Pühade ajal toimetulek, kui teil on C-PTSD või PTSD
Neile, kellel on olnud trauma, võib pühade aeg esitada raskeid väljakutseid. Pühad kannavad täielikku päästikute koormust kogu meeli ulatuses. Toit, laul, vaatepilt, perekondlikud koosviibimised ja pühadega seotud rituaalid võivad vallandada stressi ja rasked emotsioonid.
Kui olete kogenud lapsepõlves inimestevahelist traumat (C-PTSD), võib juhtuda, et pühad tähendavad aja veetmist teid vigastanud inimestega. Kui teil on traumaatiline sündmus, näiteks sõjaline võitlus, autoõnnetus või looduskatastroof, põhjustatud posttraumaatilise stressihäire (PTSS) käes, on mõnikord pühade kaos (rahvahulgad kaubanduskeskustes, tiheda liiklusega tänavatel ja meelelahutuspiirkondades) piisavalt, et tekitada kurnavat stressi.Siin on mõned asjad, mida meeles pidada, mis aitavad teil pühade ajal läbi teha.
Perekonna piirid
Kui teil on pereliikmetega rasked suhted, pidage meeles, et teil on lubatud seada nendega tervislikke piire. Ma kasutan seda sõna lubatud sest düsfunktsionaalsete, vägivaldsete või nartsissistlike vanemate täiskasvanud lapsed ei tunne sageli, et neil oleks õigust ei öelda. Neid on kasvatatud keskkonnas, kus lapsena ei-ütlemine viis oluliste tagajärgedeni. Täiskasvanuna on aga ülioluline õppida seadma piiranguid sellele, mida teised sinult nõuavad, et arendada tervist ja head vaimset tervist. Siit saate lugeda, et saada lisateavet perega piiride seadmise kohta.
Pange plaan perekonna käivitamiseks
Kui teie pere põhjustab märkimisväärset stressi või tekitab konflikte, siis pidage plaani, mille poole saate pöörduda, kui midagi juhtub teid häirima. Pereüritustele minnes veenduge näiteks, et teil on oma transport. Pange piirid alkoholi tarbimisele. Kui teie peres on kalduvus konfliktidele, tehke samme, et jääda enda kontrolli alla, piirates alkoholi tarbimist ning seades tervislikud ja kindlad piirid.
Kui olete oma perega konfliktis või kui teie perekond on teie vastu vägivaldne olnud, võib olla parim eemale hoida. Tehke alternatiivseid plaane sõpradega aja veetmiseks. Kui olete otsustanud perega aega mitte veeta, on pühade ajal oluline leida meeldivaid asju, mida ilma nendeta teha. Võtke ühendust oma usuorganisatsiooniga, kui teil selline on. Vabatahtlikult aidake neid, kellel on vähem õnne kui teil. Kuigi puhkust kujutatakse kui perekonna aega, on teistega ühenduse loomiseks palju muid võimalusi.
Näpunäited rahva haldamiseks
Kui teid käivitavad rahvahulgad, võtke seda plaanide koostamisel arvesse. Võimaluse korral võtke varem ostude tegemiseks meetmeid, et vältida rahvahulki või veebist ostmist.
Kui leiate end ootamatult rahvarohkes olukorras ja tunnete, et hakkate paanikasse või muutute kartlikuks, harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine on fantastiline täiesti loomulik viis oma autonoomse närvisüsteemi juhtimiseks. Tundub, nagu vahetaksite oma närvisüsteemi käsitsi madalamale käigule. Siin on veel näpunäiteid, mida kaaluda, kui rahvahulgad on teie jaoks rasked.
Pöörduge abi saamiseks - pühad võivad olla kasvuperioodid
Paljudel inimestel on väga kasulik võtta puhkuseperioodi saginast aega teraapiaseansiks. Enne pühadega seotud emotsioonide kiirust võib olla parem ette planeerida.
Töö pühade ajal terapeudiga võib olla suurepärane võimalus õppida toimetulekuoskusi ja strateegiaid keerulistes olukordades toimetulekuks. See peaks olema rõõmu ja õnne aeg. Tehke vajalikud sammud, et anda endale parim võimalus puhkuseperioodi maksimaalseks kasutamiseks. See võib olla nii kasvu kui ka rõõmu aeg.
Viited:
Auuchon, P. G. (2015). Terapeutiline suhe kui kriitiline sekkumine keeruka PTSD ja OCD korral. Diagnoosist kaugemale: juhtumi sõnastamine kognitiivses käitumisteraapias, 110, 96.
Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. ja Frese, B. (2007). Traumaatiliste ja positiivsete mälestuste võrdlus PTSD-profiiliga ja ilma selleta inimestel. Rakendatud kognitiivne psühholoogia, 21(1), 117-130.
Jacobs, J. (2011). Trauma põlvkondadevaheline levik: rituaal ja emotsioonid holokaustis ellujäänute seas. Kaasaegse etnograafia ajakiri, 40(3), 342-361.
Tull, M. (2018, 9. juuli). Kuidas vähendada stressi sügava hingamise abil. Välja otsitud aadressilt https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
