PTSD riskide minimeerimine COVID-19 pandeemiast

See on stressirohke aeg. Paljud on hakanud tundma karantiini sattumise emotsionaalseid ja psühholoogilisi mõjusid. Inimestel kästakse jääda siseruumidesse, piirata kodust lahkumist, välja arvatud hädavajalikud asjad, ja võimaluse korral jätta suhtlemine üldse vahele. Supermarketite riiulid on tühjad; tualettpaber ja käte desinfitseerija on välja müüdud. Paljud kogukonnad seavad piirangud sellele, kuhu inimesed minna saavad. Viimastel nädalatel on uudistes sellised sõnad nagu "sotsiaalne distantseerumine" ja "sõjaseisukord". Haiglad on ülerahvastatud ja töötajad üle koormatud. Paljud mänguväljakud, lõbustuspargid, hotellid ja rannad on kuni uue teateni suletud. Pered on kodus ummikus, koolides on alustatud kaugõppega ning enamik ettevõtteid paneb töötajad kodus töötama.

Oleme jõudnud kriisi.

Ülemaailmne pandeemia

Paljude kogetud paanika on osa kasvavast ülemaailmsest pandeemiast. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) määratleb COVID-19 kui "uut hingamisteede haigust, mis levib inimeselt inimesele ja võib hõlmata köha, palavikku ja õhupuudust". Sümptomite raskusaste võib varieeruda kergest kuni raskeni, kuni surmani (kaasa arvatud) teiste terviseseisunditega inimeste puhul.Diabeedi, astma, väikelaste või kõrgemas eas inimestel on suurem COVID-19.1 nakatumise oht

Sel ebakindluse ajal on oluline tunnistada mõju vaimsele tervisele, sealhulgas traumajärgse stressihäire (PTSD) tekkimise potentsiaal.

PTSD ja selle mõjud

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon määratleb PTSD sümptomite rühmana, mis võib hõlmata järgmisi näpunäiteid: meeleolu, meeleolu, käitumis- ja kognitiivsed sümptomid ning emotsionaalne erutus.

• Tagasivaated
• Õudusunenäod
• Eraldunud või tuim tunne
• Süü, paanika või ärevus
• Häda tekitavate inimeste või kohtade vältimine
• Viha
• Ehmatab kergesti
• Depressioon
• Magamisprobleemid

Sümptomite intensiivsus või kestus võib varieeruda kergest kuni raskeni. Risk võib sõltuda paljudest teguritest, mille hulka võivad kuuluda isiklik vastupidavus, varasem kokkupuude traumaatilise sündmusega või individuaalne toimetulekuviis. Kuigi lõppeesmärk on PTSD ärahoidmine, on selle väljatöötamise võimaluste vähendamiseks võimalik teha asju.

Püsi olevikus

Tähelepanelikkuse praktikas on uuringuid, mis toetavad selle kasulikkust stressi ajal ja PTSD sümptomitega toimetulekuks. 3 Sisemiste päästikute äratundmise õppimine, hingetõmbe kasutamine või igapäevase päeviku pidamine võib aidata eneseteadvust ja emotsionaalse stressi tunde vähendamist. .

Jälgige harjumusi, emotsioone ja mõtteid

Mõtted ja tunded võivad käitumist suunata. Stressi ajal on võib-olla veelgi olulisem hinnata emotsioone ja mõtteid ning harjumusi. Näiteks võib uudiste vaatamine olla paljudele meist igapäevane harjumus. Kui aga COVID-19 värskenduste vaatamine vallandab emotsionaalse stressi või pealetükkivad mõtted, võib uudiste väljalülitamisest abi olla. Või piirake värskendusi mõne usaldusväärse ja kehtiva allikaga, näiteks CDC ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), mis võivad aidata ületada kokkupuudet ärevusega.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida

Kui meile antakse pandeemia, võime tunda, et oleme kaotanud kontrolli omaenda elu üle. Mõned näpunäited normaalsuse ja rahulikkuse tunde taastamiseks:

• Teil on mitu huvitegevust, mida saate teha kodus (lugemine, kudumine, videomängud, ümbruskonnas sörkimine, lemmiksaadete rohke vaatamine jne)
• Ühetoonilisuse rikkumiseks vahetage kodutööd lähedastega.
• Võtke aega oma mõtete ja tunnete kajastamiseks iga päeva lõpus.
• Pidage paaril päeval nädalas perefilmiõhtu.
• Lubage endale isiklik ruum.
• Proovige oma toas meditatsiooni või joogat.
• Saage palju magada.
• Laske oma lähedastel olla isiklik ruum.

Viited

1. Haiguste tõrje keskused. (2020). Koroonaviirus (COVID-19). Välja otsitud 24. märtsil 2020 aadressilt https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
2. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. toim.). Washington, DC: Autor.
3. Walser, R. D. ja Westrup, D. (2007). Nõustumis- ja pühendumisteraapia traumajärgse stressihäire ja traumaga seotud probleemide raviks: praktiku juhend tähelepanelikkuse ja aktsepteerimisstrateegiate kasutamisel. Oakland, CA: New Harbinger.