Mida nii paljud meist valesti kinnitavad

Enamik meist tunneb terminit "enesekehtestav". Meil on üldine idee, mida enesekehtestamine tähendab. Kuid see ei tähenda, et me sellest täielikult aru saaksime. Ja meie ühiskonnas on endiselt palju müüte, mis lisab veel ühe segaduse kihi. Mis on probleem, sest need väärarusaamad võivad viia meid vaikimiseni oma vajaduste üle, hautada oma pahameeles ja lasta teistel kõikjal meie ümber käia.

Psühhoterapeut Michele Kerulise, EdD, LCPC sõnul on „enesekehtestamine see, kui inimesed edastavad teistele selgelt oma seisukohad, soovid ja vajadused lugupidaval viisil. See hõlmab enda eest seismist, oma väärtuste austamist ja kindlat suhtumist oma piiridesse. ”

Allpool saate teada levinud väärarusaamade taga olevad faktid koos kasulike näpunäidetega enesekehtestamiseks - sest on tõsi, et enesekehtestamine pole lihtne.

Müüt: enesekehtestamine on sama mis agressiivne.

"Agressiivsus tähendab enamasti vaenulikku suhtlust, mis tavaliselt tuleneb kaitseseisundist," ütles Kerulis, samuti [e-posti aadressi abil] nõustamise professor. Inimesed, kes on agressiivsed, kasutavad kriitikat ja rünnakuid, ütles Rebecca Nichols, litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud kogu elutsükli jooksul suhetega seotud küsimustele, sealhulgas kohtingule, abielule ja lahutusele.

Enesekehtestamine on vastupidine. Nichols ütles, et enesekehtestamine tähendab, et austad teisi ning nende mõtteid ja arvamusi.

Kerulis jagas seda näidet: kõnnite mööda tänavat ja põrkate kogemata kellegi vastu. Kui nad hakkavad karjuma “Hei! Vaadake, kuhu lähete, nõme! " see on agressiivne vastus. Kui nad rahulikult ütlevad: „Sa vaatasid oma telefoni ja põrkasid mulle vastu. Palun jälgige, kus te kõnnite. See on teile ja kõigile teie ümber ohutum, ”on nad enesekindlad. Seda seetõttu, et inimene tunnistab seda küsimust - te rikkusite tema otsa põrkudes tema piiri - ütleb faktid ja pakub ratsionaalse lahenduse, ütles Kerulis.

Müüt: enesekehtestamine tähendab, et teil on raske.

Nichols töötab paljude noorte naistega, kellel on raske oma isiklikes suhetes ei öelda, sest nad kardavad, et satuvad kokku kui "rasked". "Nii ütlevad nad lõpuks jah, asjadele, mis neid kurnavad ega tee neid õnnelikuks - mille tulemuseks on teistes eluvaldkondades ülekoormatus ja venitus."

Paljud meist muretsevad, et pealehakkav olemine näeb meid kõrge hooldusega, nõudlikena, napakate või ülemustena. Nichols ütles, et kui oma vajadused teistega selgeks teha, on see siiski tervisliku ja lähedase suhte säilitamine lihtsam. See aitab teistel teada, kus te seisate, ja tundma õppida päris sealhulgas teie tegelikud arvamused ja autentsed tunded.

Müüt: enesekehtestamine on ebaviisakas.

"Inimesed usuvad, et nad ei saa olla enesekindlad, sest nad ei taha tunduda ebaviisakad," ütles Kerulis. Selle asemel eeldavad paljud meist, et viisakas vastus on teistega nõustumine - isegi kui me seda ei tee. Eeldame, et viisakas ja lahke on öelda jah ja vaikida. Ent enesekehtestades võite olla mõlemad need asjad teistele (ja ka iseendale!).

Kerulis jagas seda näidet: Kui töötate oma töökohal meeskonnas, jääte alati tüütute ülesannete juurde. Selle asemel, et öelda: „Ma keeldun seda igavat osa tegemast. Keegi teine ​​teeb seda, ”(mis oleks ebaviisakas), te ütlete:„ Ma olen seda viimast projekti teinud ja mulle meeldiks midagi muud teha. Vaatame kordamööda, sest ausalt öeldes ei taha keegi seda ülesannet, kuid see peab saama tehtud. Tahaksin seekord projekti värvilahenduses loovust pakkuda. "

Kerulise sõnul: "See annab teada teie murest, soovist töötada mõne muu ülesandega ja soovist olla meeskonnamängija."

