Kui teie teismeline võitleb ärevusega

Kuna ta oli 10-aastane, tundis Sophie Riegel, et midagi on lahti. "Mu sõbrad tundusid kõik nii muretud. Ja maailma raskus hoidis mind all. ”

Riegel kirjutab need sõnad oma uude, hindamatusse raamatusse, Ärge käskige mul lõõgastuda: ühe teismelise teekond ärevuse (ja kuidas saate ka) ellu jääda.

Varsti pärast, keskkoolis diagnoositi Riegelil obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), trihhotillomania, generaliseerunud ärevushäire ja paanikahäire.

Vanemana arvate ka, et teie teismelisega on midagi lahti. Nad pole midagi öelnud, kuid tunnete erinevust nende käitumises või käitumises.

Võib-olla on teie teismeline muutunud vältivamaks ja keeldub osalemast tegevustes, mis neile tavaliselt meeldivad. Võib-olla on neil kõhuvalu, iiveldus, peavalu ja / või südamepekslemine, mis pole seotud meditsiinilise probleemiga. OCD ja ärevusspetsialisti Natasha Danielsi (LCSW) sõnul võivad need olla märgid sellest, et teie teismeline võitleb ärevusega. *

Võib-olla on teie teismeline teile otse öelnud, et nad näevad vaeva. Mõlemal juhul pole te kindel, mida teha. Need näpunäited võivad aidata.

Ärge olge tagasilükkav. Teismelist toetades võite tahtmatult minimeerida ja tühistada nende võitlused, mis võivad tekitada distantsi ja ühenduse katkestada.

"Kui me vanematena üritame teismelise ärevust normaliseerida, võivad nad saada sõnumi, millest me aru ei saa. See võib sulgeda igasuguse edasise avatuse nende tõeliste võitluste suhtes, ”ütles raamatu autor Daniels Ärevus imeb: teismeliste ellujäämise juhend.

Sisse Ärge käskige mul lõõgastuda, Riegel (ja tema ema) jagavad näiteid selle kohta mitte öelda oma teismelisele:

• "Võib-olla on see lihtsalt etapp."
• "Lihtsalt naerata" ("See on samaväärne sellega, kui ütlete kellelegi, kes just maha sai, sidet panna.")
• "Mõne päeva pärast ei mäleta seda isegi."
• "Sellest saate alati üle. Sul on kõik hästi."
• "Peate lihtsalt rohkem välja saama. Võib-olla, kui teete rohkem trenni, tunnete ennast paremini. ”
• "Te reageerite üle."
• "Kas sa tead, kui halb sa mind tunned, kui sa minuga ei räägi?"
• "Pole midagi muretseda."
• "Sellel pole mingit mõtet."
• "Lõdvestu."

Daniels rõhutas, kui oluline on kinnitada oma teismelise kogemus ja tunda kaasa selle raskusele. Allpool on näited millest on kasulik öelda Riegeli raamatust:

• "Kas midagi, mida ma teen, aitab teie tunnet sel moel kaasa?" ("See on suurepärane alternatiiv" Mida ma teen valesti? Ma ei kasvatanud sind vaimuhaigeks "või" Miks sa oled nii löödud? Kas see oli midagi, mida ma tegin? ")
• "Ma olen sinu jaoks olemas."
• "Ma ei saa aru, mida te läbi elate, kuid tahaksin hea meelega kuulda, kuidas te end tunnete. Võib-olla võiksime seda koos õppida. "

Andke oma teismelisele probleemide lahendamiseks võimalus. Perspektiiv on teismeliste ärevuse vähendamisel võtmetähtsusega (ja teadmine, kuidas probleeme lahendada, on elukestev kriitiline oskus). Kuid "selle asemel, et öelda oma teismelisele, miks nad peaksid teisiti mõtlema, esitage neile selliseid küsimusi nagu:" Mis on halvim, mis võib juhtuda? "Ja" Kui see juhtuks, siis mida saaksite teha? "" Ütles Daniels. Ta märkis, et seda on oluline teha siis, kui teie laps ei ole paanikas.

Jagage väärtuslikke ressursse. Andke oma teismelisele teada, et nende ärevuse tõhusaks navigeerimiseks ja vähendamiseks on palju võimalusi. See hõlmab terapeudi külastamist, rühmateraapias käimist, veebikursuste külastamist ja ärevust käsitlevate raamatute lugemist, ütles Daniels.

