Andestuse küsimus

Klassikaline budistlik vanasõna ütleb: „Vihast kinni hoidmine on nagu kuuma söe haaramine kavatsusega visata see kellelegi teisele; sa oled see, kes põleb. " Andestus on üks olulisemaid õppetunde, mida elu pakub, kuid see on ka üks raskemaid tundeid, mida õppida ja harjutada.

Sonja Lyubomirsky sõnul Kuidas õnne: uus lähenemine soovitud elu saamiselekinnitavad empiirilised uuringud vanasõna sõnumit. "Andeksandvad inimesed on vähem vihkavad, depressioonis, vaenulikud, ärevad, vihased ja neurootilised," ütleb Lyubomirsky.

"Nad on suurema tõenäosusega õnnelikumad, tervemad, meeldivamad ja rahulikumad. Nad suudavad paremini teistele kaasa tunda ja olla vaimsed või religioossed. Inimesed, kes andestavad suhetes haiget, on võimelised lähedust taastama. Lõpuks on võimetus andestada püsiva mäletamise või kättemaksuks elamisega, andestamine aga võimaldab inimesel edasi liikuda. ”

Ljubomirsky märgib, et kui tunneme, et meile tehakse ülekohut, on meie esimene soov vastata negatiivselt. Kaldun uskuma arvamust, et inimesed on oma olemuselt head, ja kuigi mõned võivad teha halbu valikuid või käituda ebaadekvaatselt, ei tee nad teistele tahtlikult haiget.

Kuigi andestus vabastab sisemise vaenu, ei tähenda see veel seda, et peate lepitama suhte inimesega, kes valu põhjustas. Muidugi võib teie enda emotsionaalse läve jaoks vaja minna piire; kellelegi andestamine vabastab põlgustunde ja lubab endale meelerahu saavutada.

Kuidas saaksime siis andestust harjutada?

Kuidas õnne soovitab, et empaatia kogumine võimaldab avaneda uuel vaatenurgal ja andestamine tuleb kergemini. Kui proovime mõista teise inimese emotsioone, mõtteid ja tundeid, mõistes samas, et ka neil on oma lugu, muutub tema tegude andestamine äkki usutavamaks.

Lyubomirsky soovitab meil harjutada empaatiat oma igapäevases rutiinis iga kord, kui inimene teeb midagi, mida pole kerge mõista. Mis sa arvad, miks ta nii käitus? Millised elemendid võiksid sellesse olukorda aidata? Kas ta elab läbi midagi, mis on stressirohke? Kas ta kasvas üles vägivaldses majapidamises? Me ei esita teistele vabandusi ega õigusta nende tegevust, kuid õpime välja selgitama kohta, kust nad tulevad.

Vaatame nüüd võrrandi teist otsa, koledamat külge. Mõnikord sunnib viha, kahetsus, äng olukorra valesti üle peeglisse vaatama; mõnikord peame andestama endale.

Ma ei unusta kunagi katkendit Elizabeth Gilberti bestsellerist, Söö Palveta armasta mis selle kurikuulsa sisemise võitluse mõttes naelale pähe lõid. Elizabethi Indias asramis viibimise ajal kohtub ta oma armsa mentaliteediga isikliku mentori Richardiga, kes aitab teda õnneotsimisel.

Ühel nende paljudest südamest südamesse peetud vestlustest annab ta edasi süütunde, mida ta on oma abielu lagunemisest varjanud ja lõpuks oma mehe juurest lahkunud. "Ma ootan, et ta mulle andeks annaks, mind vabastaks," ütleb ta. Richard vaatab teda, enne kui väidab kindlalt, et "oodata, kuni ta teile andestab, on neetud aja raiskamine: andestage iseendale."

Andestuse harjutamine nii enda kui teiste kaasatud inimestega võib olla keeruline, kuid on meie vaimse heaolu seisukohast kindlasti kasulik. Alden Tan pani ajakirjale Tinybuddha.com oma viha lahti laskmise ajaveebipostituse, mis võib kindlasti soodustada ka andestavat olemust.

"Lase sel minna, mitte ainult parema tuleviku nimel, vaid ka seetõttu, et oled hea inimene," kirjutab ta. "Ja hea inimene pole enamasti vihane. Selle asemel näeb ta maailmas ilu ja püüdleb positiivse elu poole, millest saavad inspiratsiooni ka teised tema ümber. Valige, kas lasete oma vihast lahti, et saaksite olla see inimene. "