Asendus trauma: kui palju me veel suudame võtta?

Veel nädal, teine ​​tragöödia. Kõike on raske sisse võtta, rääkimata selle mõtestamisest.

Kuidas halvad uudised meid mõjutavad?

Meid kõiki võib mõjutada asendus trauma. See on "ühe sammu eemaldatud" trauma, mida tegelikult meiega otseselt ei juhtunud, kuid mis meid siiski mõjutab.

Ilmselt on ohvrite sõpradele ja sugulastele mõju terav, kuid pealtnägijate jaoks (ka uudistest, sotsiaalmeediast ja ajakirjandusest) on neil sündmustel sügav kumulatiivne mõju.

Kui kogete füüsilist või emotsionaalset traumat vahetult või otseselt, mõjutab meie aju tajutav oht heaolule.

Meid ei mõjuta mitte ainult šokk ja nördimus, vaid ka emotsionaalne tõusulaine, mis kaasneb märkimisväärse traumaatilise sündmusega.

See on registreeritud meie aju emotsionaalses ehk limbilises osas ja proovime seejärel anda sellele narratiivse loo, mille abil see ära failida. Probleem on selles, et meie vaimsed arhiivikapid on juba traumeerivate lugudega üle ujutatud.

Neile meist, kes suudavad tunda kaastunnet ja kaastunnet kaasinimese vastu, tunneme end siis sunnitud tegutsema, leevendama kannatusi ja muutma asjad normaalseks.

Kui aga tunneme end mõistetavalt impotentsena selliste tohutute riiklike ja globaalsete ohtude ja traumaatiliste sündmuste korral - olgu need siis loomulikud või inimtekkelised, ühekordsed või korduvad -, suureneb meie häda veelgi ja me võime langeda „külmumisse“. emotsionaalne hoog, inerts ja kollaps.

Üks viis, kuidas püüame ohtu iseendale minimeerida, on luua üritusest distantseerimine, ratsionaliseerides seda.

Võiksime öelda selliseid asju nagu „oh well, see on nende kultuur.” „Vähemalt seda ei juhtu siin minu kodumaal.” „Stuff juhtub.”

Kui julmus mõjutab ühte meist või meie hõimust, kes juhtub olema võõral maal, vales kohas ja valel ajal, siis see distantseerumisega toimetulekumehhanism ei kaitse meid isiklikuma „see võinuks olla mina” mõju eest traumast.

Väga oluline tegur, mis määrab, kui palju meid trauma mõjutab, on meie varasem kokkupuude traumaatiliste sündmustega lapsepõlves.

Kui meil on olnud vägivaldne ja traumaatiline lapsepõlv, kaitseme end emotsionaalse väljalülitumisega täiendavate traumade eest.

Me vajasime aastaid tagasi seda psühholoogilise enesekaitse vormi oma emotsionaalseks ja füüsiliseks ellujäämiseks, kuid see piirab meid täiskasvanuna. Oleme muutunud liiga tundlikuks ja haavatavaks edasise emotsionaalse ülekoormuse suhtes.

Varajase lapsepõlve traumad on loonud meile ülitundliku amigdala (osa meie limbilisest ajupiirkonnast), mis aktiveerub kiiresti, kui aju loob uue seose tunnetatava ohu, füüsilise või emotsionaalse ülekoormuse või ohvri / rõhuja dünaamikaga .

Mis me teha saame?

• Suuremate traumaatiliste sündmuste vahel on vaja seisakuid, et saaksime oma tasakaalu taastada ja oma emotsionaalse reaktiivsuse valimiseks valijaringi maha keerata.
• Peame end veenma, et oleme piisavalt turvalised ja kaitstud, mida me tegelikult kunagi ei ole. Parim, mida võime loota, on ‘mul on praegu turvaline’.
• Mõistke, et see on tasakaalustav tegevus selle vahel, kui lubame endal tunda, mida tunneme, ja kui meil on siiski loogiline, ratsionaalne ajufunktsioon, et asju konteksti ja perspektiivi panna.
• Vaadake statistikat ja tõenäosustegureid, mis võivad meid rahustada. Erapooletu objektiivne haridus aitab meil traumaatilisest sündmusest mingit mõtet luua.
• Kui suudame heita pilgu kurjategijate mõtteviisile ja veendumuste süsteemile (ükskõik kui veider ja düsfunktsionaalne see ka pole), näeme vähemalt nende tegude taga olevat põhjust. Käitumisel on alati põhjus, isegi kui seda on raske mõista.
• Saame hinnata sündmuse mõju ja kasutada oma tunnetuslikke aju funktsioone emotsionaalse aju uuesti kalibreerimiseks. See reitinguskaala põhineb nii traumaatilise sündmuse isiklikul mõjul kui ka laiemal mõjul ühiskonnale. Mida suurem on mõju, seda rohkem peame end rahustama, leidma oma sisemise vastupidavuse ja valmistama end valmis tegema midagi, mis aitab kaasinimest igal võimalusel.
• Jagage oma tundeid, eriti lähedaste pereliikmete ja sõpradega, keda ka asendus trauma mõjutab.
• Lein võib meid liikumatuks muuta ja viivitada meie trauma töötlemisel, seega on oluline spetsialistiga asjad läbi rääkida, kui leiate, et teie asendus trauma tundub valdav või taasaktiveerite omaenda traumaatilised mälestused minevikust.

Suur väljakutse meile kõigile on see, kuidas tunda end selles ebaturvalises maailmas turvaliselt ning hoida ennast rahulikult ja ühtlasel kiilul ägedates tormides, millest peame kõik läbi navigeerima.