Lootuse sõnad kõigile, kes võitlevad depressiooniga
"Ma olen vaevlenud depressiooniga juba peaaegu 35 aastat," ütles Douglas Cootey, kes kirjutab auhinnatud ajaveebi A Splintered Mind. "Sel ajal olen sageli tundnud end lootusetuna, tavaliselt suitsiidimõtete ajal ... Depressioon võib muundada meie väljavaateid nii, et märkame ainult maailma kõige süngemaid kohti."
Pimedus lakkab tundmast objektiivi, mis moonutab teie tegelikkust, ja hakkab muutuma teie reaalsuseks, ütles psühholoog John A. Lundin, psühholoog, kes on spetsialiseerunud San Francisco ja Oaklandi täiskasvanute, teismeliste ja laste depressiooni ja ärevuse ravile, Calif.
"Depressioon röövib sageli mälu rõõmust või õnnest, mistõttu on raske loota õnnelikke mälestusi, et anda tulevikule lootust," ütles Lundin. Depressioon muudab lootuse isegi rumalaks, nagu illusioon, ütles ta.
Paljud depressiooniga inimesed ei suuda öelda, et nad tunnevad end lootusetuna. Sest see nõuab sõnade lisamist kogemusele, mis tundub sama reaalne ja haarav kui õhk, mida nad hingavad. Lundini sõnul võib öelda, et tunnete end lootusetuna, tegelikult positiivseks sammuks. "[Mul ei ole vihjet, et lootus on midagi, mis on võimalik."
"Depressioon võib olla tohutu," ütles ka selle autor Enesetapule ei öelda: strateegiad toimetulekuks suitsiidiga tegelevatele inimestele ja neid toetavatele lähedastele. “Kõik need negatiivsed emotsioonid on lämmatavad. Seetõttu on raske uskuda, et asjad paranevad. ”
Enamik Rebecca Rabe kliente on kaotanud lootuse, kuna tunnevad end üksi. Neile tundub, et keegi ei saa aru, mida nad läbi elavad. Nad tunnevad, et ei saa kellegagi rääkida.
Lootuse kaotamine võib tähendada ka usu kaotust, et teil on oluline või et teid võib armastada, ütles Lundin. (Selle kallal töötab ta klientidega, aidates neil mõista miks nad ei tunne end piisava ega armastusväärsena.)
Mida saate teha, kui lootus tundub võõras või võimatu? Mida saate teha, kui olete keset tormi?
Cootey rõhutas väga erinevate toimetulekustrateegiate kasutamise tähtsust. "Kui ma kasutan oma toimetulekustrateegiaid depressiooni ületamiseks, pole järgmine päev enam sama vangla. See on täiesti uus kurbusest vaba päev. "
Meeleoluhäiretele spetsialiseerunud ja ka bipolaarse häirega psühhoterapeut Colleen King, LMFT, rõhutas ravimeeskonna ja tugisüsteemi olemasolu olulisust. See võib hõlmata terapeudi, arsti ning mitmeid sõpru ja perekonda. Paluge neil aidata teil meelde jätta aegu, mil olete end paremini tundnud, ütles ta. Paluge neil „julgustada teid olema selles hetkes, kui kogete ajutist rõõmu, isegi kui see on mõneks minutiks”.
Nii King kui ka Lundin soovitasid osaleda tegevustes, mis tunduvad teie hinge toitvatena, tegevustes, mida teile meeldib teha olles mitte masendunud. Tehke neid isegi siis, kui teil pole soovi, ütles King. "Tõenäoliselt muudate oma meeleolu vähemalt natuke ja [tegevus] võib olla teretulnud tähelepanu depressioonilt." Lisaks aitab see "äratada lootust, et saaksite end taas tervena ja tervena tunda".
Kingi sõnul on sageli tunne, et depressioon kestab igavesti. Seetõttu soovitas ta ka kodus ja tööl viipasid panna meelde tuletama, et „teil on depressiooni episood ja et see on mitte püsiv olek. ”
Ärge alahinnake väikeste sammude jõudu. Rabe, LMFT, kes on spetsialiseerunud depressiooni, ärevuse ja traumaga laste, teismeliste ja noorte täiskasvanute ravimisele, jagas seda näidet: ta töötas naisega, kes võitles depressiooniga ja kurtis, et ei oska midagi teha.
Nad töötasid väikeste, kuid oluliste saavutuste jälgimisel ja väikeste eesmärkide seadmisel. "Näiteks üritaks ta oma nimekirjast kümmet asja välja märkida. Mõnikord sai just 10 teraapiasse jõudmist need 10 kontrolli. " Lõppude lõpuks on teraapiasse jõudmine kõike muud kui tühine. See hõlmab teiste ülesannete hulka tõusmist, duši all käimist, riietumist, kontorisse sõitmist, õigeaegset kohtumist, sessioonil rääkimist ja koju sõitmist. Ka tema klient hakkas ennast toetavate lähedaste poole pöörduma (selle asemel, et ennast isoleerida); jalutuskäike; ja oma päevikusse kirjutamine - see kõik on aidanud vähendada tema depressiooni ja luua positiivsema väljavaate.
"Olen läbi elanud halvima, mida mu mõistus võib mulle visata. Olen tundnud enesetapumasenduse valu, ”ütles Cootey. "Olen soovinud ja isegi oma surma planeerinud, kuid sain siiski teada olulise tõe: depressioon on meile vale." See on veel üks põhjus, miks on kasulik end ümbritseda toega: need inimesed võivad aidata teil valesid läbi vaadata, ütles ta.
"Teil on väärt. Te saate sellest jagu. Sa ei ole igavesti kurb. "
Alati on lootust kellelegi, kes võitleb depressiooniga, ütles Rabe. "Inimesed on vastupidavad inimesed ja nad saavad teha palju rohkem, kui arvavad, et nad on võimelised."
Samuti pidage meeles, et "see, kui lootusetu end tunnete, ei ole seotud sellega, kas saate end paremini tunda," ütles Lundin. Depressioon on haigus, mis kustutab lootuse. See on häire olemus.
Õnneks võivad teraapia ja ravimid aidata. Nii ka tugigruppides osalemine. “Mõni depressioon nõuab töötamiseks lühikest ravi ja teine võtab kaua aega. Kuid ma pole kunagi kohanud patsienti, kes ei näeks märkimisväärset edasiminekut, kui ta sellest kinni peaks. "
Kui teie terapeut või arst ei näi aitavat, otsige uusi pakkujaid, ütles King. "Usaldava ja hooliva ravimeeskonna olemasolu aitab suuresti kaasa enesekindluse ja tulevikulootuse loomisele."
Inimestele, kes ravile ja ravimitele ei reageeri, on saadaval muud ravimeetodid, näiteks transkraniaalne magnetiline stimulatsioon (TMS) ja elektrokonvulsiivne ravi (ECT), ütles Lundin.
Hea ravi, tõhusate ja mitmekesiste toimetulekustrateegiate ning kaastundliku toetuse abil saate end paremini tunda. Raskus muutub kergemaks. Maailm muutub helgemaks.
Nii et hoolimata sellest, kui lootusetu end praegu tunnete, ärge visake oma lööki minema. Lootus ja kergendus pole mingi rumal illusioon. Need on tõelised. Need on võimalikud.
