Ergonoomilised toolid ja istmete reguleerimine

Kas teadsite, et umbes 70% Ameerika tööjõust istub tööl? Lisage sellele ajale, mida enamik meist veedab istudes tööväliseid ülesandeid, näiteks süüa, õppida, telekat vaadata ja autot juhtida. Ameeriklased veedavad täna palju aega istudes ja see võtab meie kehale palju raha.

Ükskõik, kas tooli kasutatakse arvutitöökojas või tehasekorrusel asuva masina ees, peab see sobima hästi käsilolevateks ülesanneteks. Fotoallikas: 123RF.com.

Istumise mõjud

Kuigi enamik inimesi usub, et see on lõõgastav, on istumine tegelikult seljal raske, sest see kannab ülakeha kogu raskuse tuharatele ja reitele. Eriti pikka aega istumine võib põhjustada suurenenud survet selgroolülide ketastele - selgroo vedrulistele, lööke neelavatele osadele. See on raske ka alajäsemetel, kuna gravitatsioon koondab jalgadesse verd ja loob vere aeglase tagasi südamesse.

Lisaks ei kasuta enamik inimesi istudes head kehamehaanikat. Ebaõige istumisasend võib põhjustada mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid aitab kaasa ka tõsistele terviseprobleemidele, sealhulgas:

• Seljavalu
• Kaelavalu
• Silmade koormus
• Kõhuvalu
• Jalade valu
• Korduvad liikumishäired

Õige istumine hästi konstrueeritud ergonoomilises toolis võib aidata vähendada väsimust ja ebamugavustunnet, suurendada verevoolu, vähendada vigastuste riski ja suurendada tootlikkust.

Mis on ergonoomiline tool?

Olenemata sellest, kas tooli kasutatakse arvutitöökojas või tehasekorrusel asuva masina ees, peab see sobima hästi käsilolevateks töödeks ja vastama töötaja suurusele. Paljud toolitootjad kasutavad oma toodete kirjeldamiseks sõna "ergonoomiline", kuid peate võib-olla vaatama märgist kaugemale, et näha, kas see sisaldab ergonoomilisi juhiseid. Järgmised soovitused aitavad teil valida tooli, mis suurendab mugavust ja vähendab vigastuste ohtu:

Rattad

Kasutage tooli koos ratastega (tooli põhja külge kinnitatud pöörderulli või rattaga) ja 5-punkti alusega, et hõlbustada liikumist ja minimeerida kallutamist. Nailonvaipade rattad on tavaliselt standardsed, kuid pehmete rataste rattad on saadaval kõvade pindade jaoks, näiteks linoleum. Kummist lukustusrattad on väljaheidete jaoks kasulikud, et vältida nende kallutamist. Samuti võiksite valida tooli, mis hõlpsalt pöördub.

Istme pann

Istmeosa on tooli osa, mis toetab suurema osa teie kaalust. Valige tool, mille padi on valmistatud tihedast väikeste elementidega vahtpolstrist või vedrumähistest. Madalama kujuga või kokkupressivad madalama kvaliteediga padjad võivad põhjustada ebamugavusi, tasakaaluhäireid ning puusa- ja seljaväsimust.

Istmeosa peaks olema vähemalt ühe tolli laiem kui mõlemal küljel olevad puusad ja reied. Lisaks peaks istme esiosa kergelt allapoole kalduma (seda nimetatakse juga esiosaks) ja võimaldama rusikate suurust pilu põlvede tagumise osa ja istme aluse esiserva vahel, et vähendada survet reite seljale .

Samuti otsige tooli, millel oleks kalde reguleerimine, mis võimaldaks tööasendit ettepoole või kaldus asendit. Samuti on kasulik omadus libiseva mehhanismiga istmepadi. See võimaldab väikestel ja pikkadel kasutajatel reguleerida istme aluse kaugust seljatoest.

Seljatugi

Seljatoe kõige olulisem element on piisav nimmetugi. Ebapiisav nimmetugi avaldab liigset survet selgroole. Seljatugi peaks olema piisavalt väike, et see sobiks seljaosaga, vabastades vaagna ja ribi puuri tagaosa, või kõverdatud, et pakkuda piisavat tuge. Paljudel toolidel on sisseehitatud nimme reguleerimine, mida saab reguleerida tooli küljel asuvat nuppu keerates. See on kõige parem, kui tooli kasutab rohkem kui üks inimene. Võib-olla soovite otsida tooli, millel on piisavalt suured seljatoed, et pakkuda ka selja keskosa ja ülaselge.