Lisaks Ärevus imeb, soovitas ta Lisa Schabi Teismeliste ärevuse töövihik. Daniels pakub sotsiaalse ärevusega teismelistele (ja täiskasvanutele) veebiklassi nimega Crush Social Anxeness. Ta märkis, et ka Kimberley Quinlani CBT kool on suurepärane ressurss.

Kaasake oma teismeline otsustusprotsessi. "Kui teete kõik otsused [oma teismelise] heaks või sunnite neid abi otsima, on nad suletud ja pahameelega," ütles Daniels. "Ja isegi parimal terapeudil on vihase teismelise juures raske edu saavutada."

Parem lähenemine on tema sõnul öelda oma teismelisele, et on ülitähtis "oma oskusi arendada ja abi saada." Seejärel "paku neile mitu raamatut, mitut klassi ja mitut terapeudi ning paluge neil valida, mis neile kõige paremini sobib."

Täna on Riegel abiturient. Enne testi sooritamist, esinemist ja intervjuude tegemist kogeb ta endiselt ärevust, kuid see ei ole nii kurnav. Ka tema paanikahood on vähenenud.

Kui tema ärevus on haripunktis, ei tunne ta oma jalgu ega saa seetõttu ka käia. Ta tunneb, et on "udus" ja "mõistus läheb tühjaks". Tema käed "lähevad tuimaks" ja tema "keel tundub nagu paistetus", mis paneb teda sõnu summutama. Kuid erinevus seisneb selles, et nüüd ta teab, mida teha.

Riegelil on “hämmastav tugisüsteem”, kuhu kuuluvad tema vanemad ja kaksikvend. Ta käib teraapias mitu korda kuus. Ta võtab ravimeid ja käib regulaarselt psühhiaatri juures. Ta töötab välja ja hoolib oma päästekoerast Nashist, mis on olnud eriti muutlik.

“Nashi saamine muutis mu elu. Kui ta on minu lähedal, hoiab mind maandatud. [Tema eest hoolitsemine] on vastutus, mida ma võtan väga tõsiselt ja paneb mind mõistma, et minu mured pole minu suurim prioriteet. Nash ja mina kõnnime koos, kui tunnen ärevust. Ta kaisutab minu kõrval, kui ma paanitsen, tuletades mulle meelde, et ma pole üksi. Nash ei lase mul mäletseda ega kinnisideeks jääda, kuna ta hajutab mind alati oma vajadustega. "

Kui Riegel käis keskkoolis, pidas ta oma klassile ettekannet OCD-st, kuna soovis, et vaimuhaigusi võetakse tõsiselt. "Kuid see tegi asja ainult hullemaks. Mind kiusati endiselt ja vaimne tervis hakkas halvenema. ”

Aastaid hiljem pöördus kursusekaaslane Riegeli poole, et öelda talle, et selle ettekande tõttu hakkas ta teraapias käima. See aitas Riegelil mõista, et vaimse haiguse suhtes avatud olemine võib aidata teistel end vähem üksi tunda ja abi otsida, mis inspireeris teda oma raamatut kirjutama.

"Ma elan, hingates, et ärevushäire ja õnnestumine on võimalik," ütles Riegel. "Olen edukas mitte vaatamata vaimuhaigusele, vaid just selle tõttu."

Riegel kasutab ärevust oma eesmärkide saavutamiseks kütusena. Ta on sirgjooneline üliõpilane, üle-Ameerika sportlane ja juudi vaimse tervise edendamise organisatsiooni Here.Now. Direktorite nõukogu president. Ta õpib sügisel Duke'i ülikoolis.

Riegel ütles, et tema ärevus on teinud temast palju parema kuulaja ja sõbra. Ta on õppinud, mis teda aitab, kui ta tunneb ärevust, ja püüab sama teha ka teiste jaoks.

Riegel mõistab, et tema ärevus ei määra teda, kuid „see on oluline. Ilma vaimse haiguseta ei oleks ma see, kes ma täna olen. Kui ma saaksin minna ajas tagasi ja ennetada oma vaimuhaigusi, siis ma ei läheks. "

Aidake oma teismelisel õppida oma ärevust juhtima ja seda suunama. Õpeta neid end võimestama. Neil on selleks parem.

* Need on teised teismeliste ärevuse tunnused.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!