Liiga palju õhutamine võib stressi tegelikult hullemaks muuta

Siin on põhjus.

Asjade eemaldamine rinnalt on positiivne asi, kas pole? Hea tunne on muretseda oma stressi või probleemide pärast hoolivatele sõpradele või postitada oma mured sotsiaalmeediasse ja see on strateegia, kuidas end paremini tunda. See annab vabastuse, toe, kinnitab teie tunded ja kuulete selle käigus kõigi teiste õuduslugusid - millest mõned muudavad teie oma väikseks.

Oma probleemist rääkimine on sageli esimene asi, mida me teeme, kui võitleme millegagi, mis põhjustab meile stressi ja muret. Ja kuigi emotsioonide äraviskamine on kindlasti tervislikum, võib meie hädadest liiga palju rääkimine tegelikult hoopis vastupidise efekti tuua.

Miks? Sest sellest rääkimine sunnib teid probleemis elama (koos sellega kaasneva mürgise emotsioonikeerisega) kaua aega pärast selle kehtivusaja lõppu - selline nagu külmkapis olev vana toit hakkab mõne aja pärast haisema.

Ükskõik, kas tunnete pettumust töövestluse pärast, olete pärast lahkuminekut haavatud või vägivaldse rünnaku tõttu laastatud, on viis oma tunnete korrastamiseks ja paremaks muutmiseks, laskmata probleemil muutuda oma domineerivaks mõtteks ja tarbida kogu elu .

Nagu ütleb psühholoog Walter Mischel: "Kogemuse töötlemisel, et muuta see juhitavaks, ja uuesti läbielamisest ning enese traumeerimisest on hea piir."

Niisiis, kui vajate häiriva asja töötlemisel abi, on siin viis kasulikku ja tervislikku viisi, kuidas end paremini tunda - selle asemel, et oma sõpradele helistada:

1. Pange kirja oma tunded.

Enne Facebookis või Twitteris jagamist õhutage oma tundeid paberil. "Mul on kurb, sest __________ juhtus ja ma tahtsin, et __________ juhtuks" või "Ma olen haavatud, sest ma arvasin, et __________ ja nüüd tunnen end reedetuna ja vihasena." Pange kirja, mis juhtus, kuidas te end sellesse tunnete ja miks te nii tunnete. Mida sa lootsid, et seda ei juhtunud?

Võite hakata nägema mustrit. Kui jah, siis on see vihje selle kohta, mis toimub (alateadvuses), mis võib teid ikka ja jälle sarnastesse olukordadesse viia. Mida paremini sa ennast tunned, seda suurem on sinu elus kontroll.

9 sammu, et lõpetada üle mõtlemine, kui mõte on kontrolli alt väljas

2. Minge väljakult välja ja pukki.

Vaadake probleemi nii, nagu oleksite spordiüritusel tribüünil ja teie probleem on väljakul - väike, kaugel ja eraldiseisev. Pange tähele, kui palju selgem see vaatenurgast paistab ja kuidas näete laiemat pilti, kui te pole kaose keskel. Tunneb end juba paremini, eks? Mõnikord tundub see, mis tundus ülekaalukas, ülevalt tribüünilt paremini hallatav.

3. Omandage ainult see, mida soovite säilitada.

Harjutage sõna "minu" asendamist sõnaga "the", kui räägite millestki, mida te oma ellu ei soovi. "Probleem", mitte "minu probleem". "Vägistamine", mitte "minu vägistamine". "Mürgine töökaaslane", mitte "minu mürgine töökaaslane". Pange tähele, kuidas nii lihtne asi nagu sõna vahetamine võib teid probleemist lahutada, et anda teile selgust ja rohkem meelerahu?

Näide tegelikust elust: ühe naise varjupaik palkas mind kunagi enesekaitset õpetama ja elanikud ütlesid pidevalt: "minu ründaja" ja "minu vägistamine". Teie alateadvus aktsepteerib (tõena) kõike, mida te talle ütlete, ja loob selle ümber oma identiteedi. Kui naine ütleb endale, et tal on vägistaja, isegi kui see oli kümme aastat tagasi, on tema identiteet, mõtteviis ja energia ohvri oma, mis meelitab kahjuks rohkem ründajaid.

4. Otsustage probleemi asemel, mida soovite.

Keskenduge probleemi asemel sellele, mida soovite. Näiteks näete ennast mõistmas, et inimene, kes teid kritiseeris, tundis end halvasti ja lõi end lahti - see ei olnud kunagi sinust.

Kujutage ennast kõndides enesekindlalt ja kõrgelt tõstetud peaga, selle asemel, et oma telefoni maetud olla, poseerides pugeja ideaalse ohvrina, kes soovib voolu parandada.

Kujutage end ette uues autos, mille saate õnnetusjuhtumite lahendamisest, või poiss-sõbraga, kes kohtleb teid austuse ja imetlusega. Sattuge tunnetesse, et teil on juba olemas see, mida soovite kiirendada.

Kiire juhis tõsise ärevusega inimese toetamiseks

5. Eelnevalt planeerige sõpradega aeg ventileerimiseks.

Energia on nakkav. Probleeme jagades lisame negatiivset energiat teiste inimeste ellu, isegi kui nad tahavad meid aidata. Enne sõbra juurde ventileerimist määrake kohtumine, st „Mul on vaja õhutada ja mulle meeldiks teie panus. Kas nüüd on hea või on hiljem parem? ” See annab talle aega ja ruumi, et juba enne teie kuulmist oma päeva jooksul jämeda plaastriga hakkama saada.

Sa ei taha oma asju kellelegi teisele kallata, tekitades sinul parema enesetunde, kuid neid tunnete ennast halvemini, eks? Mõnikord see lihtsalt juhtub, kuid kui te ennast eelnevalt tabate, on see suurepärane viis oma sõpruse kasvatamiseks, kui teie sõber teile tuge pakub. Minu sõprussuhetes nõustume vastastikku luba küsima kõigepealt enne õhku laskmist ja kui me seda pakti austame, on see alati hinnatud.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Miks teie sõpradele õhutamine tegelikult teie stressi halvendab (lisaks 5 tervislikku viisi enesetunde parandamiseks).