Kuidas hõivatud töötavad emad saavad sisukaid puhkepause teha
Kuid emadus ei pea olema üks tohutu sagimine ilma igasuguse hingetõmbeta. Me lihtsalt mõtle see teeb. Ja need jutustused dikteerivad, kuidas veedame oma tunde ja minuteid - miinus reaalsed, sisukad pausid.
Nimelt on meil kahe inimese ema ja viienda trimestri nõustamise asutaja Lauren Smith Brody sõnul enda jaoks "ennekuulmatuid ootusi" oma elu igal areenil, mis aitab ettevõtetel parandada oma vanemate kultuuri ja pakub tööle tagasi juhendamist emade jaoks.
Näiteks arvame, et peame vanema juurde tähega P, ütles magistrant Amialya (Mia) Durairaj, kolm kuud varem sündinud kaheaastaste ühesuguste kaksikutüdrukute uhke ema. Durairaj aitab uutel erivajadustega lastel emadel integreerida oma uus identiteet, kuna vanemad toetavad oma soovi karjääri teha. Ta on Mindful Returni erivajadustega beebiga tasakaalustatud karjääri looja ja moderaator.
"See kehtib eriti erivajadustega laste emade kohta, kes saavad spetsialistidelt sagedast tagasisidet kõigi harjutuste ja ravimeetodite kohta, mida peaksime sagedamini tegema."
Uue emana oli Durairaj veendunud, et ta määras oma tüdrukute arengu edusammud. ("Tagantjärele oli see minu suhtes üsna nartsissistlik!") Mis tähendas, et ta ei maganud piisavalt ega hoolitsenud enda eest hästi. Mis tähendas ka seda, et ta haigestub sageli.
Aja jooksul oli tal aga tõdemus: "Külas oleks minu tütreid palju parem kasvatada kui hullunud ema märtrina." Ta mõistis ka seda, et tütardel on oluline näha teda enda eest hoolitsemas, nii et nad saavad vanemaks saades ise ka sama teha.
Veel üks põhjus, mida me harva murrame, on sügavamate juurtega: "Me ei väärtusta ennast nii palju kui peaksime," ütles Lori Mihalich-Levin, JD, tervishoiuvolinik ja MindfulReturn.com asutaja, mis pakub vanematele tagasipöördumiseks veebikursusi. tööle pärast lapse saamist. Näiteks, kui lubasime seal sõbraga kohtuda, osaleb enamik meist palju tõenäolisemalt õhtuses joogatunnis, kui läheme üksi. Kuna me kipume austama oma sõna teistele, kuid mitte nii väga endale, ütles ta.
Pausid on meie mõistuse ja ellujäämise jaoks üliolulised, ütles Mihalich-Levin, ka ema kahele. Ilma tänapäevase tühimikuta ei saa me tema sõnul kajastada suuremat pilti. "Me kaotame perspektiivi selle kohta, mis on elus tegelikult oluline. Ja me ohverdame oma [vaimse ja füüsilise] tervise. Olen kindel, et meie pered ja tööandjad hindaksid suuremat tanki.
Kuidas aga teha pause, kui nii palju on vaja teha? Siin on viis näpunäidet, kuidas oma päevil tõeliselt täidetavaid pause välja selgitada, isegi kui teil on suur ülesannete loend.
Kasutage oma edasi-tagasi reisimist. Brody rõhutas, kui tähtis on teada, mis aitab teil tunda end hoolivana - ja teie sõit on suurepärane aeg sellele keskenduda. Näiteks psühholoog, keda ta oma raamatu jaoks intervjueeris Viies trimester: töötava ema juhend stiili, mõistuse ja edu järele pärast beebit soovitas hoiduda ühest meie meelest.
Võib-olla võtab see šokolaadi hammustust. Võib-olla on selleks lavendlilõhnaline kreem. Võib-olla on see podcasti kuulamine. Brody jaoks kuuleb see The Daily avamislugu, New York Timesi podcasti, sest see tuletab talle meelde, et ta "istutab oma jalgu maailmas".
Kui Mihalich-Levini lapsed olid väiksemad, peatus ta tööle minnes 5 minutit pargipingil või hotelli fuajees. Ta lülitas sisse rakenduse Insight Timer ja lihtsalt hingas. "See ei võtnud palju aega, ei pikendanud minu pendeldamist palju ja muutis minu mõtteviisi enne kontorisse astumist täielikult. Kui teil on 5 minutit aega Facebooki kontrollimiseks, on teil 5 minutit aega paigal istumiseks ja dekompressimiseks. "
Lisage oma rutiinile taastav tegevus. Durairaj, samuti kirjutamiskonsultant ja ettevõtte Little Octopus LLC omanik, soovitas tegeleda tegevusega, mis teid uuendab, ja teha seda igal nädalal samal kellaajal. "Hoidke seda aega pühana."
Näiteks hoolitsevad Durairaj väed igal laupäeva pärastlõunal oma tütarde eest, kui ta saab jalamassaaži või teeb pika jalutuskäigu sõbraga, kellel on ka erivajadustega lapsi. “Ootan seda terve nädala. See taastab mind! "
Valamu väikesteks pausideks. "Püüan leida tasakaalu hoidmiseks iga päev väikesi pause," ütles Durairaj. Näiteks mediteerib ta vähemalt 10 minutit, kui tema tütred magavad. Igal hommikul veedab ta ka mitu minutit, enne kui nad ärkavad, oma kohvi tassi nautides.
Igal hommikul dušši all püstitab Mihalich-Levin päevakava, venitab ja naudib üksindust. Enesele keskendumine - võrreldes tema klientide või laste probleemidega - annab talle päeva parema alguse, ütles ta.
Loobuge mõnest kontrollist. Suur põhjus, miks pausi on nii raske teha, on see, et püüame anda kõik kõigele. Me teeme seda selleks, et asjad ei laguneks. Kuid see tihe haare on alati kurnav (ja samal ajal kui proovite seda kõike koos hoida, võite lihtsalt tunda, et lagunete).
Mihalich-Levin võitleb ka vajadusega seda kõike kontrollida. Üks tema Mindful Return õpilane jagas temaga seda hindamatut vaatenurka: "Kui ma annan isegi 75 protsenti tööl ja 75 protsenti kodus, on see juba 150 protsenti minust."
2019. aastaks on Mihalich-Levin võtnud kasutusele sõna “usaldus”. Ta ütles: "Ma toetun mõttele, et saan enda eest hoolitseda ja usaldada, et kõik muu tõepoolest paika loksub." Kas saate toetuda ka sellele ideele? Mida saate oma ülesandeloendist eemaldada? Mida saate delegeerida? Mida saaksite vabaks lasta, et endale ruumi teha?
Taastage ühendust sõpradega. Oma toetava hõimu poole pöördumine kas või mõneks ajaks võib anda ümberkujundava pausi. Näiteks võib 10-minutine telefonikõne või 15-minutine kohvikuupäev sõbraga täita nädala, ütles Brody. Sama võib teha ka tekstikett. Brodyl on üks kolme lähedase sõbraga, kus nad jagavad kõike alates naerust kuni töövõiduni. "Tunnen, et olen osa millestki suuremast kui ainult mina."
Pauside tegemine on meie heaolu jaoks ülioluline. Ja kuidas need vaheajad välja näevad, on muidugi täiesti teie otsustada. Nagu Brody ütles, on peamine "kasutada oma aega nii, et see oleks hea tunne".
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
