12 uusaastalubadust teie suhete edendamiseks
Suhted arenevad harva ilma mõlema partneri pingutuseta. Sellepärast palusime kolmel suhteasjatundjal pakkuda oma näpunäiteid resolutsioonide seadmise kohta, mis meie romantilisi sidemeid tõeliselt soodustavad. Siin on 12 resolutsiooni, mis aitavad teie suhetel 2013. aastal õitseda.
1. Pange oma suhe esikohale.
Kliiniline psühholoog Meredith Hansen, Psy.D, soovitas partneritel teineteist prioriteediks seada. Näiteks registreerige end päeva jooksul üksteisega sisse, veedate nädala jooksul koos kvaliteetaega või käige kohtingul vähemalt kord kuus, ütles ta.
2. Määrake tehnovabad tsoonid.
Näiteks pidage tehnikavabu õhtuid kella 8–22. või tehnikavabad päevad nagu pühapäev, ütles kliiniline psühholoog, doktor Silvina Irwin, kes juhib ka paaride töötubasid. Või selle asemel, et hommikul e-posti kontrollida, ühendage oma tassi kohvi abil, ütles ta. See võimaldab teil üksteisele rohkem tähelepanu pöörata ja arendab vestlust, ütles ta. "See suhtleb ka teie partneriga:" Te olete minu jaoks oluline ja olete väärt minu jagamatut tähelepanu, "ütles ta.
3. Töötage oma suhtluse kallal.
"Suhtlemine on alati see koht, kuhu julgustan inimesi alustama, kui nad kavatsevad uusi resolutsioone teha," ütles terapeut, autor ja professor Jeffrey Sumber. Näiteks püüdke olla lahke ja lugupidav, ütles ta. Looge reeglite kogum, mida mõlemad raskete vestluste ajal järgite, ütles ta. Ja proovige rohkem kuulata, kui räägite, lisas ta.
4. Ole hellem.
Olge üksteisega hellad, isegi kui see on lühike, ütles Irwin. Irwini ja Hanseni sõnul hoidke enne magamaminekut käest kinni, kallistage, kaisutage enne magamaminekut, suudlege tere ja hüvasti ning istuge lähestikku. "Uuringud näitavad, et inimesed saavad tohutult kasu vaid 20 sekundi pikkustest kallistustest, sealhulgas vererõhu langus, südame löögisageduse langus, stressitaseme langus ja oksütotsiini suurenenud vabanemine," ütles Irwin.
5. Mängi koos.
"Televiisori sisselülitamise ja näpistamise asemel pühkige tolle vana monopoli mäng maha või tõmmake oma kaardid välja ja korraldage mänguõhtu koos kord nädalas või kord kuus," ütles Irwin.
6. Kiida üksteist.
Tunnustage nii suuri kui ka väikeseid asju, mida teie partner teeb. Hansen tõi järgmised näited: "Tänan teid voodi tegemise eest, ma hindan seda, kui palju te meie pere heaks töötate, mulle meeldib, kui nädala jooksul minu jaoks aega veedate. Täname, et meenutasite sokke."
7. Ole lahke.
Kohtle oma abikaasat sama sõbralikult kui teisi, ütles Hansen. Harjutage tema sõnul kannatlikum ja sallivam. Ja "Tuletage endale iga päev meelde, et teie partner on teie elus kõige olulisem inimene ja seetõttu tuleks teda selliselt kohelda," ütles ta.
8. Proovige näha oma pimeala.
"Me kõik tegutseme igapäevaelus teatud eituse või emotsionaalse eraldatuse kohtadega," ütles Sumber. Ja see võib meie suhetele haiget teha. Tavaliselt on pime koht midagi, mida teie partner võtab, kuid te ei tee seda.
Nagu Sumber ütles, võib see puudutada midagi, mille üle te ikka ja jälle vaidlete. Või võib teie partner kurta teie kallase või kaastundetu reaktsiooni või tooni üle teatud küsimusega, ütles ta.
Pimedate kohtade tuvastamiseks soovitas Sumber endalt küsida: "Mis teeb mind oma partneriga suhtlemisel kõige ebamugavamaks?" Või: "Millal ma viimati (või mu partner, selles küsimuses) pööritasin silmi midagi, mida nad tegid või ütlesid?"
9. Ole seiklushimuline.
Suhte algus on põnev kõigist esimestest ja uutest asjadest, mida koos proovite. Püüdke see uudsus asju ümber lülitades. Näiteks proovige samas restoranis söömise asemel oma piirkonnas või lähedal asuvas linnas uut kohta, ütles Irwin. Matka või jalgrattaga uut rada, ütles ta. Või vaadake, milliseid huvitavaid tegevusi pakub teie kogukonna kolledž või rahvamaja, lisas ta.
10. Naera.
Pole üllatav, et paarid, kes koos naeravad ja lõbutsevad, hindavad oma suhteid rahuldavamaks, ütles Irwin. Ja need paarid kipuvad kauem koos püsima, ütles ta. Irwin soovitas minna komöödiaklubisse ja vaadata naljakaid filme. "Kõndige koos mälurajal ja jutustage ümber naljakaid lugusid ja hetki suhetest, mis teid naerma ajas," lisas ta.
11. Jagage oma tundeid - mitte oma mõtteid.
"Paarid kipuvad takerduma" õige / vale "tantsu ja mõlemad tahavad, et partner vaidluse ajal nende perspektiivi kuuleks, mõistaks ja kinnitaks," ütles Hansen. Kahjuks suurendab see lihtsalt teie tülitsemist, ütles ta.
Selle asemel, et karjuda, nimetada või partnerit süüdistada, ütles ta, et jagage oma tundeid. Näiteks selle asemel, et öelda: "Te ei mäleta kunagi midagi, oled nii nõme", võid öelda: "Ma tunnen end haiget ja pettunud, et unustasite meie aastapäeva," märkis Hansen.
12. Seks rohkem.
Seksuaalne lähedus toob paarid lähemale. Irwini sõnul soodustab „oksütotsiini vabanemine füüsilise kontakti ja orgasmi kaudu armastuse ja sideme tunnet, suurendades seotust partneritega.“ See leevendab ka peavalude ja PMS-i valu ning aitab meil paremini magada, ütles ta.
Suhted võtavad tööd. Sellepärast on kasulik mõtiskleda möödunud aasta üle ja mõelda, kuidas soovite oma suhteid 2013. aastal kasvatada. Eespool toodud resolutsioonid toovad esile paljusid mõttekaid viise just selleks: veetke koos tõelist kvaliteetaega, austage oma partnerit, tugevdage oma lähedust ja lõbutseda.
