Leia rahulik traumaatilistel aegadel: kolm võimalust, kuidas skeemiteraapiat praegu kasutada
Mõned lihtsad võtted enesesabotaaži toimetulekuoskustest välja võtmiseks
Toimetulekuoskustega on see, et me arendame neid raskustega toimetulekuks. Aga kui hästi me laseme oma valve alla ja lubame endale raskusteta hetki? Kuidas me mäletame, kuidas lasta rahulikkust sisse, et sellele oma südames ruumi teha?
Skeemiteraapia keskendub sellele, kuidas meie toimetulekuoskused võivad meie emotsionaalsete põhivajadustega ühenduse loomise takistuseks olla. Ja meie peamised emotsioonid on see, kuidas me ühendame ennast ja teisi armastaval viisil. Lapsena proovime kõvasti kohaneda kodus pakutava hoolduskeskkonnaga (kuidas meile armastust näidatakse) ja eeldame, et see, kuidas vanemad meid kohtlevad, on just see, kuidas maailm toimib. Me arendame toimetulekuks tugevat juurdunud mõtteviisi, mida nimetatakse skeemideks. "Ma pean oma väärtuse tõestamiseks kõvasti vaeva nägema" või "ma pean teistele meeldima ja oma vajadused ohverdama, et sobituda" on väga levinud skeemid. Skeemid viivad enesesaboteeriva käitumiseni, mida võib olla raske murda, sest see tundub nii sügavalt kõige turvalisem ja kindlam viis maailmas läbi saada.
Ja massitrauma, ärevuse ja stressi ajal, nagu koroonaviiruse kriis, tõmbab meid kõiki tuttavad toimetulekuoskused, mis võivad mõnevõrra rahulikkuse ja rahu leidmise raskendada. Nüüd vajame kõik mõningast mugavust: internetis toimuva õnnetundi, liigse vaatamise või isegi küpsetamise kergendust ja huumorit. Kuid meie ennast saboteerivad skeemid võivad meid tõmmata kaugemale endast ja armastavast sidemest teistega ning muudavad asjad lihtsalt hullemaks. Saame omal moel.
Niisiis, kuidas ärevuse ja püsiva kõrge stressi korral oma skeeme ära tunda? Skeemiterapeut kasutab selge ja üksikasjaliku pildi saamiseks üksikasjalikke küsimustikke. Kuid iseseisvalt võime otsida märguandeid selle kohta, et tuttav enesesaboteeriv mõtteviis on võimust võtmas:
- Kas leiate, et eemaldute emotsionaalselt üha enam?
- Kas liialdate sellega tuimastavate eneserahustavate tegevustega, nagu joomine, söömine, liigsest jälgimine või isegi trenn?
- Kas olete pigem perfektsionist või keskendute liiga palju enda ja teiste puudustele?
- Kas olete tujukas ja eraldatud või muutute liigsõltuvaks?
- Kas kaotate tuju, tunnete end teiste hüljatuna, et nad lasevad teid alt vedada?
Kui märkate endas selliseid mõttemustreid, ärge muretsege. See tähendab, et olete juba nende ületamiseks hästi teel. Siin on kolm näpunäidet, mida saate ise kasutada:
- Kui skeemid käivitatakse, proovige dokumenteerimiseks päevikut hoida. Mis vallandas teie reaktsiooni? Kas teie reaktsioon aitas teil saada seda, mida soovite, või lihtsalt muutis asjad halvemaks? Kuidas oleksite saanud teisiti teha?
- Proovige kirjutada alternatiivne mõtteskript: kui tunnete end teiste suhtes hinnanguliselt või enesekriitiliselt, katsetage endaga rääkimist nagu keegi, kes teid tõesti armastab ja toetab. Tundub teisiti?
- Proovige vallandava kogemuse käigus tuvastada, milline on teie emotsionaalne vajadus. Kas olete vihane, kuid otsite tõesti aktsepteerimist? Proovige sõnadesse panna pigem oma vajadust aktsepteerida kui viha. Kas see töötab teie partneriga paremini? Selle asemel, et end tagasi lükata, keskendu enese aktsepteerimisele ja sellega kaasneva armastuse tundmisele.
Need tehnikad keskenduvad kolmele kogemuste valdkonnale: tunnetuslikule, käitumuslikule ja emotsionaalsele. See kõikehõlmav lähenemisviis on teraapias ja selles, kuidas suudame iseenda sabotaažist üle saada ning ruumi enda ja teiste armastamiseks. Ja kriisi ajal peame vastupanuvõimeliseks jäämiseks puudutama põhitunnet enda ja teiste vastu. Niisiis, nautige oma järgmist veebi õnnetundi, kuid vaadake, kas saate ka oma päevale pisut ajakirjade kirjutamise aega pigistada!
