Kui peaksin olema pühendunud suhtes, kuidas peaksin depressiooniga toime tulema?

Mul on aasta pikkune suhe ning mul on enne suhet ja selle ajal olnud depressioon sisse ja välja.Kui mu emotsioonid saavad endast parimat, ütleb mu partner mulle, et pean depressiooni vastu võitlemiseks ja emotsioonide kuhjumise ärahoidmiseks tegema rohkem. Ühel hetkel ütles mu elukaaslane mulle, et olen egoistlik, kuna ma ei üritanud piisavalt pingutada, et depressioonist vabaneda, sest see võttis meie suhet tohutult. Minu terapeut uskus, et ma panen liiga suure vastutuse endale ja et mõlemas suhtes peaksid olema pingutused. Kui ma olin vallaline, siis ta uskus, et pean võtma vastutuse depressiooniga toimetuleku eest. Mu elukaaslane üritab mind tehniliselt aidata, käskides mul õue minna, kuid ta ei palu neis osaleda. Tavaliselt ei palu ma teda kaasata kas oma soovimatuse tõttu väljas käia oma ajakava või allergiate tõttu.

Aastaid enne seda, kui ma oma depressiooni pärast toetusin eelmisele partnerile ja panin ta minu õnneallikaks. Kõik läks valusaks nii palju rohkem, kui me lahku läksime, ja võtsin seda õppetunnina, et ma ei tohiks sõltuda teistest inimestest, kes aitavad mind depressioonist läbi, muidu nad lahkuvad või ma satun veelgi hullemaks. Nõustusin oma praeguse partneri nõuannetega, sest see on endiselt kasulik järgida, kui olen üksi, kuid minu terapeut rõhutas, et ma ei peaks kogu raskust ise kandma.
Kas on tervislik olla pühendunud suhtes, kuid tunnete, et peate depressiooniga üksi hakkama saama? (USA-st)

Vastab Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-04-23

A.

Jah, depressiooniga võitlemisel on tervislik olla pühendunud suhtes, kuid on mõned põhireeglid, mis aitavad.

1. Teie partner ei vastuta selle eest, et te tunneksite end paremini, aitaksite oma depressioonist välja tulla või kohandaksite oma elu teie jaoks sobivaks. Neist võib olla palju abi, kui teid selle kaudu toetate, julgustate, pakute abi vajaliku abi saamiseks, kuid vastutus on ainult teie. Kui partnerid aitavad liiga palju, on neil oht saada kaassõltuvaks ja nad elavad orbiidil oma depressioonis oleva partneri vajaduste ümber. Kui nad üldse ei hooli - suhe tõenäoliselt ebaõnnestub. Ideaalne on omada toetavat, kuid mitte vastutust oma depressiooni eest.
2. Sa ei taha partnerit, kes ei tea, kuidas su depressiooniga toime tulla või sulle ruumi anda, ja kindlasti ei taha sa seda, kes seda veelgi halvendab. Partner, kes ei suuda mõista teie valu olemust ja halvustab teid teie depressiooni pärast, lisab raskusi, kuid ei aita.
3. Hakka oma ravi otsimisel valvsaks. Liikumine, meditatsioon ja psühhoteraapia on võimas kombinatsioon. Paljud teised riigid soovitavad depressiooni raviks enne ravimit treenida - ja seda põhjusel. Uuringud näitavad, et masendunud meeleolu parandamiseks võib vaja minna ainult liikumist. Mõni meditatsioonivorm on osutunud sama tõhusaks kui ravimid, ja loomulikult on olemas psühhoteraapia, mille tõhususe toetamiseks on pika uuringute loetelu. Siin on üks artikkel selle kohta. Loomulikult on olemas antidepressandid ja muud meditsiinilised lähenemisviisid, näiteks transmagnetiline stimulatsioon (TMS).
4. Paariteraapiast võib olla palju abi armastuse tasakaalu ja piiride lahendamisel, mis tekivad pühendunud suhtes, kui ühel partneril on depressioon. Selles rühmas on nõustajaid, kes saavad aidata - ja lehe ülaosas olev vahekaart Leia spikker ühendab teid oma piirkonna inimestega, kellel on paaride nõustamine.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @