Kuidas tõesti olulisi asju teha
Kirjutate artiklit ja enne kui teate, olete telefoni kätte võtnud ja Instagrami kerima hakanud.
Töötate esitluse kallal ja värskendate iga 2 minuti järel oma postkasti. Samuti saadate mõned tekstid ja näete, mis on teie lemmikriiete saidil vaba.
Hajameelsus on liiga lihtne - isegi kui teeme huvitavat ja tasuvat tööd. Mis on karm, sest kõige olulisem ressurss selle olulise töö tegemiseks on meie tähelepanu. Lõppude lõpuks, kui me ei saa ülesandele keskenduda, on meil selle täitmine - ja õigeaegne täitmine - väga raske.
Siin on üllatav statistika: keskendume umbes 40-le sekundit enne hajutamist või katkestamist. Ja kui me oleme häiritud või segatud, kulub meil lähteülesandele uuesti keskendumiseks umbes 23 minutit.
Õnneks saame selles osas midagi ette võtta - tegelikult palju asju. Oma viimases raamatus Hüperfookus: kuidas olla hajuvamas maailmas produktiivsem, autor Chris Bailey pakub erinevaid suurepäraseid ettepanekuid sisukatele ülesannetele keskendumiseks. Allpool on toodud tema raamatu näpunäited, mis aitavad teil tegeleda sellega, mis tegelikult oluline on.
Hoidke aega hüperfookustamiseks. Kui kaua suudate väljakutsuva ülesandega tegeleda reaalselt, ilma et teie tähelepanu väheneks? Kas see on tund? Kolmkümmend minutit? Või võib-olla on see ainult 15 minutit. See on korras. Mõlemal juhul on see hea algus. Kui Bailey alustas hüperfookustamist, alustas ta 15-minutiliste blokeeringutega ja nende vahel 5–10-minutiliste pausidega.
Alustage taimeri seadistamisega mis tahes plokile, mis on teie jaoks realistlik. Ja aja jooksul, kui raskele ülesandele keskendumine muutub lihtsamaks, suurendage iga kontsentratsiooniplokki (nt 15 minutilt 20 minutile või 30 minutile ja nii edasi).
Ärge usaldage enesekontrolli. Keegi pole häiritute suhtes immuunne. Ühel hommikul leidis Bailey, kes kirjutas ajaveebi A Life of Productivity, end 30 minutit erinevaid veebisaite kontrollimas - pärast seda, kui ta oli 25 minutit mediteerinud. See on mõistlik. Bailey märgib, et meie tähelepanu tõmbub loomulikult kõige ähvardava, meeldiva või uudse poole. Muidugi on see meie liigi eksisteerimiseks ja püsimiseks ülioluline. Meie ellujäämiseks ja näljaste kiskjate eest kaitsmiseks pidi meie tähelepanu kiiresti muutuma.
Keskendumisel on võtmetähtsusega tegurite vähendamine enne alustate oma ülesannet. Tehke kindlaks, mis teid tavaliselt mõttekast tööst häirib, ja kontrollige, mida saate. Koostage käegakatsutav plaan ja tehke sellest oma häireteta rutiin.
Näiteks kasutab Bailey oma arvutis rakendust, mis blokeerib töötamise ajal konkreetsed veebisaidid. Samuti paneb ta arvuti ja telefoni režiimi „Ära häiri”, nii et märguandeid ei tule. Ta hoiab oma telefoni teises toas, nii et tal pole kiusatust seda kontrollida. Mõnikord kannab ta müra summutavaid kõrvaklappe.
Ole oma segajate suhtes teadlik. Bailey rõhutab, kui oluline on muuta oma suurima tähelepanu hajutamise - tõenäoliselt telefoni - vaatenurka ja olla tahtlik selle kasutamise osas. Selle asemel, et näha oma telefoni seadmena, mis peab terve päeva puusa küljes olema, peab Bailey seda "võimsaks ja tüütumaks arvutiks". Mis tähendab, et ta hoiab telefoni tasku asemel sülearvuti kotis ja kontrollib seda ainult siis, kui tal on mõjuv põhjus.
Kas teie enda vaatenurga muutmine võib mõjutada telefoni kasutamist? Sinu arvuti? Muud seadmed?
Bailey soovitab ka vastu panna soovile oma telefon järjekorras välja tõmmata, kõndides või vannitoas viibides. "Kasutage neid väikseid pause, et kajastada oma tegevust, laadida energiat ja kaaluda alternatiivseid lähenemisi oma tööle ja elule."
Teiseks soovitab ta luua oma telefoni mõttetu kausta, mis hoiab teie kõige häirivamad rakendused kõik ühes kohas. "Kausta nimi on täiendav meeldetuletus selle kohta, et hakkate ennast häirima."
Samuti on oluline hinnata oma rakendusi üldiselt. Millised rakendused kurnavad teie tähelepanu? Kas saate need oma telefonist kustutada? Kui palju see teid säästaks?
Looge keskendumist soodustav keskkond. Hinnake oma töökeskkonda. Mis toetab ja mis viib teie tähelepanu alla? Nagu Bailey kirjutab: "Kumb neist on teie töö jaoks atraktiivsem?" Eemaldage need objektid oma keskkonnast, nii et teil pole kiusatust neid kasutada.
Tutvustage ka produktiivseid vihjeid, näiteks taimi, millel on rahustav toime. Riputage tahvel. Kasutage seda ideede nuputamiseks ja märkige üles oma kolm igapäevast kavatsust. Bailey sõnul on need teie päeva kolm kõige olulisemat ülesannet. (Ta määrab ka kolm nädalast kavatsust ja kolm igapäevast isiklikku kavatsust, näiteks õhtusöögi ajal töö katkestamine ja maksulaekumiste kogumine.)
Parim viis kavatsuste seadmiseks on ta, kirjutades, olla väga konkreetne: „Selle asemel, et„ koju jõudes lõpetada töötamine “, on see hoopis see, et„ pange oma telefon telefonirežiimile ja töö sülearvuti teise tuppa ning hoidke end õhtuks ühenduses. . ”
Bailey soovitab ka oma lemmikraamatud kontoris ideede tekitamiseks riiulile panna ja lugemise ergutamiseks hoida raamat telefoni asemel kodus öökapil.
Kontsentreeritud töö tegemine on raske, eriti kui teie ülesanne on midagi uskumatult keerukat või masendavat. Kuid keskendumise teravustamiseks on kasulikke tavasid ja erinevaid vaatenurki. Muidugi meie tähelepanu kahaneb ja mõte rändab. Nii valmistatakse meie aju.
Nii et kui see juhtub, julgustab Bailey lugejaid enda vastu leebelt suhtuma. Võime proovida oma tähelepanu uuesti ülesandele suunata või lihtsalt puhata. Mõlemal juhul tunnustage ja tähistage tehtud tööd.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
