Maitsestamine 2010
Kuid linnas on uusi sõnu. Positiivse psühholoogia liikumine on seotud maitsmise ja õitsenguga. Me teame, et negatiivsed mõtted näivad olevat tugevamad kui positiivsed mõtted ja positiivse kriitilise massi ülesehitamisel on murdepunkt umbes 3: 1 positiivsemate mõtete kasuks.
Sel hetkel on meie ajus ja tajus nihe positiivsete mõtete ja kogemuste otsimise ja nautimise suunas. Seda tehes õitseme.
Maitsestamine võimaldab meil viibida liiga lühiajaliste positiivsete kogemuste kallal. Tundub, et tulevik on alati seal, kus meid ootab õnn. Tulemus? See on alati tulevikus ja näib, et me ei jõua kunagi selleni: õnnelik porgandipulk.
Maitsestamine annab meile võimaluse lasta headel asjadel tõepoolest sisse vajuda. See võimaldab taasaktiveerida kognitiivseid protsesse ning meenutada ja esile tõsta sügavamat mälestust kogemusest. See teeb kahte asja. See võimaldab meil stimuleerida positiivsete kogemuste meenutamist, millel näib olevat otsene ja positiivne mõju meie kehale ja meeleolule. See tekitab ka positiivse emotsionaalse piggybanki, mida saab kasutada negatiivsete mõtete nõrgendamiseks ja väljatõrjumiseks.
Kui mõtlete selle üle hetkeks, saate aru, miks see nii väärtuslik on. Kui meil on negatiivne või masendav mõte, mäletame seda üle ja see hoiab meid maas. Selle vastu võitlemiseks peame maitsma - mäletama head.
Kuidas siis terve aasta maitsta saab? Valikulisusega. Siin on aga juhend 2010. aasta parimate sortimiseks, valimiseks ja nautimiseks. Alustuseks koostage loetelu kõigist headest, tuvastades näiteks:
- uued inimesed, kellega olete tutvunud
- uued külastatud kohad
- uusi kogemusi
- uued asjad, mille olete omandanud
- aardega verstapostid
- saavutused
- üllatusi
Lubades endal neid häid asju meelde tuletada, äratate positiivseid mälestusi ning närvilisi ja emotsionaalseid teid, mis teile rõõmu pakkusid.
Selleks, et mõista, kuidas meie mälestused võivad hetkel meeli aktiveerida, proovige seda katset: sulgege silmad ja kujutlege, et näksite otse terveks sidruniks.
Tõsiselt. Enne lugemist sulgege silmad ja hammustage praktiliselt sidruniks.
See oleks haruldane inimene, kes ei tootnud sülge. Kuidas see võiks olla? Teil oli tegelik tunne, nagu oleksite sidrunit lihtsalt hammustanud - ilma sidrunita.
Sama juhtub ka siis, kui tuletame meelde positiivseid kogemusi. Kogu meie süsteem reageerib viisil, mis jäljendab kogemust, justkui see juhtuks. Uurides möödunud aasta positiivseid kogemusi ja elustades need, reageerib meie olemus sarnaselt sellele, mis juhtus tegeliku sündmuse ajal. Positiivsete kogemuste hoidmine teeb need teie heaolu jaoks kättesaadavaks.
Kui olete loendi koostanud, lubage tal seda korraldada kuude või aastaaja järgi, et mälestused saaksid koonduda aasta ajaskaala ümber. Kui loendi loomisel ilmnevad uued mälestused, lisage need ligikaudsesse ajaskaalasse. Nüüd olete valmis emotsionaalse piggybanki täitma.
Võtke ükshaaval hetk ja tuletage meelde sündmust iseloomustava kogemuse põhjal vinjett või stseen. Laske endal meenutada aistinguid, tundeid ja pilte, mis sellega olid seotud, ja leotage see sisse. Võite need üles kirjutada. Meenutades laske detailidel mälu esile tõsta, seejärel liikuge järgmisele.
Võib juhtuda, et ühe pildi valimisel ja nautimisel võite hüpata teise positiivse pildi juurde. Kui teil juhtus jaanuaris hea asi inimesega ja veel üks hea asi augustis, võib teie aju soovida sellele stseenile minna. See on tore. Positiivsuspolitsei ei tule teid tooma.
Pange tähele, kui erinevalt tunnete end pärast seda stseeni meenutamist. Tõenäoliselt on teie näol naeratus. Hoidke see nimekiri kättesaadav ja kasutage seda siis, kui teil on negatiivseid või masendavaid mõtteid. Tõeliste positiivsete kogemuste mälestuste kasutamine nõrgendab negatiivsete mõtete tugevust. Nii nihkub jõudude vahekord negatiivsest mõtlemisest positiivsesse.
Mis puutub resolutsioonidesse, siis julgustaksin teid mitte tegema absoluutseid otsuseid. Parem oleks mõelda oma elus asjadest, mida soovite suurendada, ja oma elus asjadest, mida soovite vähendada, ning olla selle püüdluse suhtes tähelepanelik. Absoluutid kipuvad tekitama rohkem stressi kui nad väärt on. "Ma kaotan 10 naela 10 päevaga" on suur potentsiaalse ebaõnnestumise oht. Isegi kui kaotate 7 kilo, ei tunne te seadistuse tõttu saavutust. Kuid kui lubate endal mõelda oma kavatsusest suurendada ja vähendada käitumist, siis laiendate oma võimalusi positiivsete muudatuste tegemiseks. „Söön rohkem puu- ja köögivilju ning vähendan punase liha hulka” võimaldab palju rohkem võimalusi edukaks saada.
Lõpuks soovitan teil hankida ja kasutada 2011. aasta ajakiri. Kuupäevaga sisestage iga sissekanne ja kirjutage üles oma mõtted, tunded, pildid ja unistused. See hoiab teie mälestused ja protsessi hõlpsamini kättesaadavaks. Kui teete sissekande, pange täht positiivsete järgi. See muudab selle lihtsaks, kui lähete tagasi ja naudite 2011. aastat.
Kui elu annab sulle sidruneid, aitab meelde jätta, kuidas limonaad maitses.
