Kui suur on teie tomat? Kuidas kohandan pomodoro tehnikat oma ADHD aju jaoks

Mõni minut tagasi istusin arvuti ees ja kirjutasin, kui mu koerad tulid trepi põhja ja hakkasid vinguma. Nad ei saa ise minu teise korruse kabinetti trepist üles ronida, nii et läksin alla neid üles tassima. Enamiku inimeste jaoks pole suurt midagi, hetkeline häire. Aga kellel on ADHD? Noh, sa tead, kuidas see läheb. See on ime, et olen tegelikult oma laua taga tagasi. Nii tihti tähendab ülesande katkestamine seda, et satun kuskile mujale oma majja, teen midagi hoopis muud või vahtin lihtsalt kosmosesse ja mõtlen, kuidas ma siia jõudsin.

See uskumatu tundlikkus häirete suhtes on põhjus, miks ma võitlesin populaarse Pomodoro tehnikaga. Tõenäoliselt teate, kuidas see töötab: määrake taimer 25 minutiks (asutaja oli tomatikujuline, seega ka nimi.); hakka tööle; kui taimer kustub, tehke viieminutiline paus ja alustage uuesti.

See lihtne formaat on tegelikult uskumatult võimas - 25 minutit on juhitav aeg sügavalt keskendunud töö jaoks. Alustamiseks on piisavalt aega, kuid mitte piisavalt, et läbi põleda või igavleda. See võib aidata teil viivitamise kaudu rindu lüüa, töötades lühikeste spurtidega, selle asemel et raisata pikki tunde jagatud tähelepanu tõttu. 25 minutit, nagu tomatitaimer ise, on hirmutav. Nii kaua võite teha kõike. Seda sirgjoonelist meetodit järgides saate täita pikki ülesandeid, üks pomodoro korraga.

Ainult, ma ei saa. Probleem on viimane samm: alustage uuesti. Nagu paljudel ADHD-ga inimestel, näen ma ka vaeva keskendumise nimel, kuid sinna jõudes saan jääda suhteliselt pikaks ajaks. Kuigi ma ei satu tavaliselt täieliku hüperfookuse seisunditesse, saan pärast sisse elamist mõnda aega vaikset meelt säilitada. Kuid kõik häired, nagu mu koerte nutmine või Pomodoro tehnika viieminutiline paus, tähendavad, et pean alustama kõigest otsast uuesti.

Olen „aeglane, aeglane“ ja seega ei tööta 30-minutiline skeem minu jaoks lihtsalt. Mul on vaja peaaegu kogu plokki, et jõuda soonde, kus ma tõhusalt töötan, ja kui taimer välja lülitub, olen ma jälle kadunud. Kui vaheaeg algab, tahan endiselt tööd teha, kuid selleks ajaks, kui see on läbi, olen liikunud millegi muu juurde, loobudes just käimasolevast ülesandest.

Aga! See ei tähenda, et ADHD-inimesed ei saaks võlupomodoro eeliseid kasutada. 25-minutiline blokk ei pea olema raske ja kiire. Isegi neile, kellel pole ADHD-d, pole see iga ülesande jaoks sobiv. Tegelikult leiti Draugiemi grupi tootlikkuse uuringutest, et töövaheaja suhe, mida kontoris olid kõige produktiivsemad töötajad, oli keskmiselt 53 minutit ja 17 minutit vaba. Minu aju jaoks palju sõbralikum suhe! Kuid ma tahtsin seda siiski natuke muuta, et välja selgitada minu jaoks optimaalne “tomati suurus”.

See, mis on minu jaoks kõige paremini toiminud, on enamikus olukordades 1,5-tunnine töblokk, millele järgneb 30-minutine (või isegi tunnine) paus. Vabakutselise kirjanikuna on mul vedanud, et mul on vabadus oma ajakavaga mängida. See skeem võimaldab mul aega keskendunud olekusse liikumiseks ja vaheaeg on piisavalt pikk, et teha midagi taastavat, näiteks koeraga jalutada, mediteerida, lühikest joogapraktikat teha või midagi õhtusöögiks ette valmistada. Seal, kus viie minuti pikkune paus tundus liiga lühike, et sellest kasu oleks (kuigi see oli piisavalt pikk, et häirida), lubab pikem paus mul lõõgastuda ja energiaga täiendavalt tööle naasta. Samuti on see piisavalt pikk, et edendada arvutist eemale minekut - see on vajalik selleks, et paus oleks tõeliselt taastav. Selle ajastamise harjumuse nimel töötades leidsin endalt paar küsimust:

Kui ma olen keskendunud, siis miks ma ei saa pikemat pausi teha?

Minu kogemus tähendab võimetust järjepidevalt keskenduda, et elan hirmus. Kui olen keskendunud, üritan saada kõik endast oleneva, sest ma pole kindel, kas mul kunagi õnnestub sellesse seisundisse tagasi jõuda. Lisaks tähendab kaubamärgi ADHD inhibeeriva kontrolli puudumine seda, et on raske peatada midagi, mis tundub hea - ja keskendumine võib tunduda väga hea.

Niisiis, mis viga on pidamisel, kui töö sujub? Esiteks põlete läbi, kui jätkate tööd seni, kuni ise lõpetate. Kuid teiseks on pärssiva kontrolli teostamise õppimine ja järjepidevate tööharjumuste kujundamine ADHD juhtimiseks hädavajalik ning ehitades midagi, mida saate kogu või suurema osa ajast hallata, vähendatakse hirmu ja ärevust, mis on ADHD-ga sageli kaasnev.

Aga poolteist tundi on NII PIKK ...

Jah. Minu isikliku maagia suhtega on see, et see kõrvaldab pomodoro ühe peamise eelise: lühikese purske ligipääsetavuse. See võib olla sama tõsi, et 90 minuti jooksul saate teha kõike kui 25, kuid minu jaoks kõlab see tõesti palju rohkemate kannatustena. Nii et ma teen midagi, mida ma nimetan "Trikk Pomodoroks". See läheb nii: ülesannete jaoks, mida ma tõesti ei taha alustada, alates tööst kuni majapidamistöödeni, ütlen endale, et alustan tavalise pomodoroga, kuid ma ei pea pausi austama. Enamikus olukordades, kui 25 minutit on möödas, tundub ülesanne paremini hallatav ja saan jätkata.

Nii see minu jaoks sobib. Kuid siin on tõeline väljavõte see, et pomodoro on paindlik ja kellegi teise süsteemi järgimine on mõttetu, kui see teie jaoks ei toimi. Tegelikult võivad need pikemad pausid olla raskemad mõne ADHD tüübi jaoks või eriti ebameeldivate ülesannete jaoks. Nende inimeste või tegevuste jaoks võib kõige paremini töötada seitsmeminutiline tööseanss koos kolmeminutilise pausiga. Nii et kui pomodoro meeldib teile, kuid eripära ei sobi teie tööstiiliga, mängige sellega, kuni leiate sobiva suhte.