Advokaadid ja depressioon: intervjuu Daniel Lukasikuga

Täna on mul au intervjueerida silmapaistvat advokaati ja väga laheda veebisaidi LawyersWithDepression.com loojat Daniel Lukasikut. Daniel kirjutab ka ajaveebiga Lawyers With Depression, mis käsitleb tervet rida erinevaid teemasid alates vaimsusest kuni professionaalsetena tarkade otsuste tegemiseni.

Küsimus: Miks on nii paljud advokaadid masenduses?

Daniel:

1. Advokaadid on pessimistlikud mõtlejad.

Professor Martin Seligmani sõnul on advokaatidel „pessimistlik selgitusstiil”. See pole sama asi, kui näha klaasi "pooltühjana". Pigem omistavad pessimistlikud juristid negatiivsete sündmuste põhjused stabiilsete ja globaalsete teguritena (see kestab igavesti ja õõnestab kõike.) Pessimist peab halbu sündmusi läbivateks, püsivateks ja kontrollimatuteks, samas kui optimist näeb neid kohalik, ajutine ja muutlik (“Ahjaa, ma ei võitnud seda, aga homme on uus päev ja saan uue alguse.”). Advokaatide seas nähakse pessimismi plussina, sest probleemide läbivaks ja püsivaks nägemine on üks osa sellest, mida advokaat mõistlikuks peab.Nad peavad ette nägema kõiki võimalikke paelu ja katastroofe. Ehkki see võib aidata neil olla paremad juristid, ei tee see see joon neid alati õnnelikuks inimeseks. Tegelikult peab kognitiivne käitumisteraapia pessimistlikku mõtlemist depressiooni tunnuseks.

2. Negatiivsed käitumismustrid.

Professor Andrew Benjamini sõnul võtavad advokaadid liiga palju tööd ja neil on probleeme tervislike suhete säilitamisega. See omakorda õhutab karjääriga rahulolematust, sisemise motivatsiooni kaotust ja isiklike väärtuste hülgamist. Need käitumismustrid jätavad paljud juristid kannatama kõrge depressiooni taseme ning krooniliselt kõrgendatud vaenulikkuse, küünilisuse ja agressiivsuse all.

3. Kõrge stressitase.

Elukutse võistlev olemus käivitab korduvalt füsioloogilise
võitlus või põgenemine meie kehas. Ohu korral - olgu see siis reaalne või tajutud - see vastus lööb sisse ja ujutab meie keha üle võimsate hormoonide kortisooli ja adrenaliiniga, mis tõukavad meid tegutsema. Aja jooksul põhjustab see krooniline ärevus liiga paljude võitlus- või põgenemishormoonide vabanemist. Uuringud on näidanud, et kortisooli pikaajaline vabanemine kahjustab ajupiirkondi, mis on seotud depressiooniga: hipokampus (seotud õppimise ja mäluga) ja amygdale (seotud sellega, kuidas me hirmu tajume). Tõepoolest, depressiooni ekspert Richard O’Connor on jõudnud järeldusele, et depressioon on liiga kaua kestnud stress.

Küsimus: mida saavad advokaadid oma depressiooni leevendamiseks igapäevaselt teha?

Daniel:

1. Peate õppima oma negatiivse mõtlemisega silmitsi seisma.

Kannan iga päev taskus 3 x 5 tollist registrikaarti. Sellel loetlen 3 probleemi, millega ma arvan sel päeval kokku puutuvat ja mis põhinevad faktidel (nt mul on juriidiline ülevaade, mis peaks toimuma kell 17). Siis kirjutasin selle kõrvale minu tüüpilise depressiivse reaktsiooni (nt "Ma ei saa seda kunagi tehtud"). Lõpuks panen kirja tervislikuma, konstruktiivsema vastuse, mille saan valida (nt „Mul on terve päev, võtke see osade kaupa ja see saab tehtud.“). See pole lihtne, sest meie depressiivne mõtlemine tuleb nii loomulikult ja on nii kinnistunud, et arvame, et meie depressiivne lähenemine probleemidele on “normaalne”. See on aga hävitav harjumus ja tugevdab ainult depressiooni.

