Miks me ise saboteerime

Nõustamispsühholoog, Ph.D. Rosy Saenz-Sierzega töötas kliendiga, kes ihkas paremat tööd leida. Kuid ta ei kandideerinud ühele tööle enne, kui tema jätkamine oli valmis.

Probleem? Selle "täiustamiseks" kulus tal kuid.

Tegelikult saboteeris ta oma edu, tagades, et jääb oma praeguse ettevõtte juurde kinni.

Mõnikord saboteerime ennast ebareaalsete ootuste seadmisega. Otsustame midagi proovida, kui saame sellega suurepäraselt hakkama - see tähendab, et me ei tee üldse midagi. Jääme tupiktänavale. Jääme mürgisesse suhtesse. Me ei lõpeta kraadi.

Samuti eeldame, et kuna me pole midagi varem teinud, ei saa me seda teha. Lahutatud kliendid ütlevad Saenz-Sierzegale sageli, et nad ei saa kohtingutel käia, sest nad ei tea, kuidas. Võib-olla nad abiellusid noorena ja ei teinud kunagi veebikohtinguid. Siiski pole päris palju midagi, mida me oleksime kunagi osanud tehaenne tegelikult üritan seda teha, ”ütles naine. „Vaikimisi aitab käitumise harjutamine meil selles paremaks saada, seega pole mitte ainult vale, vaid ka suurepärane võimalus edutamisvõimaluste keelamiseks öelda, et te ei saa midagi teha, kuna te pole selle asjatundja. ”

Või veename ennast ebaõnnestumises, seega kiirendame protsessi, ütles Saenz-Sierzega, kes töötab üksikisikute, paaride ja peredega Arizzi Chandleris. Pidutseme õhtul enne suurt eksamit (näiteks SAT-id). Me läheme tagasi halva suhte juurde. Me ei tee oma kodutöid. Me joome või tarvitame narkootikume. Me rikume seadust.

Saboteerime ennast, sest arvame, et me ei vääri midagi paremat. "Mõnikord ei tule meile pähegi, et meil on tähtsust, et meil on lubatud vajadused ja meil on õigus elada tervislikku elu," ütles Saenz-Sierzega.

Võib-olla kajab kellegi teise hävitav hääl läbi meie meele. Nad ütlesid, et sa ei saa kunagi midagi teha. Nad ütlesid, et sul ei õnnestu kunagi. Liiga paljud kliendid ütlevad Saenz-Sierzegale, et nad pole armastusväärsed, sest nende endised ütlesid neile seda, sest vanemad ütlesid neile seda. Me hoiame kinni nendest valedest tõekspidamistest, andmata endale õiglast lööki edule (mis iganes edu teie jaoks välja näeb).

Miami kliinilise psühholoogi ja kirjaniku Karin Lawsoni, PsyD sõnul me saboteerime end oma suure ettekujutuse pärast. Me ei tee oma elus positiivseid samme, nagu näiteks reklaamikampaania jätkamine või kooli naasmine või taastumisprogrammi järgimine, sest meie kujutlusvõime leiutab igasuguseid ülekaalukaid negatiivseid stsenaariume. Kujutame ette, et me ebaõnnestume või meid naerdakse või lükatakse tagasi. Kujutame ette igasugust tulemust, mis tundub haavatav või mida me sügavalt kardame.

Me saboteerime ennast, sest püüame vältida ebamugavaid tundeid või olukordi, ütles Lawson. Samamoodi saboteerime ennast, sest eelistame kindlust ja ennustatavust tundmatule, ütles ta. "Isegi kui me pidevalt asetame end negatiivsetesse olukordadesse, annab nende negatiivsete olukordade taastamine meile teatud prognoositavuse ja selle prognoositavusega kaasneb turvalisuse ja turvalisuse tunne (isegi siis, kui oleme tegelikult ohutud)."

Või tunneme end lihtsalt ükskõikselt. "See võib olla üks kõige raskemaid põhjusi enesesaboteeriva käitumise läbitöötamiseks, sest me peame investeerima muutustesse, et anda neile energiat ja pühendumust, mida see mitu korda kaasa toob," ütles Lawson.

Meil võib olla null aimugi, et me ise saboteerime. "[M] aybe me pole kunagi teada saanud, et me ise kontrollime oma elu ja et me saame otsuseid teha, võib-olla teeme ikka ja jälle ühte ja sama asja, sest me ei tea teisiti," ütles Saenz-Sierzega.

Kuid saate seda muuta. Allpool on mõned ideed, kuidas.

Avastage oma enesesabotaaži. Esimene samm on enesesabotaaži alase teadlikkuse suurendamine, ütles Lawson. Mõtisklege selle üle, kus võite ennast saboteerida. Mõtisklege oma suhete ja töö üle - kuidas lasete teistel endaga suhelda, mida tunnete. Mõtiskle selle üle, kuidas sa oma päevi üles ehitad ja kuidas sa endast hoolid. Mõelge sellele, mida lubate. Lawson soovitas neid täiendavaid samme:

• Pange kirja oma muud võimalused või alternatiivsed otsused (lisaks sellele, mille olete vaikimisi seadnud).
• Tehke kindlaks tõkked, mis takistavad teid teistsuguse otsuse tegemisel. Võib-olla sellepärast, et see on ebamugav, uus või hirmutav. Võib-olla sellepärast, et see nõuab palju pingutusi ja sa oled praegu lihtsalt nii läbi.
• Tehke kindlaks mitmed viisid, kuidas neid takistusi hallata. Üks võimalus võib olla sõbra tugi vastutuse tagamiseks. Teine võib olla uurida oskusi, mida soovite õppida, näiteks kuidas olla enesekindlam.

Ehita hoogu. Alustage tegevustest, mis teile juba meeldivad, näiteks lugemine, kirikus käimine, matkamine või joonistamine, ütles Saenz-Sierzega. "Kasutage seda hoogu ja küsige endalt, mida saaksite veel proovida, et jätkata elu nautimist."

Otsige asju, mis on isiklikult olulised. Pange eesmärgid paika või tehke otsuseid lähtuvalt oma väärtushinnangutest, sellest, mis teile korda läheb ja milliseid muudatusi soovite teha, ütles Saenz-Sierzega. "Tuletage endale meelde, miks need muudatused on teie jaoks olulised ja mille nimel te töötate ja miks."

Pidage meeles, et peate otsustama. Kui saboteerite ennast kellegi öeldu pärast, pidage meeles, et "peate otsustama, kes te olete, mitte keegi teine," ütles Saenz-Sierzega. Ja kui olete segaduses selle üle, kes te olete, soovitas ta kasutada seda mõõdikut: pöörake tähelepanu sellele, mida teete, käitumisele, millega tegelete. Sest kui teete teistele toredaid asju, olete tore inimene. Kui teete kõvasti tööd, olete kõva töötaja.

Kliendid ütlevad Saenz-Sierzegale regulaarselt, et nad ei saa hinge imemisest loobuda, uusi sõpru leida ega endise sotsiaalmeedia vaatamist lõpetada. Teisisõnu, ta ütles, et nad usuvad: "Ma ei saa ennast aidata."

Ja ometi oled sina ainult inimene, kes saab neid asju teha. Te olete ainus inimene, kes saab muudatusi teha, kes saab õppida seda, mida teil on vaja õppida, kes saab öelda jah, kes saab öelda ei, kes saab tuge või professionaalset abi otsida, kes oskab öelda see lugu ei kujune nii. Sest teie kontrollite ise oma elu. Ärge võtke seda jõudu endalt ära.