Andestus: miks peaksite seda kaaluma ja kuidas andestada
Andestuse idee paneb paljusid inimesi karjuma, Mitte kunagi !!Tõepoolest, pahameel, süüdistamine, süüdistamine ja kättemaksuiha tunduvad palju loomulikumad kui andestamine.
Kas kurjategijale andestamisest on midagi saada?
Varem seotud ainult vaimse heaoluga on nüüd teada, et see suurendab ka emotsionaalset, vaimset ja füüsilist tervist. Pahameele, viha ja kibestumise vabastamine katkestab kurjategija sideme kurjategijaga. Teile tehtu ei tarbi enam, võite solvumisest kaugemale ja kaugemale minna. Ilma sandistavate emotsioonideta võivad haavad muutuda tugevuseks ja tarkuseks.
Mõned faktid andestuse kohta
Andestamine ei nõua kogemuse unustamist. See ei tähenda, et nõustuksite juhtunuga või minimeeriksite solvangut. See ei muuda sind nõrgaks ega haavatavaks. Tegelikult, kui see on võimalik ja asjakohane, saate selgelt väljendada kahjulike tegevuste mõju teile. Teie andestus ei sõltu sellest, et õigusrikkuja seda vääriks, seda paluks või kahetsust avaldaks. See ei tähenda leppimist ega usaldamist, kui pole märke muutustest ega siirast kahetsusest.
Kas olete valmis andestama?
Andestamist ei saa sundida. See on valik, mida saate teha või mitte. Te ei pruugi kunagi olla valmis või alles mitu aastat pärast juhtumit, mis teile haiget tegi või kahjustas.
Olete valmis valust ja kibestumisest lahti laskma, kui -
- Olete nõus minevikust minevikku laskma
- Olete valmis vaatlema juhtumit ratsionaalselt ja laia vaatenurgaga, võttes arvesse kõiki tegureid
- Te olete väsinud ohvri tundest
- Te seate kahtluse alla idee, et minevik vastutab teie praeguse ebaõnne eest
- Mõistate, et see on teie otsustada, kas aktsepteerite stagnatsiooni või liigute edasi
Valige oma lahke andestus
Kui arvate, et andestus on heatahtlik emotsioon, ei pruugi te seda kunagi õigusrikkuja jaoks tunda. Kuid on veel üks andestamise vorm, kus negatiivne emotsionaalne laeng asendatakse asjaliku aktsepteerimise ja ükskõiksusega. See põhineb valuliku juhtumi ratsionaalsel ja realistlikul hindamisel, selle juhtumil ja iga inimese rollil selles. See on sageli piisav, et vabastada kurjategija / õiguserikkuja negatiivne seos, nii et nad ei mängi enam rolli teie praeguses ja edaspidises elus.
Andestuse neli sammu
- Räägi oma lugu. Kirjeldage, mis juhtus. Tunnistage õigusrikkumise toimumist ja määrake vastutus asjakohaselt. Tuvastage selgelt isik (ud), kes teile kahju tegi.
- Tunnistage valu, mida tunnete. See võib kõikuda, intensiivsusega tõusta või tagaplaanile langeda. Ärge proovige oma emotsioone alla suruda. Kuid ka ära kao neisse. Tunnista oma tundeid ja riputa seal, kuni need vaibuvad. Vaadake ja esitage väljakutsed oma tunnetega seotud mõtetele. Kas nad on ratsionaalsed või dramatiseerivad olukorda? Kas need on tõesed ja realistlikud või on lihtsalt valjud ja nõudlikud? Kas need muudavad teid halvemaks või aitavad teie emotsionaalset vabanemist?
- Saage aru, mis juhtus. Miks võis teine inimene käituda nii, nagu ta käitus? Mis on nende lugu? Kas süütegu oli suunatud teile tahtlikult või oli see tingitud nende endi ebaõnnestumisest? Kas nad kavatsesid sulle haiget teha või olid sa vales kohas valel ajal valede inimestega?
- Räägi lugu teisiti. Solvamata solvangut, kasutage oma uut vaatenurka, et ümber kujundada kogemus suurema mõistmise ja eraldatusega.
- Loo sulgemine. Kasutage kõike, mis annab teile valmisoleku tunde:
- Kirjutage kurjategijale andestuskiri. Seda saab mingil viisil saata, põletada või sümboolselt vabastada.
- Looge rituaal, mis sümboliseerib teie nihet. Näiteks tõmmake õhupallile oma valu sümbol ja laske see taevasse.
- Tähistage oma uut vaatenurka, tehes midagi erilist, mis teile meeldib.
Tunnistage, et teil oli jõudu ja julgust anda andestust kellelegi, kes võib seda väärida või mitte. See pole enam oluline. Andestus on seotud sinuga, mitte nendega. Kõige olulisem osa on omaenda sisemise vabaduse saavutamine, olgu see siis kaastundel või neutraalsel aktsepteerimisel.
Mis siis, kui peate endale andestama?
Mõnikord on teise inimese tegude andestamine lihtsam kui enda üleastumine või eksitus. Võimalik, et peksate ennast üles, olete end süüdistanud, süüdi ja häbenenud millegi pärast, mida tegite või ei teinud. Kuid enesehukkamõistmisest pole kasu. See ei muuda midagi. Ainult erineva käitumise valimine või oma tegude parandamine muudab tulevikku.
Eneseandestamiseks peate laiendama kaastunnet või vähemalt mõistma ennast.
Tunnistage, et tegite parimat, mida oskasite, teadmistega, mis teil oli antud olukorras ja olemasolevate ressurssidega. Valige destruktiivse enesehinnangu asemel enese aktsepteerimine ja rakendage ülalkirjeldatud samme.
Andestuseseisundi loomine võib toimuda eraviisiliselt või koos usaldusväärse inimesega kirjutamise, kunstilise väljenduse, kujutlusvõime või spetsiifiliste terapeutiliste lähenemisviiside abil. Ükskõik mis viisil, pidage meeles oma lõppeesmärki - tõsta endas olevad emotsionaalsed pilved ja vabastada end negatiivsusest, mis hoiab teid seotud minevikuga.
Kui sa suutsid kellelegi andestada, siis kuidas sa sellest kasu said? Kas proovisite andestada, kuid pidasite seda liiga raskeks? Kuidas andsite pärast komistamist endale andeks? Milline on teie kogemus andestusega? Jagage julgelt oma mõtteid ja jätke kommentaar.