Müüt: enesekehtestamine on isekus.

Samamoodi muretsevad inimesed selle pärast, et pealehakkamise peale ollakse enesekindlad. Viimasel ajal on mõned Nicholsi kliendid isegi tõstatanud sõna „nartsissistlik”. (Mis tegelikult pole isekuse sünonüüm; see on palju keerulisem kui see.)

Kahjuks on meie ühiskond selle narratiivi loonud, eriti naiste jaoks. Enesekehtestamine nõuab, et inimesed toetaksid oma vajadusi ja meie ühiskonnas muudab juba meie vajadustele mõtlemine väidetavalt isekaks.

"Me teeme kõik endast oleneva, et õpetada väikseid lapsi mõtlema teiste tunnete peale (mida me ikkagi peaksime tegema)," ütles Nichols. "Kuid me ei tee nendega kunagi kunagi samamoodi koostööd, et veenduda, et nad tunnevad omaenda tundeid."

Nagu ta täpsustas, ei ole enesekehtestamine seotud teiste tunnetega arvestamata jätmisega. Selle asemel on enesekindlad inimesed „palju empaatiat ja hoolivad teiste tunnetest; nad lihtsalt hoolivad ka omadest. Need kaks asja ei välista üksteist, nagu sageli kujutatakse. " Ka enesekindlad inimesed ei esita nõudmisi, nagu teevad seda isekad inimesed; nad esitavad lugupidavaid taotlusi.

Näiteks palub teie sõber teil aidata tal nädalavahetusel pulmi osta, kuid olete täiesti kurnatud. Nicholsi sõnul ütlete: „Mõistan, et vajate täna minu abi ja tahaksin tõesti teie jaoks olemas olla. Kuid täna pean ma enda eest hoolitsema, kuna olen oma nädalast rabatud. Mulle meeldiks hoopis järgmisel nädalavahetusel aidata, kas see sobiks ka teie jaoks? "

Näpunäited enesekindluse tagamiseks

• Hakka eneseteadlikuks. Nicholsi sõnul on kõige olulisem strateegia eneseteadvus. "Te ei saa oma eelistuste ja piiride kohta teistega selgelt suhelda enne, kui teate, mis need eelistused ja piirid on." Võtke aega, et teha paus ja mõelda oma vajadustele ja soovidele.
• Ole rahulik. Loomulikult on inimesed teie öeldule vastuvõtlikumad, kui suhtlete rahulikult. Püüdke mitte pettuda, kui keegi teist aru ei saa, ütles Kerulis.
• Ole valiv ja arvestav. Olge läbimõeldud öeldud sõnade ja kasutatava tooni suhtes. Jällegi rõhutas Kerulis oma arvamuse jagamise, oma arvamuse põhjendamise ja lahenduse pakkumise olulisust.
• Ole selge ja konkreetne. Näiteks olete peol. Keegi küsib pidevalt, kas soovite kokteili. Sa ei joo ja oled juba mitu korda ära öelnud. Kerulise sõnul oleks kehtestav vastus järgmine: „Te olete viis korda küsinud, kas ma tahan juua, ja ma ei öelnud viis korda. Palun austage minu vastust ja ärge küsige uuesti. "
• Harjuta. Nichols soovitas kirjutada, mida soovite öelda, ja proovida. Nagu iga oskus, paraneb ka enesekehtestamine palju ja palju harjutades.
• Alusta väikesest. "Mugavuse suurendamiseks alustage madala löögiga madalrõhulistest olukordadest," ütles Nichols. Kui keegi soovitab õhtusöögi ajal süüa, mida te ei soovi, mainige, mida te tahate. Kui keegi küsib, kuhu soovite õhtusöögile minna, öelge tegelikult oma eelistus. Samuti võib olla lihtsam alustada võõrastest ja tuttavatest, mitte perekonnast, sõpradest ja kolleegidest, ütles ta.

Enesekehtestamine ei ole agressiivne, keeruline, ebaviisakas ega isekas. Enesekehtestamine on võimas viis, kuidas saame ennast toetada ja suhteid tugevdada.