2. Harjutage tänulikkust igapäevaselt.

Sama 3 x 5 indekskaardi tagaküljel harjutan tänulikkust. Päeva jooksul, kui häid asju juhtub, panen need kirja. Ma arvan, et depressiooniga tegelevale inimesele on oluline kirjutada konkreetsed, mitte kontseptuaalsed asjad. Näiteks võib konkreetne asi olla: "Laps tegi mulle täna ilusa naeratuse" (s.t. see tegelikult juhtus), mitte: "Minu elu pole nii hull." (St liiga lai ja mitmetähenduslik). Depressiooniga inimesed veedavad palju aega oma peas; advokaadid veelgi. Sellisena peame kinnitama end lühikesteks konkreetseteks näideteks, mis kajastavad igapäevaseid sündmusi, mille eest võime olla tänulikud.

3. Kui teil on vaimne praktika, siis tehke seda. Kui te seda ei tee, mõelge selle alustamisele.

See võib hõlmata kõike alates ametlikust meditatsioonipraktikast, missal käimisest või metsas kõndimisest. Uuringud näitavad, et vaimse praktikaga inimestel läheb depressiooniga paremini toime. Kui usute Jumalasse või kõrgemasse jõusse (ma olen katoliiklane), võite kasutada oma depressioonist suurema inimese abi ja tuge. Kui te ei usu Jumalasse, võtate võib-olla omaks mõne muu vaimsuse vormi, mida saate kasutada. Vaimne kasv ja areng on minu arvates oluline taastumise sammas.

4. Tugigrupiga liitumine.

Tugigrupiga liitumine on minu kogemuse järgi hindamatu viis näha, et te pole oma depressioonis üksi. Depressioon on väga isoleeriv seisund. Kui me tunneme end halvasti, pole meil lihtsalt tahtmist inimestega suhelda ja mäletame: "Keegi ei saa nagunii aru." Nii paneme ukse kinni ja tunneme end depressioonist liikumatuna. Peame inimestega läbi saama. Sellest on abi, kui see on struktureeritud, korrapärane ja millelegi saate pühenduda. Üle kogu riigi on tugigrupid depressiooni all kannatavatele juristidele. Ma arvan, et advokaadigrupiga liitumine on kasulik, sest te ei pea teistele selgitama, mis tunne on depressiooniga toime tulla ja õigusteadust praktiseerida. Selliseid rühmi juhivad tavaliselt kohalikud advokatuurid või advokaatide abiprogrammid. Minge veebi või helistage ja uurige, mis on saadaval. Kui sellist advokaatide tugigruppi pole, siis öelge oma advokatuurile või advokaatide abiprogrammile, et soovite ühes osaleda. Küsige neilt, kas nad saaksid selle loomiseks töötada.

Kui tunnete end ebamugavalt oma depressiooni avalikustamisel teiste advokaatide ees, on kogu riigis ka teisi depressiooni tugigruppe. Selliste läheduses olevate rühmade loendi leiate lehelt The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Harjutage tähelepanelikkust.

Viimasel ajal on palju tähelepanu pööratud tähelepanelikkuse meditatsiooni kasutamisele depressiooni abistamiseks. Sellises meditatsioonis istume vaikselt, pöörame tähelepanu oma hingamisele ja jälgime, kuidas mõtted hõljuvad teadvuse voo juures. Tavaliselt reageerime tavapäraselt kõigile oma mõtetele ja tunnetele ("Ma ei saa seda lühidat kunagi tehtud"). Mindfulness meditatsiooni käigus õpime - aeglaselt - laskma mõtetel ja tunnetel hõljuda, reageerimata neile. See, mida me tegelikult teeme, on endale ruumi loomine, kus meil pole seda režiimi; kus meie peamine eesmärk on teha asju korda ja õnnestuda. Mõelge sellele kui rahulikule ajalõppule oma päeva jooksul. Soovitan tungivalt lugeda enimmüüdud raamatut “Mõistlik tee läbi depressiooni”, et saada rohkem juhendamist ja harjutusi.

Kui tunneme, et meil pole aega meditatsiooniks või kui teil on raske paigal istuda, võime end oma keha kinnitada. Kui tunnen end stressis ja pean end depressiivsest meelest välja võtma, keskendun mõnele lihtsale füüsilisele aistingule. Näiteks proovin teatud aja jooksul - näiteks 20 minutit - pöörata tähelepanu oma kõndimisele. Tunnen, et jalad puudutavad jalutuskäiguna vaipa või betooni. See on meie äreva ja masendunud meele jaoks uskumatult lihtne, maandav ja rahustav.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!