Ootekäed on ärevuse mäng?

Sel kuul aastal avaldatud uue uuringu kohaselt on istuv käitumine seotud suurenenud ärevusega BMC rahvatervis. Teadlased leidsid, et madala energiakuluga tegevused, mis hõlmavad istumist, näiteks teleri vaatamine, arvuti kasutamine, bussisõit ja videomängude mängimine, suurendasid ärevuse riski.

Mida kauem osalejad istudes veetsid, seda rohkem tundsid nad end ärevana, hoolimata kogu päeva piisava füüsilise koormuse saavutamisest.

"Anekdootlikult - me näeme ärevuse sümptomite sagenemist meie kaasaegses ühiskonnas, mis näib olevat paralleelne istuva käitumise kasvuga," Megan Teychenne, Deakini ülikooli füüsilise aktiivsuse ja toitumisuuringute keskuse (C-PAN) juhtivteadur ja õppejõud, ütles teates.

See uudis ei olnud minu jaoks üllatus. Kui mul pole midagi teha, siis ärevus õitseb. Tühikäik on muret toitev.

Teadsin, et minu ärevus oli koormus, kui alustasin kraadiõppeasutust. Ma olin just kolinud New Yorki ja kultuurišokk oli mul kõik kruvid lahti löönud. Mul oli nii palju probleeme linnaeluga kohanemisega, et minu jaoks polnud Suures Õunas midagi põnevat. See oli lihtsalt kisa, mis ajas mu närvid lahti. Iga päev läbi linna kõndides tundsin end nagu kass elektrifitseeritud plaadil.

Kõige raskemad ajad olid jõude. Televiisori vaatamine oli ületamatu ülesanne. Ma ei mäleta ühtegi telesaadet või filmi, mida ma esimesel aastal vaatasin. Istusin seal ekraani vaadates, kuid ma ei töötlenud. Mu pea oli kuskil mujal, muretsedes kõige pärast, mis võiks muretseda.

Internet muutis selle mure lihtsaks toitmiseks. "Huvitav, kas mu kooli ümbrus on turvaline ..." on midagi, mida saab kiire Google'i otsingu abil lahendada, kuid see ei pruugi teile meeldida. Kuidas on lood nende otsingumootoritega, mis võimaldavad teil näha, kui palju seksuaalkurjategijaid läheduses elab? Õppisin veebis palju asju, mida ma sooviksin, et mul poleks kunagi olnud.

"Määramatus on elu fakt, nii et proovige leppida sellega, et peate alati elama ja sallima ebakindlust," kirjutab Graham C.L. Davey, Ph.D. "Ootamatuid asju juhtub ja selle aktsepteerimine pikemas perspektiivis muudab teie elu lihtsamaks ja vähendab teie ärevust."

Muidugi võtab selle aktsepteerimine ja oma kristallkuuli panemine kaua aega. Kulus kaua aega, et teada saada, et mure ei aidanud mind kuidagi. Alguses määrasime terapeudiga aja, mil võisin muretseda. Tund aega pärastlõunal võisin vabalt muretseda nii palju kui tahtsin, kuhu iganes tahtsin. Ma arvasin, et töötan selle eesmärgi nimel, kuid nii raske oli lõpetada muretsemine 23 tundi päevas, et ma ei kasutanud isegi ühe tunni akent. Hoidsin kinni. See oli minu lunastus. Ja ma tegin seda, teadmata tegelikult, mida proovisin saavutada.

1. Pidage meeles, mille vastu olete kirglik. Olin ärevusse nii haaratud, et olin lõpetanud tegemised, mis mind varem lohutasid ja rõõmustasid. Muusika kuulamine, kirjutamine, maalimine, sõpradega hängimine - loomulikult oli mul NYC uue tüdrukuna palju vähem sõpru - see kõik oli aknast välja läinud. Leidke need tegevused, mis kinnitavad elu ja annavad energiat.
2. Tõuse jalule. Ükskõik, kas jalutate või pesete mõnda rooga, pole tegevus mitte ainult hädavajalik tähelepanu kõrvale juhtimine, vaid see vähendab stressi.
3. Töö kannatlikkusega.Kannatamatus võib ärevust tekitada. Võta aeglasemalt. Me kõik teame, et peame olema kannatlikumad ja loodame selle kunagi tulevikus saavutada. Miks mitte nüüd? Proovige rahuloluga viivitada. Võib juhtuda, et ootamine pole kõige raskem.
4. Rahusta ennast jaatustega. Mulle meeldib sageli endale meelde tuletada, et "tunded pole faktid". Ükskõik, mis mu ärevust ajendab, on see lihtsalt tunne. See pole reaalsus. Leidke kinnitus, mis teile sobib, ja pühkige see välja, kui leiate, et ostate pileti murerullile.

Sain hiljuti teada veel ühest halbade harjumuste kaotamiseks kasutatavast tehnikast, mida ma pole oma ärevuse pärast veel proovinud. Psych Crunchi sõnul aitab halva harjumuse kaotada, kui kujutate ette, et teie meel on linnaliinibuss ja olete juht. Bussi reisijad on teie harjumused. Need reisijad soovivad teie tähelepanu, sest nad tahavad, et te sõidaksite selle bussiga sinna, kuhu nad tahavad minna. Kuid võite oma marsruudil püsida ja neid ignoreerida. Ilmselt aitas see visualiseerimine Ühendkuningriigis osalejatel šokolaadi söömisharjumusi murda.

Kuidas võiks see ärevuse korral töötada? Noh, buss on endiselt teie aju ja te olete endiselt juht, kuid teie reisijad on ärevuses mõtteid, "mis siis, kui?" hirmud. Üks kavandab teie järgmist tööprojekti. Teine on tung kontrollida oma e-posti sajandat korda. Teine on tung Google'ile "kummaline punane märk õlale". Teine on tung kontrollida oma konto saldot. Mis iganes murelik mõte ka pole, see ei juhi bussi. Bussiga saate sõita ainult teie.