Käetoed

Reguleeritav kõrgus ja laius on käetugedega tooli ostmisel tingimata vajalikud. Käetugi peaks olema valmistatud pehmest materjalist ja olema vähemalt 2 "lai, et tagada piisav pindala.

Istme kõrgus

Peaaegu kõik toolid on varustatud teatud tüüpi istmete kõrgusega. See on ilmselt tooli kõige imporditavam kohandamismehhanism. See võimaldab teil tooli reguleerida nii, et jalad saaksid korralikult põrandal puhata, samal ajal kui ülakeha on teie tööriistadega nagu arvuti, kuvarimonitor või klaviatuur korralikult joondatud. Kuigi enamikul toolidel on hüdraulilised seadistused standardsed, on pneumaatiline reguleerimine kena funktsioon, kuna need võimaldavad teil toolil istudes istme kõrgust reguleerida. Veenduge, et istme reguleerimise mehhanism oleks hõlpsasti juurdepääsetav.

Tooli lamamis- või kaldenurk

Tooli lamamine või kalde reguleerimine muudab kogu istme nurka põranda suhtes. Nagu seljatoe nurga reguleerimise korral, kannab lamamistool osa keha ülakehast tooli seljatoele. Pidage meeles, et seljatoe lukustamine ühes asendis pole soovitatav ega kasulik.

Muud kaalutlused

Jalatugi - enamikul juhtudel ei peaks te jalatuge kasutama. Kui vajate täiendavat jalatuge, valige siiski iseseisvalt põrandale kinnitatav tugi, mis võimaldab teil jalgu ees mugavas asendis puhata.

Kangas - tooli valimisel pidage oma valiku tegemisel silmas tooli puhastamist ja hooldamist. Riide polsterdus on kõige tavalisem kate, kuid seda ei pruugi olla kerge puhtana hoida. Vinüül- või nahkkatteid on lihtsam puhastada, kuid need ei hinga nii hästi ja võivad teie jalad sooja teha.

Ohutu istumine

Lisaks tooli kasutamisele, mis võimaldab teil korralikult istuda, on ka muid ettevaatusabinõusid, mida saate ebamugavuse ja vigastuste minimeerimiseks istudes:

• Ärge viibige pikema aja jooksul ühes asendis.
• Vaheldumisi istumise ja seismise vahel.
• Veenduge, et jalad oleksid põrandal tasased.
• Istuge sirge seljaga ja õlad vastu seljatuge.
• Ärge kasutage käetoed lamamiseks. Küünarnukid ja käsivarred peaksid vereringeprobleemide või närvisurve vältimiseks kergelt puhkama.
• Klaviatuurimise ajal veenduge, et teie õlad oleksid lõdvestunud ja kergelt langenud.

Säilitage "neutraalne" rüht:

• Puusad pisut kõrgemal kui põlved
• Selg täielikult toetatud ja sirge
• Tooli serva ja põlvede selja vahele jääb 2–4 tolli
• Istmepadja kaalu võrdne jaotus

Kõige tähtsam on teha sagedasi pause. Püsti, sirutage ja tehke paar sügavat hingetõmmet. See aitab suurendada verevarustust ja vähendada väsimust. Olge istumisperioodil teadlik oma kehahoiakust. Parandage ennast, kui leiate, et libisete või liigute õiges asendis. Sellised väikesed muudatused võivad aidata teil end mugavalt ja tervena hoida.

Mark R. McLaughlini kommentaar, MD

See artikkel on suurepärane näide sellest, kuidas töötada nutikamalt ja mitte ainult raskemalt. Kuna me veedame nii palju aega toolil toolil lamades, tuleb kindlasti valida õige tool. Töötooli tuleks pidada tööl kasutatavaks seadmeks, mis optimeerib töötaja tootlikkust. Parem ergonoomika tähendab vähem seljavalu ja paremat keskendumist tööl. See on üks mööbliese, mille soovitan poest pärast selles istumist osta. Isegi Internetist või postimüügist ostetud hea tool ei pruugi sobida inimesele, kes jääb mõõtude osas võib-olla tavalisest kõnekõverikust välja. Pr Rodtsit tuleb kiita suurepärase kokkuvõtte tegemise eest kontoritoolidest.