Süütunde ja ülemäärase muretsemise tunne

Mul oli varem oma mehe ja meie beebiga täisväärtuslik elu (teismelisena kogesin pikki depressiivseid perioode). Minu probleemid algasid aasta tagasi, kui rida traumasid, õnnetusi ja terviseprobleeme tekkis järjest (ükski neist ei olnud tingitud minu perekonnast). Tunnen, et varisen kokku kogu sellest ajast kantud "pagasi" raskuse all. Ma ei tunne, et oleksin enam elamist väärt ja olen oma tuleviku suhtes segaduses. Mul olid varem elus selged eesmärgid, kuid enam mitte. Ma ei teeks kunagi endale ega kellelegi teisele kahju, kuid kardan, et mul on raske ärevushäire.

Tunne on mind 2 kuud takistanud igapäevaseid toiminguid sooritamast: olen kuidagi kinnisideeks tundnud end süüdi asjade tegemise ja tegemata jätmise pärast. Kõik, mida ma teen, on vale ja halb. Ma olen hakanud väga ettevaatlikult suhtuma inimestele öeldavasse nii, nagu võiks iga sõna avaldada kahjulikku mõju, ja kardan, et kui ma esitan vähimatki negatiivset märkust, on sellel tõsiseid tagajärgi. Olen pidevalt mures arreteerimise pärast / sattunud hätta selle pärast, et midagi öelnud / teinud. Varem olin otsekohene (mitte ebaviisakas), kuid nüüd muretsen lihtsa lause ütlemise pärast nii palju, et mõtlen olukorrale järgnevad päevad läbi. Mul on selline isiksus, kes tahab kõigile meeldida ja aidata. Iroonilisel kombel ei saa ma öelda, et mul oleks peale oma abikaasa muid sõpru. Mul on raske igal õhtul magama jääda. Ma süüdistan ennast kõiges, mõtlen tehtud vigadele ja sellele, millised tagajärjed võivad neil minu elus igal hetkel olla. Vihastan enda peale, nagu oleksin tahtnud alateadlikult endalt sõnavabadust ära võtta, et ma ei kahjustaks teiste inimeste tundeid. Ma ei ütle inimestele halba, kuid ma ei saa enam kogu aeg millegi pärast muretseda. Proovisin nõustamist, kui mul oli aasta tagasi pärast autoõnnetust emotsionaalne kokkukukkumine, kuid tundsin end pärast seda absoluutselt halvemini. Mul on probleeme sotsialiseerimisega. Mul on liiga palju empaatiat ja mõtlen kogu aeg teiste inimeste vaatenurgast. Kas see on vaimne “haigus”? Kas tasub end "süüdi" tunda ja mineviku pärast muretseda (mida oleks saanud teha teisiti)? Või peaksime lihtsalt elama ilma kahetsuseta, ükskõik mis?

Inglise keel pole minu esimene keel. Mul on kahju tehtud vigade pärast. Ma hindaksin teie arvamust! Ma ei saa oma mõtteid jagada kellegi teisega kui oma märkimisväärse teisega.

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018

A.

Võimalik, et teil võib olla ärevushäire. See võimalus võib teid hirmutada, kuid teil pole midagi karta. Ärevushäired on väga ravitavad seisundid. Sellel teemal on saadaval sadu, kui mitte tuhandeid raamatuid. Lisaks õpivad paljud ravi läbinud isikud oma ärevust kontrolli all hoidma ja teised muutuvad sümptomitest vabaks. Neile, kes soovivad ravi otsida, on prognoos suurepärane.

Olete tegelenud liigse süütundega. Üks probleemi aspekt on teadmine, millal on kohane end süüdi tunda ja millal mitte.

Mõnikord on süütunne asjakohane. Näiteks kui olete midagi valesti teinud, siis oleks mõistlik end süüdi tunda. Kui te pole midagi valesti teinud, ei tohiks te end süüdi tunda. Kas olukorras on kohane end süüdi tunda või pole.

Oluline on analüüsida igat olukorda loogilisest vaatenurgast, et teha kindlaks, kas teie tunded on tegelikkusega kooskõlas. Olukorra tegelikkuse täpne tajumine vähendaks teie ärevust oluliselt või kõrvaldaks selle. Terapeut võiks teid selles palju aidata. Ta analüüsiks olukordi, mis õhutavad teie süütundeid ja aitavad teil välja selgitada, kas need on sobivad.

Varasemate olukordade pärast muretsemine pole kasulik. Muretsemine ei muuda midagi. Ükski murettekitav asi ei muuda ega muuda minevikku. Oma käitumise analüüsimine vigade tuvastamiseks on väärt pingutus. Te ei saa minevikku muuta, kuid see võib aidata teil teada saada, kuidas tulevastes olukordades käituda.

Mainisite, et olete teraapiat proovinud. See ei õnnestunud, kuid peaksite uuesti proovima. Kõiki terapeute ei looda võrdselt. See terapeut ei pruukinud olla abiks, kuid teine ​​võiks olla. Selle lehe ülaosas olev vahekaart Leia abi aitab teil leida oma kogukonnast vaimse tervise spetsialisti. Mõistlik oleks valida terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevushäirete ravile. Ma soovin teile parimat. Palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle