Strateegiad, mis aitavad meie ängi kanda
Need sündmused puudutasid paljusid peresid isiklikult. Neile meist, keda see otseselt ei puuduta, võivad nad siiski tekitada õudustunnet ja soovi oma lähedasi lähedal hoida.
Rahvusena ja üksikisikutena ei osanud me seda sündmust emotsionaalsete tagajärgedega ette näha ega planeerida. Ja ometi oleme siin ... paljud meist kurvastavad, raevunud ja rabatud.
Tragöödia ja kriisi keskel võib tekkida tunne, et elu keerleb kontrolli alt väljas. Selline sündmus võib meile meelde tuletada hävitavaid sündmusi minevikust, mis omakorda võivad vallandada mõtteid ja emotsioone, mis on seotud meie endi isikliku ebaõnne ja südamevaluga.
Me ei saa juhtunut muuta, kuid saame kasutada mõningaid strateegiaid, mis aitavad üle saada intensiivsetest valusatest tunnetest ja teha seda, mida tuleb teha oma igapäevases elus.
- Lülitage uudised välja.
Andke endale luba selle traagilise sündmusega seotud piltidest, mõtetest ja emotsioonidest puhata. Nagu autoõnnetuse puhul, võime ka hirmuäratava või traagilise juhtumi korral olla sunnitud sündmust jälgima ja teavet koguma. Kuid teie emotsionaalse heaolu jaoks on oluline sellest puhata.
- Hajuta ennast.
Kui teid vaevavad püsivad mõtted või valusad emotsioonid, proovige tegeleda füüsilise või vaimse tegevusega, mis teie meele sellest eemale viib. Võite proovida näiteks filmis käimist, võimlemist, pusle tegemist või videomängu mängimist.
- Aita teisi.
Üks tõhusamaid viise paremaks enesetundeks on teiste aitamine. Olgu selleks heategevus vabatahtlikuna, naabrite lemmiklooma vaatamine või kellelegi teisele heade sõnade ütlemine, teiste aitamine võib teie enesetunnet parandada.
- Tehke midagi enesetundele vastupidist.
Võimalik, et tunnete end vihase, kurva või masendunud. Ärge võtke kergelt mõju, mida meeldiv kogemus teie meeleolule ja emotsioonidele võib avaldada. Mõned asjad, mida võiksite proovida, on näiteks naljaka telesaate vaatamine, kergemeelse sõbraga vestlemine või lohutavate pühade laulude või meeleoluka muusika kuulamine.
- Rahusta ennast.
Sageli jätame valusate emotsioonide keskel tegemata asjad, mis võivad meid rahulikult ja lõdvestunult tunda. Võite proovida süüdata lõhnaküünalt, küpsetada küpsiseid, kanda pehmeid riideid, panna selga spetsiaalne lõhnastatud kreem või vaadata lähedaste pilte või erilisi aegu.
Kui teil on hea põhjus halva enesetunde tekkimiseks, võib olla raske oma tasakaalu taastada ja igapäevaste tavapäraste tegevuste läbimine. Mõned lihtsad toimetulekustrateegiad võivad anda suuremat muutust, kui võite arvata.
Kui Newtown Connecticuti traagiliste sündmuste põhjustatud tunded segavad teie funktsioneerimisvõimet, on oluline kasutada strateegiaid, mis aitavad teil hetke taluda ja sellest raskest ajast üle saada. Need strateegiad või abi otsimine professionaalilt on olulised.
