6 teadlikku viisi puhkusstressi minimeerimiseks

Ainuüksi pühadele mõtlemine võib teid pingutada. Kuigi see on ilus aeg aastas, on pühade aeg täis lisategevusi, mida inimesed peavad oma niigi nõudlikesse ajakavadesse sobitama, ütles dr Jeffrey Brantley, Duke'i integreeritud meditsiini teadvusel põhineva stressi vähendamise programmi direktor ja autor kohta Tõeline kuulumine: teadlikud tavad, mis aitavad teil ületada üksindust, suhelda teistega ja kasvatada õnne koos Wendy Millstine'iga. Ja kõik see tegevus võib vähendada seisakuid, jättes meile vähe aega lõõgastumiseks ja uuesti kokku võtmiseks.

Kõrged ootused on veel üks stressiallikas, ütles dr Brantley. Igatseme pühade ajal rõõmu tunda ja kipume looma idealistlikke ootusi. Arvame, et tüüpiline dünaamika, vaidlused ja kokkupõrked meie peredega lihtsalt kaovad.

Samuti võime alahinnata aega, mis kulub selliste ülesannete täitmiseks nagu ostlemine, koristamine ja toiduvalmistamine. Teiste stressitegurite hulka kuuluvad rahaprobleemid ja tavaline puhkuserõngas nagu liiklus, pikad liinid ja parkimise puudumine, ütles ta.

Niisiis, kuidas saate puhkuse sagimise ajal stressiga toime tulla? Mindfulness võib aidata.

Dr Brantley kirjeldas tähelepanelikkust kui sihipärast ja tänapäevale hinnanguteta tähelepanu pööramist. See on tava, mida igaüks saab harrastada iga päev kõigega, mida teeb. Ja sellel on stressile märkimisväärne, rahustav mõju. Allpool pakub dr Brantley mitmeid ideid stressi teadlikuks minimeerimiseks.

1. Nõustuge sellega, et teie keha kogeb stressi.

Mõnele meist võib stress olla vältimatu ja see on kõik korras, ütles dr Brantley. Ta julgustas lugejaid mõistma, et stressi kogemine pole teie ebaõnnestumine ja "te pole midagi valesti teinud".

2. Kasvatage teadlikkust ja enesehooldust.

Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele ning kasutage seda teavet, et aidata teil teha targemaid otsuseid, eriti mis puudutab enesehooldust, ütles dr Brantley. Näiteks öelge, et olete pühade peol ja tunnete end väsinuna või närvitsenuna või muretsete kümne erineva asja pärast. Teie automaatne reageerimine võib olla veelgi ärritunud ja stressis.

Selle asemel kasutage neid teadmisi kaastundlikuks ja andke endale see, mida hetkel vajate. Võite otsustada minna õue ja teha paar pikka hingetõmmet, istuda maha ja juua tass teed või kui võimalik, lahkuda koosviibimisest varakult ja puhata.

Teisisõnu: "kui me kasvame teadlikkuses, saame me ise teha erinevaid valikuid," ütles dr Brantley. Rahvarohkuse vältimiseks võime jalutada, uinakut teha või veebis poodelda.

Samuti on oluline teada saada regulaarselt kasutatavatest kohanemisvastastest toimetulekumeetoditest, nagu üle- või ületöötamine, ütles ta. Need ainult stimuleerivad teie stressi.

3. Kasvatage tänulikkust.

Asjade leidmine, mille eest olete tänulik, võib teie vaatenurka positiivselt muuta. Ükskõik kui suur või väike, võime tavaliselt leida midagi, mille eest oleme tänulikud.

Näiteks kui olete tööl puhkusel ja see pole eriti huvitav, lõbus või isegi sõbralik, kaaluge tänulikkust, et teil on selles karmis majanduses tööd, ütles dr Brantley. Või olla tänulik kaastöötajate eest, kellega saate läbi.

Kui pere funktsioonil on hõõrdumist, olge tänulik, et olete kõik elus ja suudate kokku saada, ütles ta. Või olla tänulik maitsva toidu eest, mida tädi valmistas, või selle eest, et lapsed lõbutsevad omavahel mängides.

4. Pidage meeles, et ärevus pole see, kes te olete.

Mitu korda olete öelnud: "Ma olen ärev inimene" või olete ennast muret tundnud? Inimesed saavad hakata ennast sildistama ainult stressi all kannatavatena, lastes sellel saada oma identiteedi osaks. Kuid "Me oleme palju enamat," ütles dr Brantley.

Kuigi stress ja negatiivsed mõtted võivad tunduda kõikehõlmavad, on need ebameeldivad kogemused tema sõnul ajutised. Ärevus või stressireaktsioonid ei määra meid ja stressi minimeerimiseks saame teha paljusid asju.

5.Muutuge keskendunuks.

Sageli arvame, et oleme ainukesed, kes võitlevad pere- või finantsprobleemidega, et oleme ainsad, kes tunnevad end üksi või õnnetuna. Kuid pidage meeles, et paljud inimesed võitlevad pühade ajal samade stressoritega.

Dr Brantley rõhutas kaastunde tähtsust teiste ja iseenda valu suhtes. (Siit saate teada, kuidas enesekaastunnet kasvatada.) Kui meenutada, et te pole oma kannatustes üksi, ja ennast (ja teisi) mõnevõrra lõdvestades on võimalik „hõlpsam olla kohal ja ühendada seal oleva heaga”. Dr Brantley jaoks on seda tehes tunne, nagu „lõdvestaks midagi seestpoolt oma haarde”.

6. Ole uudishimulik igapäevaste asjade suhtes.

Uudishimu vaatab maailma nii, nagu näeksite seda esimest korda, mis on osa tähelepanelikkuse harjutamisest, ütles dr Brantley. Midagi esimest korda nähes uurime seda suure huvi ja hoolega.

Mõelge, kas laps läheb parki, kus ta pole kunagi varem käinud. Nad võtavad vastu vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu ja tekstuure. Nad tahavad vaadata iga kivi, nurga taha ja kõik on hämmastav. "See on energiline viis asjade nägemiseks," ütles dr Brantley, kes soovitas praegusele tähelepanu pööramiseks kasutada oma viit meelt.

Nautige oma maitsva pühadepüha lõhna, tekstuuri ja maitset. Hääletage pühademuusika, lindude siristamise või laste naermise helidele. Jälgige taeva värve, pilvede kuju ja lehtede muutumise paljusid toone. Hinga sisse küttepuude, männipuude ja pühade-teemaliste küünalde lõhnaaineid.

Kuigi me ei suuda oma stressireaktsioone kontrollida, võime siiski tervislikult hakkama saada. Selle asemel, et lasta to-do-listidel, sündmustel ja inimestel meile üle jõu käia, võime valida stressi minimeeriva praktika ja lõpuks ka kogu maailma. Nagu dr Brantley ütles, oleme juba tähelepanelikud. Peame lihtsalt harjutama tähelepanelikkust regulaarselt.

Tänapäevale tähelepanu pööramine, tänulike asjade leidmine ning kaastundlikkus iseendale ja teistele võivad aidata teil pühadeaega ja oma elu nautida.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!