3 võimalust lõpetada enda võrdlemine sotsiaalmeedias

"Põhjus, miks me ebakindlusega võitleme, on see, et me võrdleme oma telgitaguseid kõigi teiste esiletõstetud rulliga."
~ Steve Furtick

Meil kõigil on teatud käivitajad, mis võivad põhjustada meie enesekindluse äkilise nina.

Mõne jaoks on see reis jõusaali. Kui olete oma keha teadvustanud, on tõenäoline, et vaadates sobivaid inimesi oma kõige tihedamalt sobivas jõusaaliriietuses oma asju kokku, on teil iga kehaosa üle analüüsida.

Teiste jaoks võib see olla kindel isik - pereliige, sõber või vaenlane, mis mingil põhjusel jätab neile kardetud tunde, et neist lihtsalt ei piisa.

Me kõik teame kõhutõbe, mis tekib siis, kui näeme või kuuleme midagi, mis laseb meil kohe oma välimuse, isikupära või oskuste komplekti ära arvata.

Kahjuks pakub sotsiaalmeedia meile arvukalt platvorme, mis aitavad selle ebameeldiva halvakspanu kiiresti käivitada.

Facebook tuletas mulle hiljuti meelde, kui võimas määrav tegur see minu usaldustasemeni on.

Leidsin, et võrdlesin oma elu kõiki aspekte, nii sisemisi kui ka väliseid, inimesega, keda ma polnud kunagi kohanud. Ta oli võõras igas mõttes ja ometi pani tema profiilileht mind kahtlema minu saavutustes, välimuses ja isegi isiksuseomadustes.

Ma ei mõistnud, kui ebaloogiline see oli, enne kui ma seda kellelegi selgitasin, ja nüüd trükkimise ajal tuletan seda veelgi meelde.

Sõltumata sellest, kui ebaloogilised need võrdlused võivad olla, võivad meie emotsionaalsed reaktsioonid sellistele piltidele olla nii tugevad, et nad ületavad meie loogikatunde täielikult.

Reaalsus on see, et inimesed demonstreerivad sotsiaalmeedias pidevalt oma elu parimaid külgi.

Uue beebi saabumine ja hiljutine reis Kariibi merele on mõlemad ideaalsed pildipostitused. Kuid kas need samad inimesed postitavad fotosid kell 2 öösel söötmisest või kadunud pagasist? Mitte sageli, sest see ei näitaks neid ideaalses valguses, kuid pakuks reaalsustaju.

Reaalsus on see, mis sotsiaalmeedias kaotsi läheb. Tõeliste versioonide asemel rõhutame enda parimaid versioone.

Elu võib olla kohati raske, kole ja lausa masendav. Kuid need pole tõenäoliselt omadussõnad, mida enamik meie kontodele postitatavate fotode kirjeldamiseks kasutaksid.

Puudustunne ja rahulolematus, mida tunneme uudistevoogu sirvides, tuleneb sageli oma tegeliku tegelikkuse võrdlemisest idealiseeritud, täiuslikult Instagrami reaalsustega.

Kasutame sama skaalat kahe täiesti erineva reaalsuse mõõtmiseks.

Kuid me ei suuda tagasi astuda ega mõista, kui pööraselt ebaõiglased ja ebareaalsed need võrdlused tegelikult on.

Niisiis, kuidas saaksime end nende tegemisest peatada?

1. Vähendage oma aega sotsiaalmeedias.

See võib olla väljakutse, kuna elame kultuuris, mis paneb sotsiaalmeedia väljalaskeavadele nii suure väärtuse. Kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu.

Lubage endale viis kuni kümme minutit päevas, et kontrollida oma sotsiaalmeedia kontosid ja siis sellega teha. Eriti vältige inimeste profiilide vaatamist, kes vallandavad võrdlusmõtteid. Sellega pole teil peale ärevuse ja kurbuse midagi võita.

2. Suunake oma tähelepanu asjadele, mis tegelikult olulised on.

Kui suunate oma tähelepanu reaalsesse maailma, on teil vähem aega ja energiat suunata mõttetute tegevuste, näiteks sotsiaalsete võrdluste suunas.

Keskenduge jõusaalis energiasäästlikule treeningule või viivitatud raamatu lõpuleviimisele. Sukeldu tegevustesse, mis jätavad end nendega tegelemisel paremaks (versus Facebooki jälitamine, mis jätab teile soovi, et te poleks seda teinud).

Koostage tegevuste loend ja määrake need siis kalendrisse. Kuna me veedame aega sotsiaalmeedias sageli siis, kui meil on vähe muud tegemist, vähendab plaanipäraste plaanide olemasolu jõudeoleku aega.

3. Hinnake, kust need negatiivsed võrdlused tulenevad.

Nii ebameeldivad, kui need võrdlused tunduda võivad, võivad need olla positiivse eesmärgiga, kuna nad teavitavad meid oma eluvaldkonnast, mis võib mõnest paremaks saada. Juhtum oli meeldetuletus, et ma tahan olla piisavalt turvaline selles, kes ma olen ja kus ma elus olen, et ma ei tunne vajadust seda mõõta kellegi teisega (kõige vähem võõras).

Pärast tugevat reageerimist võõra Facebooki profiilile otsustasin töötada tugevama kindlustunde ja eneseväärikuse arendamise nimel. Olen seda teinud mitmel erineval viisil, näiteks:

• Minu suhetele suurema väärtuse andmine. Mul on hämmastavaid sõpru ja perekonda, kuid tunnistan, et võtan neid sageli iseenesestmõistetavana. Olen püüdnud olla rohkem kohal nii nendega suhtlemisel kui ka kohtumistel täiesti võõraste inimestega.
• Väärtustades rohkem minu aega. Minevikus olen olnud palju teadlikum ja lugupidavam teiste ajast kui minu oma. Harjutan oma vajaduste esikohale seadmist ja õpin aktsepteerima, et seda on okei teha.
• Teha rohkem seda, mis mulle meeldib. Kõlab lihtsalt, kuid olen tõesti pingutanud, et minna oma koeraga rohkem vaiksetele jalutuskäikudele või lubada endale tund aega raamatut lugeda. Asjade tegemine lihtsalt sellepärast, et mulle meeldib neid teha, on andnud mulle üha enam eneseväärtust.
• Süües hästi ja liikudes. Panen oma keha kindlasti liikuma vähemalt kolmekümneks minutiks päevas (isegi kui see on lihtsalt koeraga jalutamine) ning söön terve päeva jooksul väikseid tervislikke toite, nii et ma ei leia end mõttetult rämpsu näksimas. Kui panen oma kehale kõrgema väärtuse puhta söömise ja trenni tegemise kaudu, on see mulle loomulikult andnud suurema eneseväärtuse tunde.

Niisiis, kui teete järgmine kord ebaõiglast võrdlust, siis selle asemel, et lasete sellel end halvasti tunda, vaadake seda kui võimalust väikeseks enesehinnanguks.

Lõppkokkuvõttes ei näita sotsiaalne võrdlus seda, mis teistel on, mida teil pole, vaid pigem seda, mis teil juba on, kuid pole veel päris teadlik.

See artikkel on Pisikese Buddha nõusolekul.