4 vaimse tervise nõuannet uutele emadele
Üks mu parimatest sõbrannadest sünnitas hiljuti oma esimese lapse ja mul on olnud õnne aidata tal viimase paari kuu jooksul teda aidata. Aidates tal vastsündinud poja eest hoolitseda, olen aru saanud, kui suurt mõju võib värske ema olemine avaldada inimese vaimsele tervisele.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kogeb vaimse tervise häireid umbes 13% äsja sünnitanud naistest. Emadus pakub ainulaadseid väljakutseid, nagu hormonaalsed muutused, unetud ööd, suhetega (nt romantilised, sõbrad, perekond) raskesti kursis hoidmine ja isikliku aja puudumine. Kõiki neid väljakutseid on raske lahendada, hoolimata sellest, kas uuel emal on juba olemasolevaid vaimse tervise häireid või mitte.
Emotsionaalne ja vaimne stress võivad olla valdavad, kuid need neli nõuannet aitavad teil säilitada oma vaimset tervist.
Küsi abi
Oma parimat sõpra jälgides olen aru saanud, et üks võimalus uue emana "läbipõlemist" ära hoida on abi palumine. Kui teil on tugev pere ja sõprade tugisüsteem, on tõenäoline, et leidub rohkem kui üksikuid inimesi, kes on valmis aitama teie beebi eest hoolitseda, et saaksite ka ise enda eest hoolitseda. Kui lähen sõbranna koju, aitan teda lapse toitmisel ja röhitsemisel, tema vahetamisel ja lihtsalt üldiselt silma peal hoidmisel, et ta saaks teha põhilisi asju, mida ta peab tegema, et enda eest hoolitseda nagu dušš, söömine, ja pump.
Abi on olemas, kui seda vajate; peate lihtsalt seda küsima.
Harjuta enesehooldust
See käib käsikäes abi palumisega. Paluge teistelt abi, et lisaks põhivajaduste eest hoolitsemisele saaksite ka iseendaga tegeleda. Näiteks lapsehoidsin oma sõpra, et ta saaks soengu teha ja mõnetunnist hellitamist nautida. Teisel juhul saime ka oma küüned korda teha, kui tema poeg magas rahulikult oma kandjas.
Natuke enesehooldust võib minna kaugele ja kui teil on hea tugisüsteem, peaksite suutma leida vähemalt üksinda aega enda hooldamiseks.
Mine teraapiasse
Mu sõbranna oli juba enne rasedust teraapias käinud ja pidi kohe pärast sünnitust paariks nädalaks katkestama. Kui ta oli aga harjunud lapsega koos elama, ei jõudnud ta enam oodata, millal ta oma tavapäraste kohtumiste juurde naaseb.
Ta väljendas, et teraapias käimine oli eriti kasulik meeleolumuutuste juhtimisel hormoonide normaliseerumisel. Ta lisas, et on tore, et tema terapeut saab tuge, kui kerkivad esile probleemid, mida ta vajab.
Leidke tugigrupp
Mu sõbranna suutis leida oma naabruskonnast rühma värsketele emadele. Tema terapeut oli tegelikult see, kes seda soovitas. Uute emade tugigrupid võivad olla suurepärane ressurss uute asjade õppimiseks ja kamraadlustunde leidmiseks. Teised emad võivad anda teile soovitusi näiteks lastearstide ja erinevate proovitavate valemite kohta ning teiste emade probleemide kuulmine aitab teil tunda, et te pole üksi.
Ükskõik, kas olete esmakordselt ema või olete juba paar last saanud, võib elu vastsündinuga olla üsna kohane. Pidage meeles, et perinataalne vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Küsige abi, harjutage enesehooldust, proovige teraapiat ja leidke tugi tugisüsteem, mis aitaks teil sellel väljakutsel ajal positiivsemat vaimset tervist säilitada.
Kui olete uue emana mures oma vaimse tervise pärast, on oluline võimalikult kiiresti professionaalset abi otsida.
