6 parema une strateegiat
Siiski on hästi uuritud unestrateegiaid, mis ei hõlma pillide võtmist ja millel võib olla püsiv kasu. Selle põhjuseks on asjaolu, et need strateegiad käsitlevad uskumuste sihtimist ja tervislike harjumuste omaks võtmist.
Allpool Amy K.Unetuste ravimisele spetsialiseerunud psühholoog, doktor Mistler jagas oma ettepanekuid.
Pöörake tähelepanu oma mõtetele.
"Paljud probleemid, mida inimesed unega kogevad, võivad tuleneda nende veendumustest une kohta või sellest, kuidas nad unest arvavad," ütles Mistler, kes tegeleb Orensteini lahendustega Cary osariigis NC-s. Seetõttu on oluline keskenduda sellele, mida te unega räägin uuesti oma uneprobleemidest.
Näiteks, kas olete läbi halvimate juhtumite, kui te ei saa magada?
Mistleri sõnul: “Mõni inimene võib kella vaadata ja mõelda:“ Oh, ei! Ma ei suuda uskuda, et kell on juba 1 öösel ja ma pole ikka veel maganud! Mul on homme kohutav päev! ”
Seda tüüpi mõtted suurendavad ärevust ja stressi ning muudavad teid ärkvel - täiesti vastupidine teie eesmärgile, ütles ta.
Kui märkate negatiivset mõtet, proovige sellele järgneda kasuliku avaldusega. Eespool toodud mõtte pärast võiksite endale meelde tuletada, et olete suutnud väsimusena toimida ja teete endast parima.
Uurige, mitu tundi und tegelikult vajate.
Paljud inimesed arvavad, et nad peavad magama kaheksa tundi. Mõne inimese jaoks on optimaalne arv seitse tundi. Rohkem kui vaja magamine häirib teie unegraafikut, ütles Mistler.
"Kui te magate ühel ööl liiga palju, siis järgmisel õhtul on teil tõenäoliselt raskem magada ja magada." Nii et pöörake tähelepanu tundide arvule öösel, mis aitab teil end värskendada (või kurnatuna) tunda.
Lisage õiged tegevused magamamineku režiimi.
Tõenäoliselt teate, et magamaminekurežiimi loomine on üks parimaid asju, mida saate hea une jaoks teha. Magamiskord on lihtsalt rahustav tegevus, mida teete umbes tund enne magamaminekut. Need tegevused aitavad teil lõpetada.
Kuid paljud inimesed valivad tegevusi, mis neid tegelikult ärkvel hoiavad.
Näiteks töötavad mõned inimesed stressirohke tegevusega, näiteks maksavad arved või kavandavad oma lastele tegevusi, ütles Mistler. Kõik on erinevad, nii et see, mis on ühe inimese jaoks stressirohke, ei pruugi teise jaoks stressi tekitada.
Teised inimesed loevad raamatuid, mis on liiga põnevad, huvitavad või häirivad, ütles ta. Kui kavatsete raamatut lugeda, on peamine leida midagi lõõgastavat ja meeldivat, ütles Mistler.
Tõuse üles, kui sa ei saa magada.
"Magamata voodis viibimine õpetab lihtsalt kehale, et magamine on valikuline, kui me voodisse jõuame," ütles Mistler. Seetõttu soovitavad eksperdid voodist tõusta ja midagi lõõgastavat teha, kuni tunnete end unisena. See võib olla teie rahustava raamatu lugemine või järkjärguline lihaste lõdvestamine või juhendatud kujutised, ütles ta.
Kuid paljud inimesed jäävad voodisse. Mistleri sõnul on levinud mõtted: „Kui ma tõusen voodist püsti, ei tunne ma end kunagi unisena ja olen kogu päeva kurnatud” või „Ma pean lihtsalt püüdma end uuesti magama panna” või „Kui ma saab lihtsalt puhata, isegi kui ma ei maga, siis on see parem kui puhata. "
Enda magama sundimine ei toimi. Ja sellised mõtted - nagu ülaltoodud - suurendavad ka ärevust ja stressi. Ja alati, kui oleme ärevil või stressis, lööb meie vererõhk ja pulss üles ja pärsib und.
Vältige elektroonikat - isegi kui see näib aitavat.
Tõenäoliselt olete seda nõuannet juba mitu korda kuulnud. Kuid on absoluutselt oluline enne magamaminekut vältida elektroonikat, sealhulgas telerit, arvutit, videomänge ja telefoni. Valgus reguleerib meie unetsüklit. See tähendab, et oleme koolitatud ärkvel olema, kui on valgust. "[Elektroonilisest seadmest] eredale valgusele näkku valgamine on vastukarva," ja see hoiab meie aju ärkvel.
Kui arvate, et teler aitab tõesti magama minna, kaaluge, miks. Näiteks on mõnel inimesel enne magamaminekut raske oma meeled sulgeda. Paljud inimesed ütlevad Mistlerile, et muusika kuulamine või helide (näiteks ookeani- või vihmametsaheli) rahustamine aitab nende meelt rahustada. (Mõni neist ja nendest strateegiatest võib samuti aidata.)
Teisisõnu, leidke harjumusest tulenev põhjus, mis tegelikult ei ole kasulik, ja proovige meetodeid, mis on näidanud oma toimet tervisliku ja efektiivse lahendamise nimel.
Proovige edasi.
Mõned inimesed kardavad uusi tehnikaid proovida, sest nad on mures, et need näpunäited ei toimi ja nad tunnevad end lõpuks halvemini, ütles Mistler. Kui teil on selline mure, soovitas ta proovida õhtut, mil järgmisel päeval pole teil midagi olulist teha.
Kui inimesed proovivad mõnda tehnikat ja see ei aita, loobuvad nad strateegiast pärast esimest katset. See on levinud viga, sest strateegiad vajavad töötamiseks aega. Proovige neid vähemalt nädala. Näiteks "lõdvestustehnikad toimivad paremini, seda rohkem neid harjutatakse," ütles Mistler.
Magamata jätmine või magamata jätmine võib olla tõeliselt pettumust valmistav. Lõppude lõpuks on uni üks meie põhivajadusi. Kuid pidage meeles, et te ei piirdu unerohtudega ega ole määratud päevadele kehva unega. Unerežiimi parandamiseks on teil palju tervislikke võimalusi. Nende väljakujunenud strateegiate proovimine võib aidata.
