9 ideed pühadega toimetulekuks, kui teil on vaimuhaigus

Stress võib kõik inimesed kilpist välja visata. Kuid kui teil on vaimuhaigus, võite olla eriti haavatav. "Psüühikahäiretega inimesed saavad pühade nõudmisi, survet ja ootusi intensiivsemalt tunda," ütles autor PhD Darlene Mininni. Emotsionaalne tööriistakomplekt kes töötab eraisikutega eraviisiliselt ja räägib riiklikult emotsionaalse tervise ja heaoluga seotud teemadel.

"Vaimuhaigus on sama mis mis tahes krooniline haigus," ütles kliiniline psühholoog ja põhjaliku psühhoteraapia Explore What’s Next asutaja Ph.D. Elvira G. Aletta. Seega aitab see plaanil olla ja enda eest hästi hoolitseda.

Siin on üheksa nõuannet pühadega toimetulekuks.

1. Sea endale prioriteet.

Pühade ajal, kui võõrustame, ostleme, söögitegeme, koristame, käime koosviibimistel ja kontrollime muid ülesandeloendis olevaid ülesandeid, läheb enesehooldus sageli tagaplaanile. Kuid "teie tervis on esikohal," ütles dr Aletta, kes on ka Psych Centrali kaastöötaja.

See tähendab ka oma rutiini võimalikult palju säilitamist. "Veenduge, et magaksite vajaliku une ja jätkake kõiki tegevusi, mis panevad teid ennast hästi tundma, näiteks liikumine või sõpradega veedetud aeg," ütles dr Mininni.

2. Väldi süütunnet.

Pühade ajal tahavad paljud meist olla paljud asjad oma lähedastele. Ja me ei taha kellegi tundeid kahjustada. Niisiis avaldame endale survet koos stressi tekitava süütunde kopsaka küljega.

Tuleta endale meelde, et kõigile meeldimine on ebareaalne. "Pane süütunne kõrvale, vajutage sellele pausinuppu või visake see täielikult välja, kui saate. Pange see riiulile, kasti, sildiga “Ma räägin sellest hiljem oma terapeudiga”, ”ütles dr Aletta.

3. Hoidke ühendust.

Kui teil pole end hästi, võib teil tekkida kiusatus isoleerida. Kuid see muudab teie enesetunde lihtsalt halvemaks, ütles dr Mininni. "Kui teil pole pühademeeleolu, kaaluge aega veeta sõbraga või helistada inimesele, kes teist hoolib. Ainult ühe inimesega ühenduse loomine võib teil depressiooni langeda kümme korda vähem, ”ütles naine.

4. Häälesta oma tundeid - ja ole aus.

Võite oma peret väga armastada. Kuid kui olete enda vastu aus, võite aru saada, et ka nendega koos olemine võib tekitada stressi. Dr Aletta ütles, et kui jõuate selleni, on see ebamugav, kuid aitab teil välja mõelda paremaid võimalusi toimetulekuks.

5. Tehke kindlaks, mida soovite tegelikult teha.

Näiteks võiksite veeta terve päeva perega või minna lihtsalt magustoidule, ütles dr Aletta. "Kui olete [oma perega] koos, on valik relv-pea kohustuse asemel valik, võib-olla saate natuke lõõgastuda."

6. Planeerige aeg, kui stress tabab.

Dr Aletta julgustas lugejaid andma endale loa stressirohkest olukorrast lahkumiseks. Teie "strateegiline taandumine" võib olla kõike alates koeraga jalutamisest kuni kohvikus tee saamiseni, rahustava muusika kuulamiseni ja hea nutuni, ütles ta. Seejärel otsustage, kas tervislikum on kokkutulekule naasta või koju minna.

7. Sõber üles.

"Kui teil on lähedal või kiirvalimise ajal mõni usaldusisik: sõber, nõbu, õde või vennatütar, kes selle saab," ütles dr Aletta. Tegelikult: "Ta võib vajada teie abi, et läbida nii palju kui vajate," lisas ta.

8. Väldi alkoholi tarvitamist.

Alkohol võib ravimeid häirida ja sümptomeid võimendada. Samuti võib see tekitada tüli või kaks. "Te ei taha, et teid ei häiritaks, kui ruumis on kasvõi üks inimene, kes saab emotsionaalse taseriga teie nuppe vajutada," ütles dr Aletta. Sarnaselt märkides soovitas ta lugejatel vältida inimestega üldiselt silmitsi seismist.

9. Naera - palju.

"Vaadake huumorit igal pool ja igal võimalusel," ütles dr Aletta. Seda seetõttu, et huumor ravib. (Kui soovite tõestust, on Therese Borchardi huumoritükk kohustuslik lugemine.)