Kuidas vaimne tervis on nagu umbrohu tõmbamine

Hoovitöös on olnud üks minu eksisteerimise keelde ja see kehtis eriti noorena. Vihkasin õuetööd nii väga, et oleksin pigem lasknud hambaravitöid teha tagumises allee kaubikus, kui tööd õues.

Üks tegevus, mida ma enim jälestasin, oli umbrohu tõmbamine. Vanemad ütlesid mulle, et pean ringi käima ja umbrohu käsitsi maast välja tõmbama - pidin kummarduma ja mängima nendega köievedu, kuni kogu umbrohi lõpuks järele andis ja maa lahti lasi. Siis avastasin veel ühe võimaluse: sain muruniidukiga neile otsa sõita. See oli geeniuslik plaan! Ei mingit painutamist, haaramist ega tõmbamist!

$config[ads_text1] not found

Olin tõesti säästnud endale aega ja vaeva; ainult et seal oli üks pisike probleem. Ma ei teadnud põhjust, miks mu vanemad tahtsid, et ma umbrohtu käsitsi välja tõmbaksin (eeldasin, et nad lihtsalt piinavad mind).

Tõenäoliselt teate seda kõik, kuid see oli mulle ilmutus. Kui te juurt välja ei tõmba, kasvab umbrohi tagasi. Tegelikult saate seemneid tegelikult laiali ajada ja umbrohtu juurde tekitada, lihtsalt pealt ära lõigates. Täpselt nii andsid mu elumuutvad hooviplaanid suure aja tagasi. See, mis ma arvasin, et säästab mind aega ja energiat, maksis mulle tegelikult mõlemat rohkem - ma ei jõudnud probleemi juureni.

Mis on siis pistmist vaimse tervisega? Mis iganes probleeme teil võib olla - oma elus, abielus, tööl jne - süvenege veidi sügavamale. Enamik inimesi on oma probleemide tuvastamisel üsna osavad ja teil võib olla eneseteadlikkus oma probleemide võimalike põhjuste teadvustamiseks, kuid enamik meist ei süvene piisavalt põhjalikult. Me kulutame nii palju aega ja energiat kraami niitmiseks, mida näeme, et me igatseme juuri ja probleemi lahendamata - probleemitahe tule tagasi. See võib isegi levida!

$config[ads_text2] not found

Töötasin koos noormehega, kes koges oma tööga suurt rahulolematust. Ta töötas teenindaja erialal (sotsiaaltöö, nõustamine jne) ja tundis, et tal pole midagi muuta. Ta töötas ja töötas, õppis ja õppis, kuid ei näinud oma töödest ühtegi käegakatsutavat vilja. Kui temalt küsiti, milliseid mõtteid ja tundeid ta oma töö pärast häirib, vastas ta: "Mul on tunne, et ma pole oma töös hea, nagu ma tegelikult ei aitaks inimesi."

See on üsna mõistlik ja ta tuvastas oma probleemi, kuid see oli pinna probleem. Me pidime minema sügavamale. "Mida see teie jaoks tähendaks, kui see tõsi oleks?"

Ta mõtles ühe minuti ja ütles: "See tähendaks, et ma olen oma elu viimased viis aastat raisanud."

Veel üks küsimus: „Mida see teie jaoks tähendaks, kuiseda olid tõesed? "

"See tähendaks, et minu elu on väärtusetu." Ohoo! See on kõik! See on ju selle juure juur! Ta seisis silmitsi tõsise eksistentsiaalse kriisiga - tema elu mõte oli küsimärgi all. Kui oleksime alustanud kognitiivset käitumisteraapiat, mille eesmärk on tema pinnaprobleem (tööga rahulolematus), oleks tema probleem tärganud kuskil mujal.

Üks näide veel: töötasin koos noormehega, kes võitles oma naisega nende Xboxi pärast (tõsiselt). Nad sebisid pidevalt ja nende võitlus näis olevat keskendunud mängude süsteemile. Ta mängis liiga palju, naine mängis liiga palju, tal oli liiga palju Xboxi sõpru, naised, tal oli liiga palju mehi, ja nii edasi.

$config[ads_text3] not found

Tema lahendus oli Xboxist lahti saada ja seda ta ka tegi. Arva ära? Neil tekkisid probleemid teistes abieluvaldkondades - nad ei kaevanud piisavalt sügavale!

Seega küsisin temalt: "Mis mõtted teil on, kui teie ja teie naine kaklete?"

"Ma arvan, et ta ei austa mind kui maja meest," vastas ta. Me oleksime võinud seal peatuda ja töötada välja viisid, kuidas ta saaks oma naise austuse pälvida, kuid olime ikkagi pinnal.

Küsisin temalt: "Mida see teie jaoks tähendaks, kui see tõsi oleks?"

"See tähendaks, et ma pole tõeline mees." Ja seal ta on.

Kui teil on probleeme, küsige endalt: "Mis mõtteid ma mõtlen, kui seda probleemi kogen?" Seejärel küsige endalt: "Mida see minu jaoks tähendaks, kui see tõsi oleks?"

Kui tuvastate südamiku moonutuse, saate seda rünnata järgmiselt:

1. Kirjuta see üles.
2. Hinda seda! Pange skaalal 1 kuni 100 kirja, kui intensiivne see mõte on (1 pole intensiivsust ja 100 on võimalikult intensiivne tase).
3. Hinnake mõtet ausalt: kirjutage üles tõelised tõendid, mis seda mõtet toetavad, ja tõelised tõendid, mis selle mõtte ümber lükkavad.
4. Kirjuta üles tasakaalukam mõte, mison põhineb faktidel, mille eelmises etapis üles kirjutasite.
5. Hinnake seda uuesti! Pange see tagasi skaalal 1–100. Vaadake, mis vahe on?

Saage nende juurte mõtete juurde; võite olla avastatu üle üllatunud. Kui te jätkate probleemi lahendamist pinnal, ei pruugi te sellest kunagi päriselt lahti saada. See võtab natuke rohkem tööd ja peate võib-olla oma käed määrima, kuid kokkuvõttes säästate endale aega, energiat ja südamevalu.