Rahustage muusikat oma stressist eemal

Kui pöördute regulaarselt stressi leevendamiseks intuitiivselt muusika poole, pole te kindlasti üksi. Kindlasti saate ära kasutada muusika jõudu, et tuua endale tervenemist.

Lugege läbi, et avastada muusika varjatud psühholoogilised eelised, mis muudavad teid stressi ajal paremaks. Kui te pole muusikasõber, võib allpool peidetud eeliste varandus lihtsalt muuta teid alustama uue meloodia laulmist oma stressi leevendajana.

Muusika aitab stressi leevendada.

Ühes 2013. aasta uuringus osalesid osalejad enne stressoritega kokkupuutumist ühes kolmest seisundist ja tegid seejärel psühhosotsiaalse stressitesti. Mõni osaleja kuulas lõõgastavat muusikat, teine ​​kuulas lainetava vee heli ja ülejäänud ei saanud kuulmisstimulatsiooni. Tulemused näitasid, et muusika kuulamisel oli mõju inimese stressireaktsioonidele, eriti autonoomsele närvisüsteemile, mida muidu nimetatakse ka meie võitluseks või põgenemissüsteemiks. Need, kes olid muusikat kuulanud, kippusid igasuguse stressori tagajärjel kiiremini taastuma.

Muusika võib parandada kognitiivset jõudlust.

Uuringud näitavad, et taustamuusika võib parandada kognitiivsete ülesannete täitmist vanematel täiskasvanutel. Täpsemalt leiti ühes uuringus, et hoogsama muusika esitamine viis töötlemiskiiruse paranemiseni, samas kui nii hoogne kui ka hoogsam muusika tõi mälu eeliseid. Trikk seisneb selles, et muusika peab olema instrumentaalsem ja vähem keeruline, vastasel juhul olete oma ülesannete täitmisel rohkem hajutatav ja te ei ole produktiivne.

Muusika võib aidata teie söögiisu ohjeldada.

Ühe uuringu kohaselt tarbisid vähese valgusega restoranides, kus mängiti pehmet muusikat, söövad inimesed 18–20 protsenti vähem toitu kui need, kes söövad teistes restoranides. Uuringud näitavad, et muusika ja valgustus aitavad luua lõõgastavama keskkonna. Kuna osalejad olid lõdvestunumad ja mugavamad, võisid nad oma toitu tarbida aeglasemalt ja olid seetõttu teadlikumad sellest, millal nad täiskõhutunnet hakkasid tundma. Luues lõõgastava õhkkonna, võite suurema tõenäosusega süüa aeglaselt ja seetõttu tunnete end kiiremini täis.

Muusika võib tõsta teie endorfiinide taset, nii et tunnete vähem valu.

Uuringud on näidanud, et muusikast võib olla palju abi valu maandamisel ja valulävi tõstmisel.Ühes fibromüalgiaga patsientide uuringus leiti, et neil, kes kuulasid muusikat vaid üks tund päevas, vähenes valu märkimisväärselt võrreldes kontrollrühma omadega.

Uuringus määrati fibromüalgiaga patsiendid kas katserühma, kes kuulas nelja nädala jooksul üks kord päevas muusikat, või kontrollrühma, kes ravi ei saanud. Neljanädalase perioodi lõpus kogesid iga päev muusikat kuulanud inimesed valu, depressiooni ja ärevuse tunde olulist vähenemist. Sellised tulemused viitavad sellele, et muusikateraapia võib olla oluline vahend kroonilise sandistava valu ravis.

Muusika aitab teil paremini magada.

Unetus on tõsine probleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kuigi selle probleemi ja teiste tavaliste unehäirete ravimiseks on palju lähenemisviise, on uuringud näidanud, et lõõgastava klassikalise muusika kuulamine võib olla turvaline, tõhus ja taskukohane ravim hea une saamiseks.

Muusika võib teie meeleolu parandada - muusika võib lihtsalt teid õnnelikumaks muuta. Teadlased on avastanud, et muusikal oli erutamises ja meeleolus oluline roll. Osalejad hindasid muusika kaheks olulisemaks funktsiooniks muusika võimet aidata neil saavutada paremat meeleolu, muutuda eneseteadlikumaks ja peegeldavamaks. Ühes uuringus leiti, et kuigi muusikal võib kindlasti olla mõju meeleolule, on oluline ka muusika tüüp. Teadlased leidsid, et klassikaline ja meditatsioonimuusika pakkusid suurimat meeleolu tõstvat kasu, samas kui heavy metal ja techno muusika olid ebaefektiivsed ja isegi kahjulikud.

Muusika võib depressiooni sümptomeid parandada ja vähendada. Teadlased on ka leidnud, et muusikateraapia võib olla ohutu ja tõhus ravim mitmesuguste häirete, sealhulgas depressiooni ja muude ärevuse vormide korral. World Journal of Psychiatry ajakirjas ilmunud uuringust selgus, et lisaks depressiooni ja ärevuse vähendamisele neuroloogiliste seisundite, nagu dementsus, insult ja Parkinsoni tõbi all kannatavatel patsientidel, ei näidanud muusikateraapia negatiivseid kõrvaltoimeid, see tähendab, et see on väga ohutu ja madal -risk lähenemine ravile ja teatud raviresistentsetele depressioonidele.

Muusika võib teie treeningkorda parandada. Muusika kuulamine treenimise ajal vähendab inimese taju pingutusest. Sa töötad rohkem, kuid tundub, et ei pinguta rohkem. Kuna muusika suunab teie tähelepanu kõrvale, märkate vähem tõenäolisi ilmseid koormuse märke nagu suurenenud hingamine, higistamine ja lihasvalu, mis omakorda muudab teid tõhusaks treeninguks.

Nagu näha, on muusikal väge inspireerida ja lõbustada, kuid sellel on ka võimas psühholoogiline ja meditsiiniline mõju, mis võib teie tervist ja heaolu parandada. Selle asemel, et mõelda muusikast kui puhtast meelelahutusest, kaaluge mõningaid peamisi vaimse tervise eeliseid, mis kaasnevad muusika kaasamisega oma igapäevaellu. Võib juhtuda, et tunnete end seetõttu motiveerituma, õnnelikuma ja rahulikumana. Võite alustada laulmise või meloodia summutamisega oma hommikuses duši all!