Uuel aastal rõõmuga liitumine

Päeva igal minutil on võimatu rõõmu tunda. Elu on sageli teerull. Heade aegade keskel on vältimatud stressorid ja rasked hetked. Ka meie emotsioonid muutuvad loomulikult vaiksemaks ja raugevad.

Siiski on võimalik uuesti liituma rõõm, professor ja psühholoog Gerald Young, Ph.D. Isegi pärast millegi raske kogemist on võimalik rõõmu juurde tagasi pöörduda. Tema sõnul on võimalik minna rajale, mis viib rõõmuni.

Ja selle tee loomine on see, mille kallal me kõik saame töötada. "Püüdes taasühendada rõõmu, võime olla meie muutuste protsessi allikas," ütles Young. Ja need muutused võivad olla kõik, alates tundlikumast partnerist kuni suurema töö tegemiseni töökoha vahetamiseni kuni kaastundlikumaks muutumiseni, ütles ta.

Allpool pakkus Young mitmeid ettepanekuid positiivsete muutuste loomiseks 2013. aastal.

Hinnake oma praegust teed.

Oma elu ja suunda uurides soovitas Young kaaluda: Mis mulle meeldib? Mis mulle ei meeldi? Seejärel kaaluge "Kuidas ma saan töötada selle kallal, mis mulle ei meeldi?" ta ütles. Seejärel jagage oma vastused igapäevasteks või iganädalasteks toiminguteks.

Näiteks võite otsustada, et soovite oma elus rohkem kohal olla, nii et hakkate jalutama ja keskendute ümbritsevale loodusele.

Otsige käitumisviise ja käivitajaid.

Kui soovite konkreetseid harjumusi muuta, analüüsige oma tegevust, ütles Young. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie käitumist esile kutsub. See võib anda teile konkreetseid vihjeid selle kohta, mida peate muutma.

Näiteks millised kohad, inimesed või mõtted näivad teie käitumist käivitavat? Milliseid lahendusi saate nende päästikute vältimiseks või kõrvaldamiseks või nende mõju minimeerimiseks luua?

Töötage stressi vähendamise viiside kallal.

Young rõhutas stressi vähendamise tähtsust, et aidata teil taas rõõmu tunda. Stressi leevendavate strateegiate, näiteks hingamisharjutuste tegemine aitab teil selgemalt mõelda, positiivsele ja realistlikumale perspektiivile üle minna ning probleeme lahendada, ütles ta.

Nagu ta ütles: "Stress võib teid langetada, lahendused toovad teid üles." (Siin on erinevaid viise stressi vähendamiseks.)

Keskendu positiivsetele harjumustele.

Youngi sõnul on negatiivse harjumuse peatamise asemel positiivse harjumuse väljatöötamine lihtsam. Nii julgustas ta lugejaid negatiivsete harjumuste kaotamise asemel positiivseid harjumusi omaks võtma. Näiteks selle asemel, et öelda, et te ei võta teist jooki, leidke tervislik asendusharjumus, ütles ta. Selle asemel, et oma partneriga vana vaidlus uuesti läbi teha, leidke tema sõnul uued suhtlemisviisid.

Nagu Young oma raamatus kirjutab Rõõmuga taas liitumine, "Peame endale meelde tuletama, et on olemas positiivseid valikuid, mida saame teha enamikus igas olukorras, et oleme juba varem teinud positiivseid valikuid teistes olukordades ja et saame jätkata positiivsete valikute tegemist, olenemata sellest, mis meie teel juhtub."