiga üksi. Sageli on kasulik vestelda teistega, kes tegelevad samade probleemidega.
Teil on alles 18. Mul on väga-väga hea meel, et olete selle probleemina tuvastanud ja soovite selle lahendada. Sa väärid aega ja vaeva, mis kulub mõtlemise ümberpööramiseks, et saaksid elada pikka ja edukat elu, muretsemata pidevalt ebaõnnestumise pärast.
Soovin teile head,
Dr Marie
